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作者 / 林永青
出版日期 / 2016-10-12
你的痛,有人懂!美國華府疼痛與運動醫學權威-林永青博士,運用貫通中、西醫的豐富臨床經驗,加上一顆幽默溫暖的同理心,傾聽病人的痛,也治癒你的心!
會員價 NT$261 NT$330
作者 / 林永青
出版日期 / 2016-10-12
林永青

生於台灣,原本是體育系的高材生,因為受傷而中斷了運動員生涯。一九八○年代赴美留學,先後取得西醫、中醫博士,專研疼痛療法,同時也是催眠治療師、針灸師。目前在美國馬里蘭州行醫。 擔任過美國奧運委員會、白宮運動中心顧問,現為美國國家衛生研究院特別研究員。1987年在馬里蘭州創立了物理醫學與治療中心,長期協助殘疾、老人與慢性疼痛患者,致力於強化其整體健康、增進免疫力、加速傷後的復原、穩定情緒、減緩老化、提高身心品質。

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保健
鴨母腳、高弓腳、中庸腳…3種腳型選鞋技巧
走路對血壓、心臟、血液循環、膽固醇、血糖、肌肉、骨頭、內分泌、新陳代謝、情緒、反應力、平衡力和協調力都有功效。然而,每一步對腳和膝關節也都產生不小的壓力。走得愈快,腳和膝關節的壓力就愈大,腳跟所受的地面撞擊力也愈大。 腳跟離開地面的剎那,腳部因為加速,所承受的壓力超過體重的兩、三倍。腳趾離開地面後,小腿後面的肌肉才得忙裡偷閒,可是,小腿前面和側面的肌肉又得開始做工了。所以,經常有人在走了一小段時間後,就開始哀爸叫母,嚷嚷著腳痛腿痠、膝蓋和腰背痛。除了找出可能的身心因素、加強足部和腿部伸展與肌力訓練之外,還得穿上合適的鞋子。 挑選任何鞋子前,得先了解自己的腳,才能做出明智的選擇。就像臉孔一樣,不管漂不漂亮、味道如何,沒有一雙腳是完全一樣的,連自己左右兩邊也都不完全對稱。從基本的構造上來看,腳可歸納成以下三種: 一、鴨母腳 二、高弓腳 三、中庸腳 鴨母腳也就是扁平足或低弓足。超級扁平足的人走起路來會內旋,也就是兩邊的膝關節骨向內轉,好像兩隻鬥雞眼在怒目相向。造成膝關節相碰,關節靱帶鬆弛,腿部肌肉、關節和韌帶受無妄之災,走路時承受較大的負荷。扁平足的人所穿過的鞋子內側磨損會比外緣明顯。 因此,扁平足的人要選擇鞋底較硬,周圍支撐能力高,鞋底不太厚的款式,才能給腳提供較多的穩定性,或在腳底放置訂作的醫療鞋墊來改良走姿。 高弓足的人走路和扁平足的人相反,他們的兩腿多外旋,腳踝和膝關節壓力比較大。所以,高弓足的人所穿過的鞋子外側磨損比較明顯。 高弓足的人應選擇鞋墊比較軟、彈性大、鞋底厚的為主,才能減緩衝擊力量。 中庸腳就是平常的標準腳型,通常見到的鞋子都是為這種腳製造的,所以選擇性就大,穿起來只要舒舒服服,大概就對了。 挑選鞋子的方法 一、有鞋帶。因為鞋子會愈走愈寬,如果沒有鞋帶綁起來,可能在神不知鬼不覺時就變成了赤腳。 二、大小適中。以腳在鞋內不會鬆動、不難受,還要有被保護和支撐的感覺為原則。 三、鞋子四周要有足夠的支撐力,尤其是中後方。因為腳跟著地後、整隻腳著地前,腳踝有內旋的動作,所以內側需要有足夠的支撐才不會導致腳痛、小腿痛。四、前端要留大約一公分的空間給腳趾。免得在走路時,腳趾會窒礙難行。 五、寬度要適中。鞋子太寬,走起來像在開船;鞋子太窄,走起來像是個纏足婦人。 六、踝關節的部分,以不會磨到足踝的高度為準。踝關節的部分太低,就變成了拖鞋。 七、鞋後跟不能太軟,才能給腳跟及腳踝必要的支撐。鞋後跟需要有些彈性才能避震,讓腳在著地時有些緩衝作用。否則,腳跟每一次觸地的撞擊力會經由腳踝、膝蓋、大腿、骨盤、脊椎傳到腦袋上,造成這裡痠、那裡痛,甚至無緣無故地把自己搞到腦震盪。此外,鞋跟不要超過兩公分高。 八、鞋底不能太軟,也不能太平。太軟的鞋底沒有保護作用,容易使腳底的筋膜受傷,也使大腳趾底下痠痛。穿著完全平底的鞋子走起路來,小腿的肌肉和腳踝上的阿基里斯腱會繃得太緊,走不到幾步路就產生痠痛。也就是說,走路的鞋跟必須有些高度,大約是一、兩公分,走起路來,小腿肌肉和阿基里斯腱才不會鬧脾氣。試穿時,一手抓鞋頭,一手抓鞋跟,把鞋子像扭毛巾一樣扭兩下。如果感覺像一團溼麵粉,沒有一點兒反抗力,那只鞋子就不及格。如果扭起來就像一根木頭,也不及格。必須有些彈性和伸縮性才好。 九、 一般人的兩隻腳都不大一樣,也不一樣大。原則上,在選鞋子時,要以比較大的那隻腳做標準。 十、晚上試鞋穿比較準。一般人的腳在晚間都比早晨大,所以試穿新鞋最好在晚上,尤其是工作了一天之後。 十一、訂作的鞋墊可使足心更舒服。 十二、選好了鞋後,先在鞋店裡走走看,假如穿起來合適、舒服,也通過了以上的測試,就可以開始討價還價了。 鞋子的保養 最少擁有兩雙走鞋,不要一鞋到底,幾雙鞋換穿,讓鞋有足夠時間透氣、除臭。脫下後先放在陰涼處透風,不要用吹風機或讓陽光曝曬,免得變型。 皮鞋在初次穿前,先噴上一層防水護膜。 你的痛,有人懂!美國疼痛與運動醫學權威-林永青博士 運用貫通中、西醫的豐富臨床經驗,加上一顆幽默溫暖的同理心,傾聽病人的痛,也治癒心靈!《止痛》  
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保健
用反覆地做十次就累斃的運動來訓練肌力吧!
增加肌力最少有三種辦法:等張運動、等長運動、等速運動。每一種辦法各有利弊,這次要先來介紹「等張運動」。 什麼是等張運動? 做等張運動時,肌肉所出的力量保持不變。好比說,拿一只十磅重的啞鈴反覆做上臂伸屈,就是做等張運動。 做等張運動時,雖然力量保持恆定,但肌纖維的長度與關節的活動隨時在變。一般使用啞鈴、槓鈴或吊單槓來運動,都屬於等張運動。 等張運動的優點是,由於運動時關節活動自由,所以比較功能化,也比較有趣。缺點是肌力的增加沒有做等長運動快。因為在做等張運動時,關節需要反覆地伸直與彎曲,因此關節受傷、發炎的機會比較高。 怎麼做等張運動? 一、做等張運動以前,必須先決定用多少重量,重複幾次,多久做一次,一星期要做幾次等等。 二、基本上,出的力量愈大,比方說,抬愈重的東西,對肌力的增加愈有效。可是,出的力量愈大也愈容易使肌肉、筋腱、?帶或關節受傷,對心臟和血壓也都有危險性。 三、如果重量過度,雖出了蠻力也還抬不動時,也就是在做「等長」運動了。反之,出力少一點,比方說,抬輕一些的東西,是更安全。 四、如果出的力量太少或抬的重量太輕,在時間上就不划算,因為要花了半天才能把肌肉搞疲乏。 等張運動最合適的重量 一般說,做等張運動最合適的重量,是讓人能反覆地做十次就累斃的重量。比方說,拿個十磅重的啞鈴來訓練手臂上的二頭肌。假如能一次不停做十下,而且在做完第十下時手臂已經夠累了,那麼,這個十磅的啞鈴就是適合的重量。如果只能做兩下或根本就拿不動,就表示這個十磅重的啞鈴太重了,必須拿輕一點的才好。 反之,如果能把那十磅重的啞鈴一次抬二十下,還能邊抬邊吹口哨,那個啞鈴就是太輕了,應該選擇重一點的來訓練。 一般人在運動一段時間後,力量會進步,就得增加重量。比方說,一開始可把十磅重的啞鈴抬八次。幾個星期後,可以抬十五次。那時,就得試試拿個十二磅的來運動。假如抬不過五、六下,就試試拿十一磅的。如果那十二磅的啞鈴也可抬二十幾下,就選擇十五磅的啞鈴來試試。依此類推。如果所抬的重量重到抬不起來,就是在做等長運動了。 更多內容請見《止痛》 你的痛,有人懂!美國疼痛與運動醫學權威-林永青博士 運用貫通中、西醫的豐富臨床經驗,加上一顆幽默溫暖的同理心,傾聽病人的痛,也治癒心靈!《止痛》  
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保健
解酒治頭痛的最佳良方
美國醫生告訴你,酒後頭痛的解酒良方! 一、多喝水是治療宿醉的基本原則,因為水可稀釋血液中酒精的濃度,增加尿量將酒精排出體外。 二、熱咖啡或熱茶有收縮血管和寧神的作用。 三、把頭放在冰枕上,可以解醉並把腦袋弄清醒一點。 四、蜂蜜和水果、西瓜汁加些鹽巴,可避免酒精在體內發燒,也可以穩定情緒、利尿、讓酒精高高興興地被排出來。 五、茶葉、柑橘和梨子也是解酒的材料。水果所含的果糖和水分可幫助身體更快將酒精消耗掉。 宿醉頭痛或許是一夜狂歡、飲酒作樂之後的代價,頭痛是理所當然的。疼痛難忍時該怎麼辦? 一、停止正在做的事,尤其是勞力的事,像搬東西、做家事。 二、保持冷靜,不要緊張,緊張會使疼痛更痛,而且沒法動腦筋去想該做的事。 三、冰敷一、二十分鐘。如果沒有冰塊,冰箱裡的任何冷東西,像豆子啦、汽水啦、啤酒啦,或是一塊冷豬肉,都可拿來利用。 四、假如情況嚴重的話,趕快打119。如果有大小便失禁、手腿發麻、血壓下降、頭昏、出冷汗、畏寒,可能是出血過多或脊椎神經根受壓迫的結果。 五、放鬆、平躺休息、雙腳墊高。 六、保持正確的姿勢,尤其是坐下或站立時。 七、坐下時最好後面墊幾個枕頭以固定腰部,兩邊膝部要比臀部稍高。 八、確定沒有發炎或感染的現象,可用熱敷。 九、輕揉痛點、按摩或指壓。 十、謹慎使用市售止痛藥,尤其是胃部有毛病的人吃了可能會胃出血。 十一、腹式呼吸。 十二、祈禱、冥想、自我催眠。 更多內容請見《止痛:慢性疼痛病人的療癒紀實手札》 書名:止痛:慢性疼痛病人的療癒紀實手札 作者:林永青 出版日期:2016/10/12 更多內容>>  
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保健
感覺疼痛時要注意的Do & Don’t!
生病時需要休息,可是疼痛本身並不是病。也就是說,休息對疼痛並沒有什麼直接的幫助,只讓心身有個休假的機會,緩和一下,對疼痛有間接的好處。 有人認為,休息就是賴在床上、打開電視或閱讀報章雜誌。當老爺或夫人,被侍候是應該的,問題是,身子如果一直躺著不動,每天會失去大約6%的體能。也就是說,靜止不動的身子,在二十四小時後,體能只剩下一天前的94%了。如果還是不動,兩天後體能只有原來的88%了。依此類推,一個星期後的體能,只剩原來的65%了。假如還執迷不悟照樣躺下去,兩個星期後的體能只剩原來的40%。 那時,如果還想站起來走路、開冰箱、上廁所,根本不可能。就算能咬緊牙關勉強站起來,不頭暈眼花、四肢無力、跌個四腳朝天才是奇蹟。 不管是什麼樣的疼痛,合理地躺在床上休息一、兩天就夠了。第三天以後,不管如何,隨時都得動一動。自己還能動的人至少每小時要把雙手、雙腳活動一下。不能走動的話,至少也要想辦法坐起來。那些昏迷不醒或在加護病房有重病的人,每隔一定時間,都會有物理治療師或護理人員來協助他們活動一番,就是為了避免因為久躺不動而造成全身,尤其是心臟、血液循環和肺臟、呼吸功能退化的現象。 感覺疼痛時要注意的Do & Don’t Do有些事情要儘量去做: •放鬆身心。 •注意全身健康,冬天保溫,夏天保涼,根據氣溫穿適當的衣服。 •偶爾躺一躺、睡個懶覺。 •冷敷或熱敷。 •固定運動。 •好好睡夠覺。 •多吃蔬菜和水果。 •定期看醫生,照規定吃藥。 •紀錄自己的生活起居作息病歷。 •隨時注意和紀錄那些引發疼痛的東西或因素。 •注意休閒生活。 •幫助別人,養一顆善良、寬容的心。 •聽笑話、說笑話、天天笑嘻嘻、天真得像小孩。 Don’t有些事情儘量不要去做: •持續工作太久。 •睡眠不足。 •憂鬱。 •壓力太大。 •沮喪。 •緊張。 •愁眉苦臉。 •吸菸。 •酗酒。 •濫用藥物。 •吃過敏的食物。 •食不定時、不定量、太飽或太餓。 •吃含有硝酸(像醺魚、醺肉)的東西。 •喝太多咖啡或茶。 •運動不足。 •運動太多或太激烈。 •過度用眼睛。 •身心太疲勞。 •長時間在太亮的地方。 •長時間在空氣稀薄或味道太濃(像油煙或香菸)的地方。 •長時間在太吵的環境。 •對人太刻薄、自私自利。 更多內容請見《止痛:慢性疼痛病人的療癒紀實手札》 書名:止痛:慢性疼痛病人的療癒紀實手札 作者:林永青 出版日期:2016/10/12 更多內容>>  
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保健
3運動,有助減輕疼痛!
患了長期痛症的人往往因為痛而不敢動。完全不動的人,每天的體能,包括肌力和心肺耐力,會失去6%。 根據實驗研究和臨床觀察,運動可提高腦內啡的分泌。腦內啡是體內自製的嗎啡,是天然的止痛藥。運動也能穩定神經系統,減低交感神經活動,使心跳減緩、血壓降低,效果類似抗憂鬱劑。也就是說,可以改善情緒,抗焦慮、抗憂鬱、鎮靜和催眠。合適的運動可強化心血管的機能,強化肋間肌與橫隔膜,增進氧氣和二氧化碳的交換量。運動也能增加有氧和無氧代謝能力、潤滑關節、增進關節穩定、增加關節柔軟度和活動範圍、增加肌腱柔軟度、增進身體平衡力、減少摔跤的機會、增進身體的代謝功能,增加耐力讓自己比較不會累。 我一向鼓勵病人及早開始運動,因為愈晚運動,就會愈不想動。愈早開始運動,愈容易進入疼痛治療的第二階段,也就是怎麼自己止痛。 適合長期痛的運動 長期疼痛的人最主要的運動是伸展運動,以增進或維持關節的活動度。這些運動可從走路、跳舞、跑步、游泳、高爾夫、網球、羽毛球、乒乓球、脚踏車、走步機、瑜伽、太極拳等一大堆的「娛樂性」活動中獲得。根據個人健康情況、興趣、環境、時間等來選擇多種運動的組合,不僅要有目的,還要考慮安全、合適、合理和趣味性。 年紀不小、有病或很久沒運動的人,如果一下子心血來潮開始運動,不知體能已大不如前而仍逞強,只會力不從心招來橫禍,以至於受傷。要防止這種意外的發生,只有事先衡量自己的體能狀態,知道什麼是安全範圍,以免弄巧成拙。找自已喜歡而且能做的運動,加入感情,才會做得心身愉快、事半功倍。 運動前的準備和計畫非常重要,因為疼痛對心肺和全身功能有極大的影響。就像吃藥一般,其目的 (診斷)、種類 (藥品)、劑量、頻率 (多久吃一次)、時間 (吃多久)及進度 (複檢)都得遵守運動的基本原則。安全是第一要務,如能和老伴、興趣或臭味相投的親朋好友一起運動,持之以恆,多會不痠不痛,笑逐顏開。 運動時的注意事項 一、在舒適的範圍內做運動,不要超出安全的界限。 二、以避免受傷為原則,選擇不太激烈的運動。游泳和水中活動比較適合大多數關節炎病人。上肢有關節炎的人應避免划水、打網球或舉重之類的運動。下肢有關節炎的人應該避免跑步、跳躍或爬樓梯之類的運動。避免太誇張或極端的動作,以減少關節的傷害、磨損與負擔。 三、出力不要太猛,不要太快,也不要像得了羊癲瘋或瘧疾似地亂擺。 四、先求安全,再求習慣,其求要求時間、距離、速度、重量,最後再求難度。 五、不要一次連續做太久。分開幾次,每次做三、五分鐘都可以,但每天都要做。 六、出力時,一定不能憋氣。 七、運動時可能會稍微痠痛。如果愈來愈痛,應該減少運動量或停止運動。 八、運動後用冰敷或冷敷以減少發炎。基本上,疼痛時用冷的,僵硬時用熱的。九、症狀加劇時必須停止運動,儘早告訴醫師或治療師。 提高體適能 一般人在疼痛時都不想動,覺得很累,但不是真正的疲勞。真正的疲勞是一種保護作用,因為新陳代謝的產物,像乳酸或二氧化碳堆積過多,加上氧氣和營養物質不足的結果。疼痛引起的「疲勞感」並沒有上述的現象發生,只因腦袋裡的神經受不了疼痛信號的衝擊而投降了。長期的這種疲勞感不僅導致體質衰弱,也會減低對疾病的抵抗力。 就算在同樣的情況下做同樣的事,每個人對疲勞的感受都不一樣。那些做同樣工作、技術熟練的人,可以持續工作比較長的時間而不疲勞或感覺疲勞,因為他們對那些工作非常熟練,精神不緊張,腦袋裡的神經活動適度,身體上的肌肉和關節活動相互配合。在這種情況下,身心的動作協調,工作效率高,能量消耗少,所以不會很快地就疲勞或感覺疲勞。 臨床觀察證實,長期有規律的關節伸展、肌力和心肺運動,不僅強化了體適能,也由於熟悉那些活動,因而減低了肉體疲勞和疼痛引起的疲勞感,真是一舉兩得。 三項有助於改善疼痛的活動: 1.游泳 :  如果能每天在游泳池裡游,甚至於用走的三、四十分鐘,不僅能增加力量、預防肌肉鬆弛、防止肌肉老化、增加肌腱強度、支撐功能及關節穩定、潤滑關節、增進關節活動範圍,也能減少相當程度的鈣質流失、預防骨質疏鬆、增加骨質、增加骨頭硬度、增進身體的平衡力。 2.太極拳: 太極拳的動作緩慢溫和,需要集中注意力,故能增進平衡力與重心轉移。太極拳法注重螺旋式的弧形動作,使全身大肌肉都得以活動,因之提高骨頭的血液供給,不僅增加了關節的靈活性,也提高了骨頭抗折和抗彎性能。  3. 瑜伽:  瑜伽也和打太極拳一樣,對關節的靈活性有相同的效果。長年練瑜伽的人也和長年打太極的人一樣,有比一般人高的有氧能力、平衡力、彈性、心肺耐力和全身力量。 更多內容請見《 止痛:慢性疼痛病人的療癒紀實手札》 書名:止痛:慢性疼痛病人的療癒紀實手札 作者:林永青 出版日期:2016/10/12 更多內容>>  
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保健
肥胖疼痛者,做對運動「減肥」才有效
過重的身體增加全身負擔。對有疼痛的人來說,身寬體胖不僅無利可圖,更是火上加油。 引起肥胖的原因相當複雜,不只是因為好吃和懶做才引起的。比方說,睡眠不足、甲狀腺素太低、戒菸、避孕藥、類固醇藥、抗憂鬱劑、抗血壓藥、遺傳、吃了使用生長激素的農產品等也都可造成肥胖。 太肥就要減肥。可是,減肥不是減重。減肥和減重是兩回事。胖子該去掉的不是重量,而是身上的肥油。不運動的減肥,所減掉的除了水分之外,連骨頭、肌肉、腦子和壽命也會一起被減掉! 標準體重 世界上沒有標準體重這回事。有人說,標準體重就是以身高減掉一百一十。譬如說,一個身高一百五十五公分的人的標準體重是四十五公斤。但是,如果那四十五公斤都是肥油,怎能算是標準?如果身高一百五十五公分,體重五十五公斤,但渾身是瘦肉,能說那是太胖嗎?因此,不能光用身高和體重來做肥瘦的標準,也得考慮其他因素。譬如說,年紀大的人骨頭和肌肉的密度都沒有年輕時那麼高。手長腳長的人,體內的油、肉和骨頭密度與那些長軀短肢的人也不同。 無效的減肥 運動的主要能源來自單糖類。持續運動幾個月後,身體才會習慣以油脂來當燃料。運動的時間愈久,用掉的油脂也愈多。短暫瞬時爆發性的運動,例如舉重、一百公尺賽跑,這類運動的能源是來自單糖而不是油脂。所以,這類的運動對減肥沒有太大的功效。 只靠運動,就算一天運動好幾個小時,也不一定能減掉多少肥油。比方說,不吃飯,而且每天用每分鐘一百到一百五十公尺的速度跑三十分鐘,得花一個多月的時間才會用掉身上一公斤的油。因為身體裡的每一公斤肥油含有七千卡的熱量。如果用每分鐘一百公尺的速度來跑,想要消耗掉身上七千卡的熱量,可能得跑五個鐘頭才行。所以,單靠運動來減肥是一件效率不高的辦法。不節食而只靠運動來燒掉身上多餘的熱量,只會把自己累死卻減不了肥。 運動加食療效果更好 根據實驗觀察,運動可提高整天的新陳代謝率。也就是說,可把體內多餘的肥油快一點用掉。運動也可強化體能、肌力及增進呼吸、循環系統的功能。節食雖然也可減少體內的油脂,可是節食也減少了瘦肉,造成肌肉萎縮、骨質疏鬆。過分的節食還會導致營養不良、貧血和免疫力下降,以至於全身虛弱。所以,食療加上運動才是最好的減肥辦法。 肥胖疼痛者的運動 為了增加體內能量的消耗,最適合的運動就是那些能大量消耗熱量的活動。譬如說,如果能以每分鐘七十公尺的速度走十五分鐘,大概可以消耗掉五十卡的熱量。當然,走更快或做更激烈的運動可用掉更多的熱量。可是,激烈的運動對一個疼痛者來說是一項挑戰。尤其是在快走或跑步時,腰幹、下肢關節和腳都會遭受到比體重大兩、三倍以上的壓力,讓人難以負荷。 游泳及騎自行車是比較適合肥胖疼痛者的運動。在水中游泳對全身關節都有好處,自行車的座墊至少可支持上半身的重量,兩條腿的關節不必承受全身重量。也就是說,雖然强度運動的減肥效果比中度運動還要好。可是,强度運動比較容易受傷,也比較不容易持久。所以,節食加上中強度的有氧運動,才是疼痛患者最合情合理的減肥妙方。沒有游泳池可去的人,走路也是一項相當合適和有效的減痛與減肥運動。 更多內容請見《止痛:慢性疼痛病人的療癒紀實手札》 書名:止痛:慢性疼痛病人的療癒紀實手札 作者:林永青 出版日期:2016/10/12 更多內容>>  
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保健
11種天然食物幫你止痛!
根據統計,台灣有七十萬人深受慢性疼痛的折磨。疼痛是一種不舒服的、極私密的、無法與人分享的感覺,也會衍生出種種不同的毛病。 長期疼痛會讓人失去自信、心浮氣躁,也會令人魂不守舍,甚至改變一個人的身心。每天面對各式疼痛難題的林醫師,一直積極地追尋協助病人止痛的辦法。《止痛》書摘試閱: 具有止痛效果的食物 魚類: 深海魚類,尤其是鱈魚,含有Omega-3脂肪酸,可抑制發炎和止痛。   水果: 櫻桃、草莓、黑莓及其他莓類有抗發炎和止痛的效力,是自然的阿斯匹靈。香蕉和番茄可抗抽筋。鳳梨可消除腹漲、肚子痛。    生薑: 生薑醇(Gingerols)能阻擋疼痛賀爾蒙的分泌,對偏頭痛、風溼關節痛及慢性腰背痛尤其有顯著的療效,也可減緩腸胃的蠕動及收縮。   辣椒: 辣椒裡的辣椒素可阻止神經傳導「P」物質,將疼痛訊息傳到中樞神經系統,減少疼痛感。可用來控制頭痛、神經痛、骨關節炎及類風溼性關節炎等疼痛,大部分以外貼膏劑方式治療,而不是內服。辣椒裡的柳酸鹽是止痛藥阿斯匹靈的成分。這種天然的阿斯匹靈也存在許多水果中,例如櫻桃、蘋果、橘子、柿子、鳳梨等。   丁香: 當中的丁香油酚(Eugenol)是強烈的自然麻醉劑,能減輕牙齒痛和減低齒齦的發炎,防止心臟病、維持血糖平衡、降低膽固醇。也能促進胃液分泌,增強消化力,減輕噁心嘔吐,緩解腹部氣脹,是一種健胃劑。   醋: 每天一茶匙的蘋果醋加一湯匙的蜂蜜,能軟化關節和減輕關節炎帶來的疼痛。   蒜頭: 蒜頭含有硒(Selenium)和(thiacremonone),能防止組織發炎,減輕關節痛,增強非固醇類消炎藥的消炎止痛功效。大蒜中的蒜素具殺菌、抗氧化與提高免疫力的效果,也可驅除赤痢菌、鏈球菌、葡萄球菌及寄生蟲。   薑黃: 止痛功力是非固醇類消炎止痛藥的三倍,對長期疼痛尤其有幫助。 薄荷: 薄荷醇能刺激皮膚神經末梢感受器,產生清涼的感覺,興奮中樞神經,使周圍毛細血管擴張而散熱,並促進汗腺分泌而發汗,有降低體溫的作用。薄荷是有效的抗發炎劑。   辣根草: 是鼻竇炎的救星。它能打開鼻竇、減輕鼻竇的發炎或感染。吃生魚片時,如果沾了太多芥末,連鼻屎都會給搞出來。   咖啡或茶: 咖啡豆和茶葉裡的咖啡因會取代體內一種傳遞疼痛訊息的化學物質,使細胞接收不到傳來的疼痛訊號,因此能減低痛感。所以,許多常見的止痛藥,如阿斯匹靈、麥角胺(Ergotamine)等,多少會加入一些咖啡因來加強止痛的效果。 營養專家建議吃這些 一、鯖魚、鮭魚、鮪魚、鱈魚等深海魚含有豐富的Omega-3脂肪酸。 二、橄欖油、亞麻子油,減少動物性油脂。 三、不同種類的蔬果和豆類、全榖類食物。色彩多樣的蔬果有預防發炎的效果,每天至少吃三種新鮮蔬菜及兩種水果。 四、各種豆類及未精製的全榖類食物富含維生素E,也有抗發炎的效果。 五、辛香料。用薑煮湯、炒菜增添香味,傷風感冒或天冷時,還能去除寒氣。 營養專家建議不要吃這些 一、香腸、火腿、熱狗、培根等加工食品。因為這些東西含有硝酸鹽或亞硝酸鹽等防腐劑,會誘發頭痛。 二、巧克力、紅酒等含有酪胺(tyramines)的東西,會增加腎上腺素及血清素的分泌,造成血管收縮,然後擴張,引起頭痛。乳酪、醃燻的魚和肉類、加酵母的食物,如麵包、蛋糕及堅果等,也可能會引發頭痛。 從止痛的觀點來看,除了食物的熱量、膽固醇的多少之外,也要注意食物在人體所產生的酸鹼性。 更多精采內容請見《 止痛:慢性疼痛病人的療癒紀實手札 》 書名:止痛:慢性疼痛病人的療癒紀實手札 作者:林永青 出版日期:2016/10/12 更多內容>>  
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