我要發問
體重一直降不下來？
【基本健康現況】
身高171公分，體重62公斤，BMI在20~21之間。飲食很正常，晚上很少吃澱粉類食品。均衡攝取營養，且熱量也控制在一定的範圍內。
【目前遇到的問題】
【將諮詢的問題】
因為剩一個月要比賽，需要降3公斤的體重，所有減肥方法我都試過，最健康的精算熱量和少吃多動，偶爾體重會降，可是第二天好似身體會自動調節一樣馬上回升，我在想身體組成大部分都是肌肉，所以在此體重範圍內，已經遇到瓶頸。而且我的月經非常不規律。ps:這半年我從67公斤瘦到最多61公斤。減肥中，遇到減肥停滯期，我該如何有效將體重降下來？
發問時間：2011-10-27 12:33:27.0
內分泌暨新陳代謝科醫師： 游能俊
減重一段時間後，熱量需求會下降並達到新的平衡點，這時會碰到停滯期，這時最有效的方法是透過運動增加基礎代謝率。
(解答者：內分泌暨新陳代謝科醫師 游能俊)
康健雜誌第136期《強化新陳代謝，胖瘦關鍵密碼》，提供您同步參考：
年齡愈大，基礎代謝率愈低（年齡與預估基礎代謝率）
．年齡20∼29：男性（卡）1540／女性（卡）1200
．年齡30∼39：男性（卡）1515／女性（卡）1190
．年齡40∼49：男性（卡）1465／女性（卡）1170
．年齡50∼59：男性（卡）1390／女性（卡）1125
．年齡60∼64：男性（卡）1320／女性（卡）1075
回覆時間：2011-10-27 12:33:27.0
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