健走有助降血壓、血脂，還能甩開糖尿病、心臟病威脅！

健走除了能降低糖尿病與心臟病風險，也能讓人睡得好、心情愉快並維持認知能力。而且研究指出，不管跑步或健走，雖然運動強度不同，但若消耗相同熱量，運動效果一樣好，皆對降低血壓、血脂，控制糖尿病、心臟病等都有幫助。

國家衛生研究院研究員溫啟邦表示，運動對於維持全身性健康有很大的幫助。他建議可以每天健走15分鐘，以1秒2步的速度進行。運動過程中不要給自己壓力，保持身心的放鬆很重要，「要能享受過程！」無論是哪一種運動，只要動起來，都能達到延長壽命的好處。

如何達到有效健走，《康健》整理專家建議：

1.身體保持挺直

走路時，身體挺直，讓你的脖子、脊椎成一直線，眼睛最好能直視前方，避免向下看。並且確定肩膀是放鬆的。

2.縮小腹

練習肚臍往內縮，從5秒、10秒、20秒慢慢累積收小腹的時間，別忘了保持自然呼吸。時間久了，無論坐、站姿、及健走時，小腹自然緊繃。

3.手肘彎曲，自然前後擺動

運動專家建議，手臂放鬆，手肘彎曲呈85～90度手掌成杯狀，讓手腕自然的前後擺動，但不要比肩高。跨步時，不用刻意拉大或縮小，以輕鬆、不吃力的距離最好。

4.避免背重物

頂多攜帶水、擦汗毛巾及防曬帽子。雙肩背包比單肩包包好，因為肩膀受力平均，較不會傾斜。

5.先做暖身再出發

如果場地適合，可以先拉筋伸展，瑜伽的站姿前彎、下犬式都不錯，可讓肌肉放鬆緩和。也可慢慢起步，先花5分鐘散步，會增加血流到你的腿部肌肉，達到暖身效果，再遞增速度。快到終點站時，也給自己5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

6.從15分鐘慢慢增加

從每天15分鐘走起，一週至少運動5天，第二週起，增加為20分鐘，漸漸累積成每天健走30分鐘以上的習慣。

實踐健康好簡單！11/18康健樂活節 邀您一起來健走

時間：11/18(日) 8:30-17:00
地點：客家文化主題公園（台北市汀州路三段2號）
路程：全程3公里，約40-60分鐘