吃大量高纖還是便祕，問題在水分！
膳食纖維吃對了嗎？許多人三餐努力吃了大量的五穀、高纖蔬果，但便祕的狀況卻不見改善，甚至還有惡化的跡象，究竟問題出在哪？
影音
連日本女星凌瀨遙都愛 高纖零卡飲料真的能瘦身？
飲料海報上，日本女星凌瀨遙一手拿著高纖零卡可樂，一手拿著烤肉串。產品包裝寫著添加膳食纖維、喝一瓶就能補足45%一天所需要膳食纖維，讓許多愛嘗鮮的人趨之若鶩。但喝兩瓶就能滿足一天需求？真有這麼完美嗎？
遠離痔瘡 醫生：多喝水和吃「這類」食物
想改善難以啟齒的痔瘡問題，必須增加膳食纖維的攝取。膳食纖維能刺激腸道的黏膜，讓糞便變得柔軟，是對身體無害的天然瀉藥。日本大腸肛門科醫生平田雅彥，也列舉了預防痔瘡的生活好習慣。
解決長年便秘問題 這個穴位有解！
生活節奏緊張、缺乏膳食纖維、水分不夠、缺少運動、睡眠不足，都容易導致便祕。當體內的有毒物質停留在腸道中過久時，不僅會影響消化吸收功能，也會加速器官老化，引發各種疾病。
課程
便祕好難受！吃對了才能避免
便祕好難受，很多人都經歷過，雖非重症，卻是若干器官病變的先兆，不容輕忽，而攝取營養之道攸關便祕緩解、惡化或復發。
膳食纖維怎麼吃 才能吃進5大好處？
膳食纖維的好處不止解便祕，它還有助於降膽固醇、控血糖、控制體重，而且還是腸道益生菌的食物來源。
把握排便最佳時機！睡前、起床做2件事 有助解決便秘困擾
便祕是指1週內排便2次以下，或3天到4天只排便1次以下的情形。可能發生糞便很硬、排便時必須用力，或糞便像兔子大便一樣，呈現顆粒狀的情況。
減肥只吃沙拉卻腸卡死 醫：缺這個
」，整整一個月都無法正常排便，後來醫生告訴她，吃生菜時還是要正確搭配，否則反而會加重便祕。
高蛋白的豆類「黑金」 能顧腎、使皮膚白嫩
E及異黃酮，具有良好的抗氧化能力，可以清除自由基；它也具有豐富的膳食纖維，有助消化、防止便祕；卵磷脂則能有效抑制血液中的膽固醇，其它還有鈣、磷、鐵、鋅、銅、鎂、硒、氟等。
100g黑豆的熱量
不得不大吃大喝時怎麼辦？營養專家：泡壺綠茶、分次飲用助消化
健康的飲食習慣，那麼就找一天放下愧疚感，好好地大吃大喝一頓吧！
膳食纖維
在某些大吃大喝的日子裡，額外吃一小份膳食纖維類的食物，對於消化運作還是有所幫助的，因為有些經典的美食，看不出
食譜
膳食纖維攝取不足會增加大腸感染性發炎的機會
攝取膳食纖維對健康有益是眾所周知的事實，例如：改善便祕、幫助排便、降低血中膽固醇與血糖等，也可能對體重控制有幫助（因為富含纖維的食物會增加飽足感，而減少進食量)，但民眾對於缺乏膳食纖維會改變腸道
瘦身常備菜！沒運動，就瘦了
日本料理研究家柳澤英子女士，因自身曾經歷過肥胖，在健康亮起紅燈之後，便立志開始減重。她透過自身的經驗得出只要將瘦身菜做好備用，就能攝取均衡的營養，即使完全不運動，也能健康地瘦下來。對於已經邁入五十
想瘦身的人、為便祕煩惱的人，攝取椰子油是改善的捷徑！
提高吸收力，讓身體導向健康。
多數女性都有的便祕症狀，其中一個原因就是極端控制油質的攝取。因為脂肪裡含有的脂肪酸可以活絡腸道蠕動。因此，容易便祕的人不妨多留意，可適度攝取食用油。再者，油也可以
南瓜降血糖、抗氧化 連皮帶子吃進營養精華
蔬菜、做甜點，也能入藥，果肉細緻綿密，口感鬆軟香甜，不必調味也很好吃；種子曬乾就是南瓜子，是喝茶聊天時的零嘴。
（圖片來源：農業兒童網）
南瓜營養豐富，含有膳食纖維、蛋白質、胡蘿蔔素
向前「麥」進 小麥膳食纖維是糙米的5倍
品種，像選2號抗病性佳，生育期約120天，就不會耽誤一期稻作的播種。
小麥富含澱粉、蛋白質、維生素A、B、E，它的膳食纖維是糙米的5倍，蛋白質含量是白米的1.7倍，很適合以米麥混合的方式食用
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