結構調整運動三大原則:反轉/螺旋

圖片來源 / 康健雜誌
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2020/04/16 · 作者 / 楊定一 · 出處 / 康健出版
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最簡單、居家隨時做的結構調整運動

作者 / 楊定一
我在《結構調整》強調的一個中心理念,也就是——反 轉身體的慣性(habits reversal),把我們的習慣做一個反轉。我們都有過這樣的經驗,坐或站了一整天,不光是身體變得僵硬不靈活,就連心情也容易困住,靈感出不來,失去了原本的放鬆和舒暢。長期下來,這種限制也就不知不覺落成了我們的慣性、習氣甚至個性。


是這樣,我會特別強調一些反轉的動作,幫助我們隨時放鬆。其實,一個反轉的動作,無論在哪個部位,都可以透過筋膜的扭力,帶動全身。前面也提過,我在許多場合都會請大家把手打開——手掌翻過來,放在身側或擺在大腿上,就是一個很好的例子。放鬆手臂的筋膜,不光對手臂有效,效果其實是全身性的。

我透過《結構調整》已經帶出好多站著、坐著,甚至躺著也可以做的運動。

舉例來說,走路的時候,只要將手心翻轉向前,就這麼簡單的動作,自然打開胸腔和肩膀,我們不知不覺挺直身體,把窩在胸口的結給打開。一個人肩膀放鬆,胸膛擴展開來,也就不容易覺得窩囊。心情,也不再那麼容易受到周邊人事物的影響。


如果我們還沒忘記,前面提過肌肉和肌筋膜的走向通常不是單純的直線,而是符合螺旋的形態。當然,如果出現沾黏,也是沿著同樣的路徑產生。一個動作要產生扭力,沿著螺旋的路徑是阻力最小 (path with the least resistance),也最容易帶來打開沾黏的效果。

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我們再仔細觀察,一個簡單的雙手反轉動作,從手腕、手肘到肩膀一路翻開來,一樣離不開螺旋的路徑。和身體慣性方向相反的螺旋運動,可以輕鬆幫助我們每一個人,從筋膜和結構的層面轉化甚至清除身體的限制與制約。

過去,我是透過螺旋舞和螺旋拉伸,希望帶大家從螺旋動力的深入解開身心的制約。然而,我也愈來愈體會到,現代人久坐不動的生活形態、內心長期的緊繃,讓許多朋友的身心已經相當僵硬,甚至做不來充滿動態平衡的螺旋舞和螺旋拉伸。

是這樣,我們先從反轉開始藉由同樣螺旋反轉的路徑,但是讓範圍和動作單純化,一步步打開身體。透過這些動作,也可以說在準備我們放鬆關節、肌肉和身心,去面對更深層面的療癒。

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