順便運動法/搭配2動作 拖地、洗碗也能瘦身 | 康健陪你練

瀏覽數14,662
2019/05/28 · 作者 / 康健雜誌 · 出處 / Web only
放大字體

想運動卻空不出時間、找不到適合的地點?學會2招「順便運動法」,邊做家事就能邊運動!

【家事打理1/拖地運動】

使用肌群:大腿前後側肌群、臀肌群

動作步驟:
1. 站直,手拿穩拖把。
2. 左腳往前跨,右腳膝蓋彎曲,重心往下,雙腳皆呈90度。
3. 起身後,換右腳往前跨,連續動作。

動作重點:核心力量穩定,注意平衡。跨步時,前腳腳跟與後腳膝蓋距離一個拳頭寬,不用跨太大步。

【家事打理2/洗碗運動】

使用肌群:內收肌、臀肌群、核心肌群

動作步驟:
1. 身體站直,在雙腿膝蓋內側上方放寶特瓶或手機,雙腿夾緊。
2. 維持用力,不讓雙腿間的物品掉落。

動作重點:大腿與臀部同時用力。

動作設計與示範:Sunvis陽光活力中心物理治療師、運動教練謝耀中

看更多
做家事「微運動」 熱量消耗直逼「真運動」 不同年齡適合不同運動 專家建議這樣做 耶魯教授:最能讓心情好的5種運動
重點分享

活動看板

推薦閱讀

飲食新知
擔心喝下太多咖啡因,選紅茶比較好?

最新專題