55歲後高血脂比率大增！血變得油膩膩怎麼辦？｜心臟內科

根據台大醫院健康管理中心10年間的健檢受檢者資料分析，女性進入中高齡後血脂跟著飆升，必須特別留心，以免長期下來引爆其他心血管問題；而男性不分年齡，血脂超標都佔3～4成左右，因此男性尤其需要了解自己的血脂數值。

高血脂是什麼？會導致哪些疾病？

高血脂是指血液中的膽固醇或三酸甘油酯超標，絕大多數人初期都沒有明顯症狀。只要符合其中任一條件，即判定為高血脂：

1. 總膽固醇≥240mg/dL
2. 低密度脂蛋白膽固醇≥160mg/dL
3. 三酸甘油酯≥200mg/dL且總膽固醇對高密度脂蛋白膽固醇比值＞5

但是過高的膽固醇或三酸甘油酯，尤其是俗稱「壞膽固醇」的低密度脂蛋白膽固醇過多，是造成動脈粥狀硬化和不斷惡化的主因之一，而粥狀硬化正是心臟冠狀動脈疾病、心肌梗塞、腦中風等嚴重疾病的源頭。

健檢紅字要特別注意的項目？

健檢報告有4個指標能夠直接反映血脂狀況：

• 總膽固醇（Total Cholesterol，縮寫T-CHOL或TC）
• 低密度脂蛋白膽固醇（Low-Density Lipoprotein Cholesterol，縮寫LDL-C，俗稱壞膽固醇）
• 高密度脂蛋白膽固醇（High-Density Lipoprotein Cholesterol，縮寫HDL-C，俗稱好膽固醇）
• 三酸甘油酯（Triglyceride，縮寫TG）

備註：
1.心血管疾病包括冠狀動脈或周邊血管粥狀硬化，還有腦血管病變。
2.危險因子包含男性45歲以上、女性55歲以上、高血壓、抽菸、親人有早發性冠心症。

出現紅字怎麼辦？

如果有高血脂，選擇低脂飲食加上培養運動習慣，是降低血脂的不二法門。

• 低脂飲食：每天飲食中的脂肪熱量應低於總熱量的35％，多吃蔬菜和水果，少吃富含飽和脂肪的食材如豬油、牛油、椰子油、紅肉等。盡量用清蒸、水煮、涼拌等方式來做菜，烹煮的油選芥花油、橄欖油、葵花子油等不飽和脂肪酸較高的油類。
• 運動習慣：每天快步走30～45分鐘，以達到每週累積運動量達150分鐘以上。