「棒式」核心最初階你做對了嗎？

今天要跟大家介紹瘦肚核心第一式，跟著教練一起做，讓你又瘦又Fit不是夢！

練核心最常見的「棒式」你做對了嗎？

瘦得健康、也要瘦得好看！FIT的感覺，是現在無論男性或女性朋友都一致追求的目標，因此核心肌群的訓練，是大家可以更加重視的一環，不但讓你運動成效更加提升，也能雕塑身體的肌肉曲線！

在各項核心鍛練中，棒式 (Plank) 是最基礎且常運用到的，可訓練到整個核心肌群，堪稱基本功，雖然看似簡單，但，你真的有做對嗎？從初學者甚至到很多健身老鳥，都不見得能正確做出棒式。沒有做對的話，長期下來容易造成運動傷害，甚至導致腰椎炎喔！

棒式迷思你知道多少？

棒式好處多多，但任何運動每個人都需評估自身狀況，新生活運動也幫大家整理出棒式迷思 ，如果你正在練棒式，快看看你的棒式觀念是不是正確！

1. 任何人都能練棒式？

A：手肘或肩膀關節受傷的人，做棒式容易對關節造成太大負擔喔！

2.棒式秒數愈長愈好？

A：小編建議大家量力而為，可以先從一次撐30秒開始，30秒後，休息1分鐘，再撐30秒，如此重複5-10個循環就很足夠了。倘若一開始撐不到30秒，可從10秒開始，慢慢拉長時間。

3. 做棒式能憋氣嗎？

A：很多人習慣在肌肉用力時閉氣，這其實是不對的。影片中Allen教練也有提醒大家， 儘管肌肉用力，呼吸還是要保持正常。想知道更多Allen教練的專業小提醒就趕快點開影片吧！

本堂討論區熱門話題─棒式你能撐30秒嗎？

核心基本功棒式你練了嗎？快往下滑，討論區回答：棒式你能撐30秒嗎？Allen教練幫你在線檢核喔！