1.多吃高纖
膳食纖維有助增加飽足感，不妨多吃些蔬菜、未精緻的全土雜糧類，可以增加咀嚼和飽足感。但一般民眾普遍攝取不足。
練習7分飽，4大秘訣學起來
膳食纖維有助增加飽足感，不妨多吃些蔬菜、未精緻的全土雜糧類，可以增加咀嚼和飽足感。但一般民眾普遍攝取不足。
生活中的高纖好選擇：黑豆、紅豆、綠豆、黃豆、毛豆、燕麥、牛蒡、土芭樂、秋葵。
膳食纖維有助增加飽足感，不妨多吃些蔬菜、未精緻的全土雜糧類，可以增加咀嚼和飽足感。但一般民眾普遍攝取不足。
生活中的高纖好選擇：黑豆、紅豆、綠豆、黃豆、毛豆、燕麥、牛蒡、土芭樂、秋葵。
建議一餐從蔬菜和蛋白質開始吃，能更有飽足感，血糖更穩定。但若是易胃痛民眾、年長者則建議先吃肉比較好。
研究發現，飲食順序是控制血糖的關鍵，建議先吃蔬菜和蛋白質食物，最後吃碳水化合物等主食，就算吃一樣的東西，也能更有飽足感。如果是容易胃痛的人，最好先吃肉（蛋白質），讓消化液分泌，以免蔬菜的粗纖維刮傷胃壁。
建議一餐從蔬菜和蛋白質開始吃，能更有飽足感，血糖更穩定。但若是易胃痛民眾、年長者則建議先吃肉比較好。
研究發現，飲食順序是控制血糖的關鍵，建議先吃蔬菜和蛋白質食物，最後吃碳水化合物等主食，就算吃一樣的東西，也能更有飽足感。如果是容易胃痛的人，最好先吃肉（蛋白質），讓消化液分泌，以免蔬菜的粗纖維刮傷胃壁。
細嚼慢嚥能讓大腦知道已吃飽，且胃部消化較不費工，更易有飽足感。研究發現，吃太快比慢慢吃，肥胖機率高了2倍。
用心吃飯，讓你輕鬆減重 慢慢吃飯，細嚼慢嚥，每口咀嚼20～30下，吃飯時間拉到30分鐘，對於想要減重的朋友來說非常重要，這是從問題根源上處理，而且完全不用花錢的一帖良方。
細嚼慢嚥能讓大腦知道已吃飽，且胃部消化較不費工，更易有飽足感。研究發現，吃太快比慢慢吃，肥胖機率高了2倍。
用心吃飯，讓你輕鬆減重 慢慢吃飯，細嚼慢嚥，每口咀嚼20～30下，吃飯時間拉到30分鐘，對於想要減重的朋友來說非常重要，這是從問題根源上處理，而且完全不用花錢的一帖良方。
吃飯不專心，影養大腦接收「飽」的訊號，一旦開始專心用餐，會發現其實不需吃太多，就能趕到滿足，質重於量。
專家分析，用餐時專心一意，飽足感的信號能即時傳達給大腦，避免多吃。而且，吃飯時心情放鬆，較可能挑選有益健康的餐點下肚，而非想望平撫身心的「康福舒食」（comfort food，通常多糖富脂）。 美國北卡羅萊納州立大學研究發現，節食減重者用餐時心無旁騖，專注於咀嚼、享受餐點美味，可以大大增進瘦身成效。
吃飯不專心，影養大腦接收「飽」的訊號，一旦開始專心用餐，會發現其實不需吃太多，就能趕到滿足，質重於量。
專家分析，用餐時專心一意，飽足感的信號能即時傳達給大腦，避免多吃。而且，吃飯時心情放鬆，較可能挑選有益健康的餐點下肚，而非想望平撫身心的「康福舒食」（comfort food，通常多糖富脂）。 美國北卡羅萊納州立大學研究發現，節食減重者用餐時心無旁騖，專注於咀嚼、享受餐點美味，可以大大增進瘦身成效。
《康健》的官方互助實踐社團，每個月會發起不同的練習主題，帶領您走向「真健康」，一起讓健康成為生活，無須感到害怕與孤單，我們一起練習，讓健康從一個人獨自努力的事，成為一群人彼此支持的事。
＼＼＼歡迎邀請您身邊所有想一起變「真健康」的朋友❤／／／
✔為什麼七分飽可以抗老？中醫師推薦的慢老秘訣是什麼？
✔每餐七分飽達到陰陽調和，「食」療就是基礎體質調理
✔農曆過年大魚大肉，中醫師提醒你這些事要注意
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講者介紹
許中華 中醫師
[ 學經歷 ]
1.中國醫藥大學中醫學系學士
2.中國醫藥大學中西醫結合研究所碩士
3.國立陽明交通大學公共衛生研究所流行病學博士
4.中西醫師、內科專科醫師、中西整合專科醫師、安寧緩和專科醫師
5.臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區院長
Q：直播日期為何？我要如何取得直播連結？
直播日期：2024/1/24（三）19:30~20:30
直播連結如何取得：將於 1/23、1/24透過e-mail和簡訊發送到您報名時填寫的信箱和手機號碼，提供給您當天直播連結，邀請您加入觀看本場次直播。
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Q：直播當中我想問問題，但不想公開身份，怎麼辦？
不用擔心您的身份外洩，歡迎您在線上提問表單，留下您的問題，在直播當天，解答您的問題。
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Q：如果我沒有收到直播連結通知信怎麼辦？
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問題：冬日飲食攻略，中醫師教你吃出抗老體質【2024/1/24 19:30】直播連結，尚未收到，可以提供給我直播連結嗎？
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