保持肌筋膜彈性,讓我們可以透過動作調整肌肉和骨骼

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2020/04/16 · 作者 / 楊定一 · 出處 / 康健出版
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最簡單、居家隨時做的結構調整運動

作者 / 楊定一
脊椎固然是身體平衡的中心,但它本身並沒有動力。我們要動,還是要靠肌肉的收縮和擴張而達成,再加上透過筋膜組織(fascia)來協調肌肉彼此之間的平衡,同時牽動肌肉和骨骼的動作。其中,包裹肌肉的筋膜組織,又稱為肌筋膜(myofascia)。


我之前用過柚子來比喻肌筋膜和肌肉的關係。我們可以把包著果肉的半透明膜當作肌筋膜,而肌肉就是被包在裡頭的果肉。透過柚子果肉的比喻,我們大概可以想像得到它是怎麼包著每一塊肌肉、每一束肌束、甚至每一絲小小的肌纖維。


肌筋膜充滿延展性的特質,來自纖維母細胞和膠原纖維。一般人光聽名字,是不明白纖維母細胞的作用的。然而,這個名字聽起來陌生的細胞,可以說是我們體內最普遍的細胞,說它無所不在都不為過。它就好像把我們全身上下每一個細胞黏合起來的膠質。


當然,對大多數朋友來說,纖維母細胞還是個拗口的名稱。其實,我們可以試著這麼記:它是身體內產生纖維(尤其帶黏性的膠原纖維)的源頭,才被稱為纖維母細胞。至於膠原纖維,我們只要接觸過護膚用的膠原蛋白液,都不會太陌生,知道它是為身體帶來彈性和黏度的一種材質。


從維持身體的黏合以及彈性的角度來看,纖維母細胞衍生出來的肌筋膜,是一個完整而且「活」的架構,隨時在黏合,隨時要維持彈性和架構。肌筋膜是一層薄薄的結締組織,把全身的肌肉包起來,也帶來一種潤滑的效果。同時,透過筋膜的彈性特質,局部的施力也就自然傳遞到全身各個角落。


只是,我們一般很少想到,其實體內的組織隨時都在受傷。不光是激烈的運動或意外會造出傷害,就連我們健身運動,一定會先造成肌纖維和肌筋膜的撕裂,接下來才有肌肉再生的空間。


前面提過,肌筋膜是「活」的。既然是活的,它受到損傷,也會想辦法修復自己,活化纖維母細胞分泌各種物質來修補。經過修補的組織和原本的組織,從外觀一眼就可以看出不同。這也就是一般所稱的「疤」。

這樣的疤,或說肌筋膜的沾黏,會限制肌肉動作和脊椎等關節的活動。我們每個人多少都有肌筋膜沾黏。五十肩或骨盆僵化,也就是大範圍沾黏的結果。

肌筋膜不只是「活」的,它的彈性還有「記憶」,和肌肉一起「記得」我們平時習慣的姿勢。這種記憶,我們每個人都體驗過。舉例來說,即使知道要保持正確的姿勢,但一不留意,我們隨時又會「滑」回到原本彎腰駝背的習慣。這種無意識的記憶,可以說時時刻刻影響我們的意識狀態,包括心情,甚至個性。

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然而,肌筋膜的彈性,也帶給我們調整結構的空間。更因為它是整體的結構,讓我們動作的效果可以從局部擴散到整體。也正是因為如此,我時常示範「雙手向外打開」的動作。透過雙手筋膜的扭轉和放鬆,進一步把放鬆的效果傳遞到身體其他部位。


這一點,也就是結構調整的奧妙所在。接下來,我們只要投入這些動作,也就能親自體會。

 

最後,我要再強調一次,結構調整是整體的。不光是脊椎等關節要放鬆,更要打開連結全身的筋膜,到最後,甚至是意識層面的調整。當然,我在這本書會將重點放在執行的層面:透過運動,帶動肌筋膜的縮張,不只改變局部組織的相對位置,同時也帶動深層而全面的修復與療癒。

 

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