上班族痠痛退散術

今天要跟大家介紹上班也能隨時瘦第一篇，跟著教練一起做，讓你又瘦又Fit不是夢！

上班族必練的放鬆技巧

長期打電腦覺得很緊很痠痛？ 辦公室就能做得超簡單靠牆伏地挺身，超過70%的人都做錯，你有做對嗎？ 即使0運動經驗都保證能輕鬆上手，每天練還能雕塑手臂線條呦！

靠牆伏地挺身你有做對嗎？

在辦公室怎麼練手臂?男生可以運用牆壁簡單做到。而覺得伏地挺身太MAN的女生們，也可以用試試看靠牆伏地挺身，不但能輕鬆做好多下，也可以運動到又美美的不狼狽。不過要如何做得正確不受傷，就讓Allen老師來告訴你小訣竅吧！

祕訣1.身體要像一片板子

這是什麼意思呀？身體像一片板子是指，在做靠牆伏地挺身時，背部要平平的，腰不能彎曲，不然很容易造成腰部受傷，背部必須要達成三點連線，想知道是哪三點的連線的話，就趕快點開影片吧！

祕訣2.手肘要抬高

到底要抬多高才是正確的呢？小編來解答動作重點：這是為了讓手腕有支點，這樣才能避免手腕受傷，因此大家要讓手腕呈現約90度即可，開心運動也要注意不能受傷喔！

祕訣3.不能聳肩

究竟為什麼不能聳肩呢？這點Allen老師在影片中也有告訴大家，因為聳肩可能造成你非但沒有放鬆還讓肩膀肌肉更加緊繃，由於這點非常重要，所以小編小小劇透一下，大家一定要注意喔！

想知道更多小訣竅，就趕快點開影片讓Allen老師一步一步的帶你做吧！影片中還有告訴大家女生最容易做錯的靠牆伏地挺身真人示範，快看看你的靠牆伏地挺身是不是也做成這樣吧！

本堂討論區熱門話題─女生最容易做錯的靠牆伏地挺身叫什麼？

靠牆伏地挺身你練了嗎？本堂小編要來考考大家，提示：有看影片就知道！快往下滑，討論區回答：女生最容易做錯的靠牆伏地挺身叫什麼？Allen教練等你來回答喔！