燜燒罐料理:南瓜小米粥

瀏覽數7,792
作者 / 宛家禾 · 食譜提供 / 李婉萍 · 出處 / Web only
放大字體
小巧、節能,燜燒罐讓你隨時隨地吃得到熱呼呼的食物,而且超簡單又低熱量。
食材
食材
材料(
步驟
STEP 1
小米浸泡熱水1小時以上。
STEP 2
以沸騰滾水倒入燜燒罐,旋緊上蓋達10分鐘,做燜罐之用。
STEP 3
絞肉浸泡熱水、南瓜去皮切小丁浸泡熱水。金針乾洗淨備用。
STEP 4
倒出罐內熱水,加入小米、絞肉與南瓜至罐中。再倒入滾水,蓋過所有食材,燜煮1小時以上。
STEP 5
要吃之前再加入金針乾與鹽,並攪拌均勻。
營養分析
熱量356.8卡、蛋白質19.8克、脂肪11.5克、醣類43.3克、膳食纖維3克、維生素A 6057國際單位(IU)、維生素C 5.1毫克、鐵質2.4毫克、鈣質17.5毫克
看更多
文章關鍵字
重點分享