58歲挑戰馬拉松不嫌晚　義大癌醫院長洪朝明：3招健康跑起來

清晨6點半，一群長跑裝束的跑者正頂著寒流8度的低溫，在台北市政府廣場前準備參加馬拉松比賽。58歲的義大癌治療醫院院長洪朝明也在人群之中，跑齡僅3年的他，在馬拉松社團中仍不算資深，卻也在半馬賽事中跑出了1小時57分鐘的佳績。

洪朝明靠著馬拉松，在3年內甩掉了超過15公斤。身高171公分的他，現在的體重是標準的74公斤，甚至還要特別留意營養補充、維持體重，以免流失肌肉。

然而，3年之前的洪朝明可不是這個樣子。

「他那時候白白嫩嫩，大概有90公斤，」洪朝明的教練、高雄市馬拉松協進會副理事長兼總教練蔡聖佶笑道，「洪院長下定決心要減肥，最令人佩服的就是一股毅力，他是很好的跑步減肥代言人。」

藝高人膽大，助南台灣打造癌症整合醫療

其實，教練眼中曾經白白嫩嫩的洪朝明，從來就不缺毅力。

剛進入林口長庚紀念醫院擔任外科醫師時，洪朝明正巧遇到外科最青黃不接的階段，由於工時長、勞動力大，「原本應該要有4、5個總醫師，在我那屆卻剛好只有我一個人。」

洪朝明因此得負擔所有總醫師的任務，包括開刀房、行政管理與學術進度都必須一肩挑起，時常在開刀房一待就是整個晚上，隔天再繼續值班。高強度的工作，卻也磨練出他精湛的手術實力。

與洪朝明是同學的台北長庚醫院院長黃集仁就回憶，「有的外科醫師比較保守，但是洪朝明綽號大師兄，急診有問題、病人比較嚴重時，隨時找他都很願意幫忙支援，他就是藝高人膽大。」

隨後，洪朝明來到新竹東元綜合醫院擔任醫務部主任。

「外科就是需要技術在手，」黃集仁表示，洪朝明建立起東元處理外科問題的能力，病人不用再轉到其他醫院，「就是在他的任職期間，東元從地區醫院發展成區域醫院。」

隨著經驗增長，洪朝明逐漸將手術重心轉移到更加複雜困難的腫瘤手術，有鑑於癌症長年蟬聯國人死因榜首，在他來到義大體系後，更是協助義大打造癌症的整合式醫療，並在2020年度，榮獲中華民國醫師公會全國聯合會頒發的台灣醫療典範獎。

逆轉健檢紅字，運動甩掉肥胖

然而，長期的作息混亂、飲食不規律，也讓洪朝明的體重跟著成就一起節節攀升。50歲的健康檢查報告中，包括體重、脂肪肝和肝指數都是紅字。

洪朝明終於擔心了起來，「以前有紅字也不以為意，但後來發現年紀更大的人紅字比我少，就覺得不對了。」

追根究底，「肥胖」就是所有紅字的原因。

世界衛生組織指出，肥胖是一種慢性疾病，比起健康體重者，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。

日漸沉重的身軀，也讓洪朝明意識到必須動起來才能逆轉健康狀況。他開始嘗試自己跑步，卻不見效果，直到有一天跟朋友跑步，他竟然被本來不如自己的朋友超車，洪朝明表示，「當時就下定決心，要加入專業團隊好好學跑步。」

事實上，長跑並不是穿上跑鞋、找個場地就可以做好的運動，而是需要專業人士針對每個人的身體素質，調整跑步的配速、姿勢，並安排每天的課表。

於是，洪朝明加入朋友所在的高雄市馬拉松協進會，在蔡聖佶的訓練下，重新學習跑步。每天早上4、5點起床，他會按照當天的課表，沿著阿公店水庫跑上約一個小時，並趕在7點查房前來到醫院開始上班。

這樣的日子，洪朝明一過就是3年。「現在學生跟我說太忙沒時間運動，我都會拿洪院長舉例，再忙能夠有院長忙嗎？」蔡聖佶說。

洪朝明的付出也有了成績，不僅逆轉了健檢報告上的紅字，在3年內讓體重穩定下降，外型也從原本的「白白嫩嫩」變成結實的黑肉底。

有一次參加比賽，洪朝明剛從隊車走下來，同隊的學員就大叫「院長褲子掉下來啦！」，原來洪朝明已經瘦到連原本的運動服裝都不合身了。

顯著的身材變化，也引起病人的注意，「常常我診間裡交代了一大堆，也不知道病人聽進去多少，一開口反而是說『院長你好像瘦了』，」洪朝明攤了攤手。

跑步是CP值最高的運動！掌握3招健康跑步

過去，洪朝明也曾嘗試打球、爬山，但是因為耗時太長，需要的裝備也較多，最後還是發現跑步最適合自己。

「其實只要能夠運動就很好，能夠正確運動就更理想，」他根據跑步經驗，與教練歸納出新手應該注意的守則：

1. 運動最怕三分鐘熱度，養成習慣更重要

「剛開始跑步，最怕的就是假日症候群，」洪朝明分析，如果平日不運動，只集中在假日跑步，不僅容易受傷，運動的效益也不大。

因此，可先從一週跑3次，一次30～40分鐘，強度約為可邊跑邊聊天的速度即可。

「身體不知道你跑了多遠，只知道你跑了多久，」蔡聖佶建議，新手不必求快求多，應該先養成跑步的習慣，才有機會持續精進身體素質。

2. 配合數據監測達到有效運動

坊間很流行「日行萬步」的運動方式，不過洪朝明建議，「能夠跑的話，還是跑起來吧，要流汗才算有動到。」

初學者也可善用監測工具，將運動時的心律控制在1分鐘約120～150下之間，在這個心率區間內運動，心臟不會過度勞累，才能循序漸進改善心肺功能。

3. 適時休息、緩和，配合重力訓練

洪朝明分享，自己也曾因為跑姿不正確，導致後膝窩疼痛，最後是搭配重力訓練強化肌肉，再降低跑步強度，調整狀態後再重新投入訓練。

「跑步切記硬吃運動課表，痛了不調整，身體不會自己好，」蔡聖佶提醒，許多新手以為跑就對了，反而留下了舊傷，影響未來的發揮。

跑步就是最好的運動！病變並非一日之寒

「現在一天不跑步，就覺得哪裡不太對，」洪朝明表示，除非空氣品質不佳，否則跑步早就是他的日常必需品。

開始運動後，他也盡量攝取原型食物，降低加工食物的比例，但是過度的飲食控制違反人性，「我常說，運動就是還給你吃美食的機會。」

身為醫療從業者，洪朝明有感而發，「治療」已是老生常談，實際上應該是可以預防，就不要讓疾病發生。儘管不能選擇出生時的基因，卻還是能透過運動，讓身體維持在更不容易生病的狀態。

「身體產生病變，冰凍三尺非一日之寒，」洪朝明提醒，「趁還能夠改變，早點改變，跑步就是最好的運動。」

（責任編輯：宋玟蒨）

（本文由「天下雜誌」授權轉載）

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