擺平壓力荷爾蒙
不斷挑動壓力荷爾蒙－腎上腺皮質醇。
是真餓還是壓力大？4招教你分辨
酒精和毒品轉移壓力的道理一樣，只不過食物看起來無害，容易讓人輕忽。」營養心理學家巴頓（Amanda Baten）說。
壓力荷爾蒙 擾亂我們對飢餓的真實感受
根據哈佛大學的研究，短暫的
壓力荷爾蒙，如何改變你？
約翰霍普金斯大學的研究中發現，容易焦慮的女性相較於不焦慮者，有較高的肌肉壓力。
解決方法：
瑜伽有助於減輕肌肉壓力。
■記憶力
加州大學的研究發現，壓力荷爾蒙
做對６件事，不被壓力荷爾蒙打垮
喝紅茶、看魚、睡前兩小時斷線、在車上擺心愛家人的照片……做點小改變就能搞定壓力荷爾蒙。
做對這些事，不被壓力荷爾蒙打垮
喝紅茶、看魚、睡前兩小時斷線、在車上擺心愛家人的照片……做點小改變就能搞定壓力荷爾蒙。
花錢助人有助降血壓
Psychology）》期刊，學者推測慷慨與吝嗇可能會左右壓力荷爾蒙可體松的水平。利他性花費能減少負面情緒，降低影響心血管健康的壓力因子。年長者為他人花錢有助於提升自我價值感，與幫助的對象產生連結，也可使老人免於社會
一粒米，帶我走出低潮
彷彿上天開了個小玩笑，看起來零壓力的「嗨咖」，有天再也無法笑出聲來。
唱歌紓壓，更能加強免疫力
英國坦諾福斯癌症照護中心、皇家音樂學院合作研究合唱對癌症病患的幫助。受試者是來自5個不同合唱團的193名團員，研究人員發現，他們在練唱1小時後，體內的壓力荷爾蒙（如皮質醇）顯著降低，而免疫細胞因子
１０招快速紓壓
(Vincent Giampapa, M.D.)說，偶爾寵愛自己一下，就能遠離壓力源，放鬆過度緊繃的腎上腺，讓它減少釋放可體松、腎上腺素及其他壓力荷爾蒙。
做菜的時間，你可以……
■切菜也能幫助
治療癌症肌肉萎縮新突破
受傷或手術導致壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol）濃度上升，促使代謝發生變化和加速蛋白質分解。團隊指出，剔除USP19基因的小鼠，對高量皮質醇造成的肌肉萎縮呈現比一般小鼠更強的抗性。這項新發現還有更深
手機一離身你就心慌慌？簡單4招不被手機綁架
3.臥室門外，高科技產品止步
入夜後大腦開始分泌褪黑激素，褪黑激素持續累積，最終會讓你入睡。但根據美國國家睡眠基金會和梅約診所研究，智慧型手機、平板或筆記型電腦的藍光會拖慢這過程並放出壓力
女性中年記憶變差？你可能壓力太大
是生活壓力較低者的2倍。認字測試也呈現類似的結果。至於遭受變故的男性受試者，並未出現衰退。
研究：壓力荷爾蒙 影響女性比男性多
（研究指出，女性在邁入中年之後，容易因為壓力而
４招瑜伽 平衡內分泌
位從沒練過瑜伽、健康狀況良好的人，連續7天、每天50分鐘，發現，瑜伽可平衡有壓力荷爾蒙之稱的可體松（Cortisol）分泌，定期的練習可紓解壓力，維持情緒平穩、放鬆。
碎念自己運動少，當心身體會聽話
。
史丹福團隊強調，研究只先發現主觀想法和全身反應相關，還不能說兩者有因果關係。他們初步猜想，或許導火線是大腦在緊張或沮喪時會分泌的壓力荷爾蒙，害身體緊繃、血壓升高、老得快。
作者之一沙爾特
牠都懂？狗狗壓力指數竟和你同步
（共同生活下，狗狗的壓力程度竟和飼主同步。圖片來源：shutterstock）
你的壓力，狗狗感同身受
可體松被稱做「壓力荷爾蒙」，也就是能幫助清醒、應付壓力。一旦壓力來襲，大腦
