【圖解】懶骨頭們的訓練核心運動

不愛運動、喜歡躺在沙發上看電視、滑手機的懶骨頭，核心力量往往不足，脊椎也容易變形。每天睡覺前，躺著抬腿幾分鐘，就可以訓練核心的穩定與力量，由內到外強化腹背肌力。

練習步驟

1. 預備：躺姿，雙腿與肩同寬，自然彎曲；雙手打開，掌心貼地，放在身體兩側。

(圖片來源: 脊椎自癒)

2.吐氣，雙腿抬高，膝蓋呈90度彎曲，使小腿與地面平行。

(圖片來源: 脊椎自癒)

3. 吸氣，脊椎拉長保持穩定，將右腳慢慢向下，腳尖點地。

(圖片來源: 脊椎自癒)

4. 吐氣時，將右腳抬回到原來的高度。吸氣時，再將左腳慢慢放下，腳尖點地。吐氣時再回到原來的位置。

(圖片來源: 脊椎自癒)

5. 左右腳交替，共做20下。

練習的注意事項：

過程中，下背部要緊貼在地面，才能夠確實使用到腹部深層的肌群。單腳著地時，不要將力量放掉，腳尖輕點地面後，即刻帶回到原來的位置。

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