螺旋舞

螺旋舞 部落格

楊定一

用螺旋舞打開身體的結,找回快樂的你

作者:螺旋舞(楊定一)2018-01-12 00:00:00.0

螺旋舞,跟靜坐有異曲同工之妙。

透過「動」,把注意力集中,集中在「動」,欣賞每一個「動」。我們可以一再地把注意力帶回自己身體的每一個部位。跟身體的每一個角落對話,欣賞它。

很簡單,卻不容易。

我們一天下來,沒有多少機會,把注意力帶回自己。有念頭,也不管它。沒有念頭,也不管它。就是用最輕鬆的心情來跳。

放鬆, 把自己的中心找回來

首先用拇指與食指圈出中脈,觀想頭頂到會陰之間筆直的中空管道。

放鬆,把自己的中心、中軸找回來。

深呼吸,吐氣。

先對身體說謝謝

帶著感恩─對無限大的宇宙、無限大的生命,以及對身體做個感恩的功課。

接下來,從頭頂開始畫一個∞。

守住中脈,也就是自己的中心、中軸,左右對稱地動作。

從頭頂,到下巴,到脖子。就畫一個簡單的∞。

從脖子、進入肩膀。還是畫一個∞。

像吳老師一樣把肩膀抱起來。讓動作守住肩膀,輕鬆地畫∞,可以順時針、逆時針畫∞。

 

只要不斷地回到中心,回到中脈,畫一個∞。再往下,將畫∞的位置落到胸腔。

一步一步往下走。手扶著腰,用腰畫一個∞。

所謂的中心,中脈,也可以在心裡想像─一根管子,從頭頂往下延伸。以中脈為核心畫一個∞。

同樣的,離不開對稱的原則,從中心很小的∞,慢慢地,可以畫出一個比較大的∞。也可以換個方向,總之不要離開對稱,也就是不要偏離中脈。

一邊做,一邊慢慢體會─每個部位是不是能放鬆、做扭轉。

其實,我們每個人小時候都會這樣跳。這可以說是我們的本能。

在最放鬆的狀態, 讓身體主導你

年紀大的朋友,也要輕輕鬆鬆地做,才不會受傷。

其實螺旋舞是在一個最放鬆狀態,甚至可以說是身體在跳我們、主導我們,不是我們在主導身體。不必做一個很激烈或極端的動作。

我們慢慢地做,在輕鬆的狀態下,舒舒服服地做。

沿著脊椎、脖子,自然帶出一個扭轉、螺旋的動作。一層一層地往下帶,一層一層地落到骨盆。透過肩膀,延伸到手,範圍愈來愈大,可以畫出一個更大的∞。

手也開始動起來了,也是相對相成,左邊怎麼動,右邊做出一個對稱的動作,畫一個更大的∞。

以沒有原則的原則, 把自己交給「 動」

把意識全部投入「動」,交給身體。輕輕鬆鬆地看著,觀察到「動」的部位。

把自己交給「動」,看著「動」。讓身體告訴你─沒有什麼規矩、規律、原則,只有最簡單的對稱關係。

輕輕鬆鬆地,讓身體自己的對稱,自然帶出不同的∞。

從最簡單的,水平的∞,到斜的∞,甚至上下的∞……

所有的∞,都一樣離不開對稱的概念。

從肩膀到手,慢慢拉大,慢慢地手打開。一樣的,畫一個∞。

隨著身體自己的對稱與平衡,稍微有個角度。就連脊椎也在享受。

全部動起來,完全投入。

看的、想的、注意到的,也是「動」。身體會告訴你怎麼動。

不要管動得漂亮不漂亮。

不用設想怎麼去動更多部位。

身體會告訴我們。

其實每一個人只要投入動作,無思無想,每個人的動作都很漂亮。

只要做,也只是這樣子。

手,可以打開了。

動作可以延伸出來,範圍可以更大。

手跟腰可以做對稱。

每一個關節,都透過螺旋在放鬆。

更多內容,請見《螺旋舞

     

 

書名:螺旋舞--打開身體的結,找回快樂的你 (DVD+書)
作者:楊定一博士
示範:吳長泰老師
出版日期:2016/09/01
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