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《美國心臟病學院雜誌（Journal of the American College of Cardiology）》發表的一篇新國際研究，提供了較具體的建議。
研究作者指出，你每天走的步數很重要，速度也很重要。
研究發現，提高走路速度，與降低死亡風險有關，無論每天走了幾步。
他們認為這很合理，因為一般認定溫和到劇烈的運動，對心血管健康最有幫助。美國疾病管制暨預防中心（The U.S. Centers for Disease Control and Prevention，USCDC）建議多數成年人每個星期做中強度的運動150分鐘，或75分鐘高強度的運動。
先前已經有其他研究發現走路速度愈快，可以期待獲得愈多健康效益。一項2022年的英國研究發現，每天走愈多步（以1萬步為上限），失智症的風險就愈低，而且走得愈快，或許也能夠降低罹患失智症的風險。
2022年一項巴西研究也發現，每天走路的步數愈多，走這些步數的速度愈快，動脈硬化的機率愈低。
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巴西研究者指出，對年紀較大的成年人而言，每分鐘大約走100步，1天走30分鐘，1週走5天，能夠達成每週所需要的中度運動量。
一項2011年的國際研究響應上述研究，宣稱每分鐘走100步，等同溫和運動的效果。
每天走幾步最好？
在新的國際研究中，來自荷蘭、西班牙和美國的研究者，檢驗12項研究的數據，總共牽涉超過11萬1,000名參與者。他們的發現是：
- 跟每天2,000步比起來，每天2,500步能夠顯著降低死亡風險（8%）
- 跟每天2,000步比起來，每天2,700步能夠顯著降低致命與非致命心血管疾病風險（11%）
- 若想要降低致命與非致命心血管疾病風險（51%），每天7,000步大約是最佳的步數
- 若想要降低任何死因的死亡風險（60%），每天9,000步是最好的
- 每天多走1,000步，或多走10分鐘，就能夠降低一定程度的死亡風險
- 每天多走500步，或多走5分鐘，就能改善不太運動民眾的健康
其他研究的建議則包括：
- 2023年8月一項研究發現，每天走4,000步可以顯著降低死亡風險
- 2022年10月一項研究發現，每天走8,000～9,000步可以降低糖尿病、高血壓、睡眠呼吸中止症、胃食道逆流疾病、憂鬱、肥胖等常見疾病風險
- 2019年5月一項研究發現，跟每天走2,700步相比，每天走4,400步可以降低死亡風險41%，7,500步之後不會再顯著降低機率
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走太多步會有問題嗎？
發表新研究的國際研究團隊表示，並沒有所謂走太多步的問題。
研究共同作者、西班牙格拉納達大學（University of Granada）運動科學指導者奧提加（Francisco Ortega）表示，「我們的研究證明，即使每天走到多至1萬6,000步，也不會構成風險。」只不過，超過1萬步之後降低健康風險的效果就出現了邊際效應。
梅約診所專家指出，如果每天已經很習慣走1萬步的人，應該考慮以更高步數為目標。至於每天還沒辦法走到1萬步的人，可以每天多走1,000步，維持兩週後再提高目標。
如何增加步數？
專家建議：
- 走路去拿包裹或信件，有時間的話多繞著社區走
- 跟親朋好友晚餐後邊走邊聊天
- 早上上班前先去走路
- 在公司發起走路同好會
- 當動物收容所的遛狗志工
- 不搭電梯，改爬樓梯
- 提前一兩站下公車
- 打高爾夫，別搭車
- 練習跳舞
- 參加排球隊
- 打網球比賽
- 去溜冰
- 停車在最遠的地方
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