結構調整運動三大原則:共振

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2020/04/16 · 作者 / 楊定一 · 出處 / 康健出版
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最簡單、居家隨時做的結構調整運動

作者 / 楊定一
對心情容易憂鬱的朋友,運動可以說是最沒有副作用的藥。當然,這樣的運動,是愈簡單,愈容易執行愈好。而且,最好是從多個層面來動,從每個層面來帶動身心。

舉例來說,有一個運動,連 5 歲的孩子都會做。只是舉高雙手原地跳,一邊跳一邊喊「哈!」聲音可以大,也可以小,自然就好。我們可以試試看,只要做,很快地,心情好像就輕快起來,笑容從心裡浮出來,臉部的表情自然變得柔和。這個世界,在我們心中也就變得友善。


如果一早起來就做,帶動一整天的心情,一個人容易開朗,不跟自己過不去,自然也就容易放過周邊的人事物,而帶來快樂。


至於運動要做多久、用多大的強度來做,每個人可以依照自己的體力來進行。舉例來說,前面提到的原地跳,同時喊「哈!」的動作,就算腳不離開地面,沒有跳起來,只是原地用腳踝、膝蓋、骨盆和肩膀、手肘做出好像要投籃的動作,也已經發揮效果。這個動作帶來垂直方向的振動,對脊椎是相當好的刺激和調整。再加上「哈!」的聲音帶動心情和體內更深處的共振,其實全身已落在一個諧振的過程。
 

還有一種共振的方式,也就是透過身體的拍打或敲打。舉例來說,我帶許多朋友做過「手舉高,大姆指互敲」的動作。這個動作,如果肩頸足夠放鬆,輕鬆敲打的力道自然會擴散到頸椎的空間,而帶來矯正的效果。我會勸肩頸不舒服的 朋友每天做這個動作 100 次(手舉高到可以輕鬆承受的上限),持續一、兩個星期,就可以體會到脖子不那麼僵硬難受了。

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許多朋友也知道自己需要培養運動的習慣,卻不知道從何開始。其實,培養運動習慣,有一個再簡單不過的訣竅——運動後,自己回想或與朋友分享運動過程的快樂,和運動後舒暢的感受。透過這種方式,我們自然會一再地想要回到運動。


運動,對你我不再是鍛鍊,而是一種真正的享受。當然,我會請吳長泰老師多示範一些共振的動作。在跟著做之前,每一位朋友都可以發揮自己的靈感,從原地跳開始,去發現自己喜愛的共振動作。
 

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