6成民眾補充保健品！
近半數不適時選擇「自己撐」
《康健》線上大調查，回收逾500份有效問券，我們發現：
．63.3%的人會補充關節保健品，購買時最在意「產品成分」（35.7%），其次才是「科學實證」與「品牌知名度」。
．當關節不適，選擇「忍耐或休息」、「自行貼藥」、「吃止痛藥」的人，合計佔45.3%，高於「就醫看診」的31.4%。
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你的檢測結果是
膝關節、髖關節與肩關節是常見易退化的部位，認識退化警訊，了解哪些日常習慣正耗損你的行動力。
控制體重可避免增加關節負重壓力。飲食減少油炸與高糖食物、多攝取天然營養素，以下3大類，對關節保護尤其重要：
針對關節保養，保健品是否能提供幫助，目前醫學界尚無定論。部分成分對輕度的關節不適可能有緩解作用，如果覺得有改善且經濟上可負擔，可視為輔助保養方式之一，但不能取代治療、運動、飲食調整以及體重控制，且應定期與醫師討論是否持續補充。選擇保健品之前，可諮詢醫師或藥師，針對個人健康狀況做綜合評估。
用正確方式運動，有望預防退化性關節炎。已經退化的人更要動，否則肌肉萎縮，關節穩定性更差。要動得對，務必掌握以下3大原則：
．從低衝擊性運動開始，例如瑜伽、健走，避免因肌力不足而受傷。
．盡量進行多種類的運動，以免增加單一關節的負擔。
．關節已有問題的人，運動前務必諮詢醫師。
當關節的發炎、退化已影響日常行動，除了利用輔具支撐、復健與服用消炎止痛藥之外，也有多種注射型治療。但效果因人而異，應由醫生評估治療方案。
| 類型 | 治療時間 | 費用 |
|---|---|---|
| 高濃度葡萄糖增生注射 | 每次注射間隔數週 | 自費1次1,500～3,000元 |
| 玻尿酸注射 | 約6個月施打1療程（1針型、3針型） |
健保有條件給付 1針型（半年打1次）：自費1支5,000～6,000元 3針型（1週1次，打3週）：自費1支900～2,500元 |
| PRP（高濃度血小板血漿）注射 | 製備後半小時內施打，注射次數依醫師評估 | 自費1次約5,000～5萬元（視PRP濃度與施打部位而定） |
至於人工關節手術，則應是最後的治療選項，一般會斟酌疼痛程度、年齡（65歲後換較適宜）、日常生活、身體健康狀態，且經過3～6個月保守治療，症狀仍無法改善後，才需考慮置換人工關節。 深入了解 〈自費就醫指南－骨科〉、 〈換人工關節最想問的9件事〉。
關節疼痛不一定是退化，包括運動傷害、骨折、痛風，都可能引起關節疼痛。即使是退化性關節炎，背後原因也不單只是老化，包括基因、肥胖、意外傷害等，都可能是危險因子。不妨深入了解〈退化性關節炎6大危險因子，你有嗎？〉。
引起膝蓋痠痛的原因很多，如果有受傷，戴護膝確實可維持關節穩定度，避免延誤癒合。但有時只需要休息或熱敷，有時則可能要搭配物理治療，才能有所改善。應先請醫師檢查，再決定該不該使用護膝。閱讀〈戴護膝就能保骨力嗎？〉了解更多。
不一定要完全禁止，但得先找出疼痛的原因。有些人跑步、爬山時膝蓋會痛，原因不是運動本身，而是因膝蓋內部已存在既有問題或舊傷，這時應先由醫師評估，再決定是否繼續。如果醫師確認關節本身沒有問題，只要動作正確、肌力足夠，跑步、爬山並不會一定傷膝蓋。閱讀〈膝關節退化，還可以運動嗎？〉，看看醫師怎麼說。
成大醫院骨科部暨關節中心主治醫師戴大為，在著作《退化性關節炎診治照護全書》中表示，可依5大原則挑選鞋子，包括：鞋底至少1公分、鞋底前後高度一致、彈性佳、重量較輕，以及考量扁平足或高弓足等特殊需求。
兩者並不相同。退化性關節炎指的是關節軟骨隨時間逐漸磨損，導致骨頭與骨頭之間直接磨擦，引起疼痛與僵硬。骨質疏鬆則指骨質密度逐年下降，初期通常沒有明顯症狀，往往要等到骨折或骨裂時，才會被發現。閱讀〈骨質疏鬆治療、改善一次看！〉了解更多。
製作：張雨亭、盧亞屏、謝惠靜、吳盈蓁、連珮妤
發布日期：2025.07.25
