奧運選手教你練

國手教你雙人伸展拉筋

開始上課囉！記得按

加入康健會員，集３隻熊就能抽大獎!看奧運選們手把手帶你一起做伸展！

今天要跟大家介紹游泳選手林姵彣、舉重國手江念欣的伸展祕技，跟著國手們一起做，讓你開啟又瘦又Fit的關鍵！

伸展為什麼重要呢？

「伸展很容易被忽略，但在日常活動的功能性、動作的完成度卻扮演了很重要的角色，」很多人年紀輕輕就腰痠背痛、肩頸僵硬、膏肓痛，手高舉就唉唉叫，或是容易疲累，都可能跟柔軟度不足有關；而伸展是訓練柔軟度最有效的方式之一。

針對特定部位伸展，不僅有助肌肉、筋膜的延展性，也能增加關節的活動度及神經系統的適應性，進而調整姿勢、避免跌倒、受傷，甚至疼痛發生的機率。不僅如此，對緊繃的現代人而言，伸展也是很好的紓壓運動。瑜伽老師周韶薐解釋，橫膈膜附近分布許多副交感神經，當你伸展身體，搭配深呼吸，能按摩、放鬆橫膈膜處的筋膜，刺激副交感神經，有助放鬆心情，改善自律神經的平衡。