深度睡眠 - 康健雜誌

「睡眠新科技」，有效提升睡眠質量的airweave愛維福床墊，以獨家專利的3D立體編織科技，具有「輕鬆翻身」、「均衡分散體壓」、「透氣性高」、以及「可水洗」等四大特色，經過睡眠研究證實，能延長深度睡眠時間

睡眠和人體的健康息息相關。當進入深度睡眠狀態時，體內的修復工程也會跟著啟動。此時身體內的細胞開始進行生長、復原，並儲存能量，重要的荷爾蒙也跟著分泌，包括生長激素、協助人體抗壓的「壓力荷爾蒙」可體松

睡眠和健康息息相關，當人進入深度睡眠時，體內的修復工程也會跟著啟動。

原因。有疼痛症狀的人，他們的腦波顯示通常無法享有深度睡眠。健康的受試者如果在每一段深度睡眠中被叫醒，也同樣會出現典型的肌纖維痛症狀。麥克白建議多做有氧運動，除了維持體重、降低疼痛與疲勞，還能

深度睡眠品質下滑其一即為深度睡眠的質和量下滑而深度睡眠這個階段可以修整心血管免疫和新陳代謝系統並恢復學習和記憶能力年齡進入3字頭和4字頭之後深度睡眠腦波會變小變弱量也會減少

發現，慢波睡眠（Slow wave sleep）、亦即深度睡眠最少的人，發生高血壓的風險最高。研究主持人、哈佛大學醫學院暨布萊根婦女醫院睡眠醫學教授雷德林（Susan Redline）醫師

清醒程度比小憩用冷水洗臉等方式高要注意別睡超過20分鐘否則大腦就會進入深度睡眠狀態需要更多時間喚醒這就是為什麼每次早上睡醒都還要迷糊一陣子為了爭取寶貴的午睡空檔可以

沒精神！「睡眠撲滿」便是專為深度睡眠所設計的獨家睡眠晶片，協助拉長自然深眠時間，讓人體啟動自癒與修復機制，每一覺醒來都是精神十足，就像充飽了電一樣！張教授指出，當我們進入深眠時，這時腦波呈δ

半，結果發現，深度睡眠最少的人，發生高血壓的風險最高。因為人在睡得深沈時，大腦電波活動、心跳趨緩，血壓降低且平穩。設法讓自己夜夜好眠，睡眠良好就可使血壓正常。要知道自己的睡眠夠不夠，有三種

罹患心血管疾病的風險也會增加美國心臟學會的《高血壓》期刊的一篇研究追蹤監測了784名年齡超過65歲健康男性的血壓和睡眠型態三年半結果發現深度睡眠最少的人發生高血壓的風險最高因為

轉變成深度睡眠，破壞體溫調節的韻律。 ● 睡眠週期的改變不超過3天。晚歸、加班熬夜會短暫改變當天的生理時鐘，隔天便能自行回復。但如果持續超過3天，就會定型調不回來。

安眠藥解決。 ■原發性因素老年出現睡眠障礙不一定是病，有些是人體老化的自然現象，包括：生物時鐘往前挪、睡眠驅動力減弱，以及深度睡眠時間減少。 ˙逐漸往前移動的生物時鐘

營衛之氣營氣約指血液循環衛氣約指淋巴組織液軟組織的張力除了有保衛人體抵禦外邪的功能也跟睡眠關係密切深夜100～300─肝經臥則血歸於肝此時的深度

的認知表現，「好好的深度睡眠應該是一個重要的公共衛生議題，」他指出，任何深度睡眠，包括連續睡八小時、打盹半小時，都能讓我們大腦以更高水平運轉，讓我們想出更好的主意，更迅速地解答謎題，更快認出圖案，更

深度睡眠就越少而大腦得以清除多餘澱粉樣蛋白的時間也越短《自然－神經科學期刊》（Nature Neuroscience）2015年曾發表研究報告實驗團隊以26位年齡在65歲至81歲之間

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