運動前、後吃什麼　決定長肌肉的關鍵

今天要來打破迷思！讓你瘦不了的NG觀念，從此不再破壞減重計畫，體重下降可以很、有、感！

每天運動卻越減越重，他們忽略「這件事」

為了交女朋友，170公分、100多公斤的小捷每天騎腳踏車來回北投、信義區上下班，但一個月後體重不減反增，令他沮喪不已。

這個恐怖的故事並非虛構，而是資深營養師林若君臨床上碰到的個案，她提醒，想減重，光運動並不夠，更要「吃對」。

運動後把握2原則，增肌減脂不用委屈餓肚！快來看看自己做對了沒？

1. 黃金進食時間：運動後30分鐘內

許多人擔心「運動後吸收太好」，其實對肌肉是真的，但對脂肪組織則完全相反。運動後肌肉吸收儲存能源的機制會大量提高，反而合成脂肪的酵素活性明顯下降。

2. 理想食物組合：碳水化合物：蛋白質＝3～4：1

運動後補充營養很重要，「碳水化合物」會促進胰島素分泌來推動肌肉合成，「蛋白質」則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。

準備食材好麻煩？影片教你簡單搭便利商店也可以吃出好身材，輕盈簡單「有感瘦」！。

本堂討論區熱門話題─你最喜歡哪種運動後的飲食組合？

找到不挨餓又好吃的運動後飲食組合了嗎？快往下滑，討論區回答：你最喜歡哪種運動後的飲食組合？小編和你線上互動、聊減重！……