TRX懸吊訓練在紅什麼？
心肺能力。
肌力訓練本就能幫助強化核心肌群，但TRX的懸吊原理對心肺能力、全身肌群的平衡和協調都有助益，而不只是單一肌群。林治逸解釋，慢跑、有氧舞蹈等能提升肺活量，但操作TRX需要全身肌肉
影音
跟著明星瘋倒立 先練2招強核心
藝人陳意涵、孫儷、米蘭達．可兒都愛秀出倒立照，讓人嘆為觀止。但倒立看似輕鬆，其實需要強大的核心肌群支撐，否則容易受傷。如何循序漸進挑戰倒立？有哪些動作可達到同樣效果？
日常來個「星」姿勢，訓練核心健步飛！
美國洛杉磯的步行教練庫什（Sarah Kusch）在《預防（Prevention）》雜誌指出，透過「星」姿勢，能增加身體平衡並啟動核心肌群，讓身體站得更直，且更有效率地呼吸。
「星」姿勢
放低姿態，做一個溫柔又堅定的勇者
力量是勇士必備的特質，然而光有力、缺乏柔軟度，無法讓人堅定持續地做對的事。舒展上背、骨盆肌群，鍛練腿部肌力，提升核心力量與專注力，像飛鷹展翅翱翔，勇敢放手去做任何想做的事。
美型芭蕾，雕塑完美身材
舞蹈和藝術，也是訓練肌肉、雕塑身體線條的全身性運動。芭蕾的特性在於增加柔軟度、延伸性及訓練肌力，「芭蕾舞有很多動作必須hold住，所以，從手臂、腹部、核心肌群、下背部到腿部肌肉都會訓練到，」許友俞說
安全做重訓，先試這５招
安全做重訓，先試這幾招！
零碎時間就夠用╳ 想練哪裡都可以
伏地挺身
找張矮凳或任何平坦地面，雙手比肩稍寬放在凳上或地面，雙手拇指微微內轉45度撐住，由下而上將身體往上推起，下降時讓地心引力帶著身體下降，記得腹部繃緊以保持核心肌群的穩定
肌肉、關節老化了，該怎麼動最好？
壓力。
想鍛鍊手臂可以舉啞鈴、雙手推牆壁；訓練核心肌群最簡單的方法是隨時隨地抬頭挺胸、縮小腹，或做仰臥起坐，這對脊椎關節不好的人也是很好的鍛練；訓練下肢肌力可坐在床上或椅子上懸空抬腿，特別
最實用的一週運動計劃
的運動應達中等強度，且要包含伸展、有氧運動和肌力訓練，不能互相取代。
提醒│每次運動前後，都必須做伸展：如坐姿前彎、雙手向上伸展10～15分鐘，感到伸展部位緊繃即可，避免肌肉痠痛及運動傷害
最實用的一週運動計劃
的運動應達中等強度，且要包含伸展、有氧運動和肌力訓練，不能互相取代。
提醒│每次運動前後，都必須做伸展：如坐姿前彎、雙手向上伸展10～15分鐘，感到伸展部位緊繃即可，避免肌肉痠痛及運動傷害
預防下背痛 這一招最有用！
澳洲雪梨大學全球健康學院的大型研究發現，預防下背痛，只靠整骨拉筋、鞋底加鞋墊、穿護腰，預防效果不如運動建立腹部核心肌群。肚子鬆軟，背部就受害。
「亞洲蹲」好處多？
屈曲、髖關節屈曲與外轉，及脊椎的延伸及核心肌群穩定性，坦言「亞洲蹲其實挑戰挺高。」
網路宣稱亞洲蹲有益健康。簡文仁強調：「不需要把單一動作描述得這麼神。」蹲姿腹壓變大、括約肌放鬆，自然有助排便
彼拉提斯讓你不再下背痛
愈來愈多骨科、復健科醫師建議有慢性下背痛的人練習彼拉提斯（Pilates）核心復健運動，藉由一系列地板動作及輔助器械，配合呼吸及集中心念，達到強化核心肌群（core muscles，包括腹肌、背肌
3大性愛姿勢 想當女王「妳」該先練好這些動作
不管什麼性愛姿勢牽涉到何種肌群核心肌群與心肺適能的訓練都很重要重點在於養成運動習慣持之以恆
「深呼吸」能甩肉３３公斤？真正關鍵２大招
是將胸腔打開，縮緊長期放鬆的腹腔，光做這個動作就能幫你把胸部挺起來、腹部縮進去，讓體態有所改變。
且深呼吸動作其實就是啟動核心肌群的運動。甘思元提到，當你常常做深呼吸運動，自然就能鍛鍊到核心肌
肌力訓練 核心肌群 運動習慣的相關搜尋
