【聽力升級專欄】長時間配戴耳機恐傷聽力，2 方法預防聽損

根據世界衛生組織（WHO）統計，聽力損傷的年齡層正逐年下降，青少年的聽損問題已成為不容忽視的公共衛生議題。WHO 也提出警訊指出，超過一半的年輕人使用耳機習慣不當，再加上高度依賴手機、平板，以及頻繁暴露於夜店、酒吧、KTV、演唱會、運動賽事等高噪音環境，推估全球多達 11 億名年輕人口正面臨聽力受損的高風險。

近年來 3C 產品普及，街頭巷尾經常可見年輕族群戴著藍牙耳機、低頭滑手機。然而，一般日常環境的背景噪音就已達 50～60 分貝，若想在這樣的環境中聽清楚音樂，往往必須將耳機音量調高至80～90 分貝。長期在高音量下聆聽，會持續刺激內耳毛細胞，久而久之勢必影響聽力功能，甚至造成不可逆的聽損。

不宜長時間使用降噪耳機

主動式降噪耳機問世後，確實為聆聽體驗帶來革命性的改變。透過降低外界噪音，使用者往往能在較低音量下聽清楚音樂，表面看似對耳朵更友善。然而，正因為「聽得更清楚、更舒服」，反而讓不少人不知不覺延長了配戴時間。

需要特別注意的是，降噪耳機的設計初衷並非保護聽力，而是提升音質。它的目的在於讓愛樂者在吵雜環境中，也能享受細膩的聲音表現，而不是讓耳朵長時間承受聲音刺激。無論是哪一種類型的耳機，都不適合長時間連續使用。

長期過度依賴降噪耳機，可能讓大腦逐漸喪失「自動過濾環境噪音」的能力，反而增加聽力負擔。因此，即使是降噪耳機，也必須適度使用、定期讓耳朵休息。

 2方法預防聽力受損

提供以下建議，供您使用耳機時參考：

1. 正確選擇耳機與音量

不是愈清楚、愈高級就愈安全，重點在聲音如何進入耳朵。相較於耳塞式耳機，耳罩式耳機因聲音傳播距離較長，較不容易將聲音能量集中在耳道深處，對內耳的刺激相對較小。

音量方面，建議遵循「60／60原則」，音量不超過最大音量的60％，每次使用不超過60分鐘；若能更保守，15～30分鐘就休息一次更佳。

若必須使用入耳式耳機，可搭配咀嚼動作，例如咀嚼口香糖，藉由牽動耳道，讓聲音能量有機會分散，減少集中刺激。

1. 管理使用時間與環境噪音

真正傷耳的，往往不是一瞬間的音量，而是長時間、不間斷的刺激。建議避免整天配戴耳機，每使用15～30分鐘，就讓耳朵休息，給聽覺系統恢復的時間。

進出夜店、演唱會、KTV等高噪音場所時，停留時間最好不超過2小時，並盡量遠離音響設備。同時，也不宜長時間完全隔絕環境聲音，讓耳朵與大腦保有調節與適應噪音的能力。

總結來說，降噪耳機本身並不是問題，問題在於使用習慣。只要掌握正確的耳機選擇、音量控制、使用時間與環境管理，並適時讓耳朵休息，才能真正降低聽力受損的風險，讓耳朵陪伴我們走得更長、更遠。