燃脂 - 康健雜誌

燃脂的時間。因為25歲後肌肉量逐年下降1％，應持續做間歇訓練如7分鐘運動（見《康健》第190期）或仰臥起坐、伏地挺身這些簡單的無氧運動增肌，提升身體的基礎代謝率和肌細胞的燃脂能力。運動時，有氧運動與肌

有別於一般有氧運動如飛輪、騎腳踏車、跑步，戰繩是少數能利用上半身進行有氧訓練的運動，因此有「健胸神器」之稱。「甩10秒就會喘！」蘭陽健身中心首席教練黃靜修表示，每天把握半小時練習，不但燃脂

她的運動綜合高強度有氧韻律燃脂和肌耐力訓練再加上「高強度間歇訓練HIIT」體訓課程（推薦閱讀出道30年都沒老瑞絲薇絲朋和19歲女兒合照像姐妺）早上和珍妮佛．安妮斯頓吃得一樣簡單

）深蹲增加下肢穩定正確的深蹲如下（深蹲的正確動作圖片來源康健雜誌）深蹲會用到全身尤其是下肢肌肉幫助燃脂強化核心肌群增加跳躍力等沒有運動

分鐘就夠！這樣「微流汗」燃脂效果比運動1小時更棒黃致錕說，還有一種快速增重的情況是密集健身及大量補充蛋白質，使肌肉大量增加，骨骼也跟著變重。雖然這種快速增重比較不會出現代謝性疾病，但仍會

出版。推薦閱讀： 30分鐘就夠！這樣「微流汗」　燃脂效果比運動1小時更棒熱量消耗等同一年10趟馬拉松...每天站3小時、一週5天可做到　想「慢老」最應養成此習慣

她除練肌力外　還搭配「一項寶物」促進血液循環讓線條變更美空腹運動燃脂佳　搭配肌力訓練效果更好遠離骨鬆保護關節　有效增加肌力靠2招

美國洛杉磯個人教練凱莉（Sarah Ann Kelly）建議不妨將以前一天一次的健走拆成一天兩次「一天有兩次的時間提高心跳率將有助增加燃脂效益」 4健走完後不累不痠痛沒有痠痛沒有疲倦

鎖定肥胖體型燃脂計劃啟動

運動、飲食、健康的小知識，親切對談的氛圍，彷彿一場暢飲腦內啡的燃脂下午茶。「有些人覺得光是『全部都是女性』這件事，不用化妝、刮腋毛、注意穿著，就讓她們覺得很放心，甚至有的是男友或老公鼓勵她們

時間超過2分鐘，運動強度沒有增加，就容易回到有氧運動的狀態，對於增肌的效果就不明顯了。（推薦閱讀：運動1小時燃脂36小時　「後燃效應」讓增肌減脂效果更加倍！）不過關於運動期和休息期的時間

也能達到減重初期的燃脂及後面維持期的增肌目的（醫師建議減重進食順序還是應該先吃菜再吃肉最後再吃飯比較能控制進食量圖片來源陳德信）首重「定量」　進食順序

食物，然後像「熊一般豪邁」地大吃特吃。三日楓糖減肥餐，也失敗！接下來，我還嘗試過巫婆湯、七天燃脂瘦身餐、膠帶纏手指、塗抹辣椒膏……「減肥謠言終結者」的頭銜快要取代「大熊」這個綽號

名古屋女子馬拉松。好時光運動樂園提供) (孕婦體適能課程。圖片來源：好時光運動樂園提供) 推薦閱讀：運動1小時燃脂36小時「後燃效應」讓運動效果更加乘

喝咖啡，加速燃脂！一喝咖啡就心悸？可能跟你的基因有關咖啡讓人膽固醇上升，該怎麼解？譚敦慈：自煮咖啡３原則「少量、保鮮、適量」

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