３分鐘起床操 全身肌肉群一次動到
腹部帶動，抬右腳，上半身向右轉，不要駝背，轉到餘光看得到後面的角度即可，接著換邊。
可訓練腹部、背部、大腿及臀部肌肉的活動度。
9.轉肩踮腳
一面活動肩膀，一面踮腳尖，再換
影音
消水腫超簡單！踮腳尖維持好體態
踮起腳尖、踩腳板，這是我們每天走的每一步伐，但你知道嗎？多做「踮腳尖」的動作藏著不少好處，能幫助我們改善靜脈曲張、消水腫、間接保護膝蓋，無形中也讓你的身型體態更美好。有事沒事不妨來踮腳尖，若能搭上
【圖解】回復身心健康 靠運動調整「結構」
感謝自己願意給自己一點空檔活絡久坐疲憊的身心腰和骨盆這是我們最需要的結構調整
踮腳尖
1.收腹端坐上半身保持穩定頭擺正看前方肩頸放鬆雙腿張開與肩同寬
下犬式｜終極伸展，一招痠痛全消
練習時可以屈膝腹部貼近大腿以背部的伸展為優先或可以試著踮腳尖腳跟離地讓身體後側從上背部到腳跟的肌肉都能完全伸展高血壓頭痛的人可以在頭的下方放個抱枕做支撐（推薦閱讀【瑜伽就一招】「支撐
3招瑜伽強化腸胃機能
4重複練習5次
皇冠式│促進腸胃蠕動 加強骨盆的靈活度
動作
1站姿雙腳微開與肩同寬踮腳尖後蹲下（膝蓋向外成八字型張開）背部挺直雙手指尖碰地支撐身體
避免「肌少症」 練肌肉不只是年輕人的事
150分鐘以上的有氧運動。65歲以上的老年人還要加入如踮腳尖、單腳走路等的平衡運動。
有氧運動如慢跑、快走、騎腳踏車最常見，運動前後要拉筋伸展也是常識，但阻抗、肌力訓練常被忽略。
近年
路跑到痛，小心阿基里斯腱抗議
起始動作位置。
踮腳尖
從腳尖踮高開始，再慢慢往下放（離心收縮）；從兩腳開始到單腳；從原地不動，到踮腳走路，甚至進階到微微跳動。
弓箭步
在辦公室也能輕鬆訓練呼吸
現代人缺乏運動，長時間窩在電腦前。
站著辦公也不賴！
站著辦公會不會太蠢、太累了？《康健》記者們試給你看。
學貓咪伸懶腰除背痛
坐辦公桌、窩沙發看電視、用手機、平板追劇……不要等到腰背痠痛來報到，平常就可以模仿貓咪伸個大懶腰，保持腰背活力。
背肌伸展操－別讓背肉洩漏年齡的祕密
雖然從臉到腳的保養都已做足，但彎曲的脊柱加上背肉，卻在不經意間洩漏年齡的祕密？
3招體操，健胃整腸人清爽
國泰醫院物理治療師簡文仁認為，腸胃要好，除了飲食方面簡單，並讓腸胃道內的細菌維持生態平衡。
６０秒，瑜伽矯正壞姿勢
壞姿勢讓你下午就精神不濟，久了連肩頸痠痛、脊椎側彎都上身。還好瑜伽可以幫大忙。
紓解五十肩的妙招
平日要多疼惜幫我們天天作工的肩關節，記得要：
大腿畫圈圈，化解久坐腰背僵硬
工作、讀書久坐造成下背及髖部肌群僵硬、動作卡卡，甚至連走路或運動都受影響，這些其實都與髖關節太緊有關。
踮腳尖 簡易體操的相關搜尋
