• 書籍介紹
  • 作者介紹
作者 / 和信治癌中心醫院臨床心理師 石世明
出版日期 / 2016-05-11
★就這本~打造心靈自癒力! ★幫助遠離癌症傷苦與復發陰影,過一個無懼踏實的生活 台灣有55萬人是癌症存活者,「擔憂復發」,是許多病友揮之不去的陰影,跟著和信治癌中心醫院臨床心理師石世明學習正念,在癌症治療之後,你真正將時間給了你自己,透過這個歷程你一點、一滴地學習如何疼惜自己。
會員價 NT$277 NT$350
作者 / 和信治癌中心醫院臨床心理師 石世明
出版日期 / 2016-05-11
和信治癌中心醫院臨床心理師 石世明

臺灣大學心理學系畢業、美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士,臺灣正念發展協會理事,目前於和信治癌中心醫院擔任臨床心理師。曾參與卡巴金帶領之正念減壓心身醫學專業訓練(2013),馬克.威廉斯帶領之正念認知治療專業訓練(2012)。致力將正念融入癌症心理照顧,發展癌症治療後病人克服擔憂復發之正念團體。 著有《伴你最後一程:臨終關懷的愛與慈悲》(天下文化),譯作:《八周正念練習:走出憂鬱與情緒風暴》(張老師文化)、《找回內心的寧靜:憂鬱症的正念認知療法(第二版)》(心靈工坊)、《像青蛙坐定:給孩童的正念練習》(張老師文化)、《禪修的療癒力量》(晨星)、《病床邊的溫柔》(心靈工坊)、《自由與命運》(立緒,與龔卓軍合譯)。

會員價 NT$277 NT$350
癌症照顧
擔憂復發,是許多病友揮之不去的陰影
[圖片來源:shutterstock] ★找回健康的癌後人生 5/27權威醫師完整解答>> 請想像在一片廣闊非洲草原上,風和日麗,一群斑馬正悠閒地吃著草。突然間,老虎不知道從何處衝出來,朝向一匹斑馬飛奔而去,斑馬立刻奔逃……眼看著老虎逐漸接近,這匹斑馬拚了全身所有的精力死命奔跑。 此即遇到危險狀態的「打或逃」(Fight or Flight)反應,不是跟敵人拼了,打敗它,就是跑得比敵人快。這時候,身體進入緊急作戰狀態,交感神經迅速作用,腎上腺素急速分泌,血液流到肌肉…… 終於,這匹斑馬幸運跑贏老虎(或許老虎昨晚沒有睡好?!),看到老虎被甩離視線範圍,斑馬的反應是什麼?牠很快回到大草原上,繼續悠閒地吃著可口的草。威脅消失後,斑馬的交感神經退位,取而代之的是副交感神經(使其放鬆),血液流回到胃腸協助消化,身體重新回到平衡狀態。 慢性壓力的形成 如果你像這匹斑馬跑贏老虎,接下來你能像斑馬一樣,享受一頓美好的午餐嗎?恐怕沒有辦法。吃午餐時,你會「活在過去」:檢討為什麼只有我被老虎追(而別人不會)?我是哪一點沒有做好(自責)?或「活在未來」,腦中不斷盤算:下次碰到老虎的機率多高?該怎麼防範? 無論活在過去或未來,吃午餐時,你無法放輕鬆,滿腦子不斷盤旋著跟老虎有關的問題,各種預想、擔憂、自責、緊張,正激發你的交感神經系統。此時,你在餐廳眼前是美食,老虎幾乎不可能會出現,但某個程度上,你卻不知不覺讓自己回到「打或逃」的狀態,午餐味道如何?完全不知道。如果這個狀況長期、一再地出現,你已經讓自己暴露在慢性壓力之中。 我們的問題出自於:擁有一顆比斑馬好得太多的大腦。演化結果讓人類的大腦能處理極為複雜的問題,大腦(主要在前額葉)協助我們擬定、執行計劃,監控一切運作,並防範未來錯誤。這樣的能力一方面讓科技、醫療有卓越的進展,讓人類可以登上月球;但另一方面,這也是我們受困在過去和未來,以致於無法好好吃一頓午餐,無法放鬆身心的主要原因。 與擔憂建立不同關係 如果將老虎比喻為癌症,將完成治療的病人比喻為斑馬,當醫生告訴你:「現在治療已經結束(老虎已不存在),把自己當正常人,回家好好過生活。」有相當高比例的病人,持續受困在對過去和未來的擔憂,即便無病痛也無法好好過生活。 但重要的是,請不要自責,擔憂並不是你的錯,這是人類大腦的設計本來就會進行的運作,也可說是我們重要的能力之一。因為有「擔憂能力」,我們願意從事件中學習,改善不良習慣,追求更適合自己的生活。 許多來參加課程的病友受苦於擔憂甚久,剛來到課程抱持盡快「消除擔憂」的目標。事實上,你得到的是癌症,擔心它會再出現是合理的,我們不需要將這項能力消除。 更多內容,請看《抗癌自癒力──正念減壓8堂課》              書名:抗癌自癒力──正念減壓8堂課(附贈CD有聲教材) 作者:和信治癌中心醫院臨床心理師 石世明 出版日期:2016/05/11                           
人氣 2006
癌症照顧
學習與自己的生命對話
聽到「擔憂無止盡」,這一刻有什麼念頭浮現在你腦海?有什麼樣的心情?此刻你的身體姿勢如何?肩膀、腰部、雙腳的感受是什麼?歡迎你來到第一堂課! 如果可以請閉起眼睛,自然地進行三次呼吸。 試著覺察一下,慢慢清楚自己此刻狀態, 只要清楚現在的狀態就可以了。 動機與意圖 參加實際課程的人,開始時會懷疑,是否能抽出時間練習?有沒有辦法寫下經驗?如何堅持下去?課程最後,每位成員幾乎都能夠做到,認為「時間過得好快!」相信從本書進行課程的你,時間運用會更有彈性,不會有「缺課」的問題! 在治療結束後,你有沒有真正把時間給了「你」自己呢? 不要再等了,現在就開始吧! 進入本課程,按照引導做練習,每天跟你的心、你的身體相處一會兒,把時間交還給自己,一點一滴地學習如何「疼惜自己」。 請暫時先拋開思考的大腦,用好奇和探索的心情回到內在體驗和,跟隨著引導探索看看會有什麼發現。 為何我來到這裡? 請在這裡寫下剛剛練習中,浮現在你心裡的答案?每個人的答案都不同,答案反應的是你目前的狀態,並沒有對或錯。 或許你希望解決某些實際的問題,或許你想好好認識自己的心。都沒有關係。如果你在此時找到滿意的答案,也請不要馬上完全相信。先把它放在心裡面,欣賞一下。動機和意圖對整個課程的學習極為重要,留心這個答案對你練習的影響。隨著課程進行,你也許會發現答案一直在改變。 擔憂隨處都在 每個人每天都有許多情緒出現,對癌症治療結束後的你來說,有不同的挑戰需面對,讓我們從擔憂開始。 成員1 感冒進入第三週愈來愈嚴重,吃藥好像沒效,昨天還會骨頭痠痛,呼吸也不順暢,以前感冒不會這樣。骨頭會不會出問題?肺部怎麼了?頓時,我感到焦慮無助,雙腳無力,頭皮發麻!真的不敢再想下去,不然會像上次一樣恐慌。我就趕快打電話掛號,十天內看三個醫生,拿一大堆藥,自己都亂了,不知道從哪包藥開始吃比較好? 成員2 到醫院做年度檢查,做檢查的人多問幾個問題,之後我就覺得怪怪的:「為什麼要問這些?」難不成掃描到什麼?會不會有什麼狀況?我的頭脹了起來,心裡很煩、沮喪,為什麼痛苦又找上我?胸悶吸不到氣,全身沒有力氣。我沒有辦法走到捷運,只好坐計程車回家。在車上打電話跟朋友亂聊一通,她可能覺得莫名其妙,但這讓我暫時感覺好一點。回家後,想到還要看報告又擔憂起來。 成員3 治療後八個月頭髮終於長了,皮膚也比較正常,病後第一次鼓起勇氣,答應朋友去百貨公司喝咖啡。但打開衣櫥,看到很久沒穿的漂亮衣服,我突然愣住了,好像既陌生又熟悉。對現在的外表陌生,但看到衣服,以前的愉快又回來了。我還要買東西嗎?以後會用得到嗎?我把皮夾中和先生的照片拿出來看,感到很悲哀,有種「回不去」的感覺。那我和朋友聊得下去嗎?我還要出門嗎? 成員4 午睡醒後全身無力,治療已結束半年,為什麼還這麼累?每次的累讓我有很大的罪惡感,想到先生、婆婆這麼鼓勵我,我卻打不起精神運動,我真是太糟糕了!沒運動,身體氧氣不足,癌細胞是不是更容易跑回來?我累到只剩下感覺沮喪,我對自己生氣,也對癌細胞生氣,馬上冒汗、手腳發麻,一整個下午都沒有辦法好好講話。 成員5 午餐新聞報導某明星抗癌兩年後就走了,聽說他是第二期,我應該也是(一直不敢問清楚)。我的復發或轉移機會是不是也很高呢?難道我真的沒有希望了嗎?這一輩子努力工作,做人雖不是很完美,但沒做過不好的事。退休後本來想過幾年好日子,沒想到卻要跟癌症奮鬥。每想到這邊就憤恨不平,心跳加速。老天為什麼要如此對待我? 本課程透過漸進、溫和友善的過程,逐步引導你面對擔憂和情緒。在閱讀他人經驗或進行練習過程,也可能引發你的擔憂或其他情緒。請相信你是最了解自己的人—最清楚你的限制,也最了解你的力量。學習過程需要在投入(可能產生不舒服)和抽離(尊重自己的極限)之間,找到平衡點。 後續練習,請依「用最好的方式照顧自己」的態度,來拿捏你投入練習的深淺。意思是,若探討某些經驗讓你感到很不舒服,請不要硬逼自己練習。請你決定在適當時間點暫停一下,動動身體喝杯茶,等你覺得可以時再回到練習。 更多內容請見《正念減壓8堂課》 ★面對癌症,你不是孤軍奮戰!5/27讓罹癌成為生命的轉機>> 書名:正念減壓8堂課 作者:和信治癌中心醫院臨床心理師石世明 出版日期:2016/05/11 更多內容>>  
人氣 1256
癌症照顧
正念減壓8堂課
醫學發達的當代,治癒癌症的機率已經大大提升;但結束療程後,許多人們卻活在擔憂復發的恐懼中。請跟著資深臨床心理師專業引領,學習專注意念,身體掃描、體驗心活在當下、身體活在當下,深深呼吸,開發內在能量,領略什麼叫做「用50元換500元的正念生活」。 8週課程結束後,當你回頭看自己寫的作業,每一個字都代表著你的練習經驗、你的進步,更重要的是你和生命對話,在癌症治療之後,你真正將時間給了「你」自己,透過這個歷程你一點、一滴地學習如何「疼惜自己」。 若將擔憂和各種情緒比喻為海浪,你就是衝浪選手。你無法阻止海浪起伏,但能學習衝浪技巧,浪來了,踏上衝浪板,在浪頭上保持平衡。 若將各種情緒比喻為下雨,你無法控制是否下雨,但只要有一把雨傘,雨天仍然可出門,去你想去的地方。 正念即是衝浪技巧,是那把雨傘,讓你仍能享受生活,不在情緒空轉中虛度生命。並不是要消除擔憂,而是跟擔憂建立不同的關係。透過對擔憂的覺察,拿回對生命的主導權,幫助遠離癌症傷苦、復發陰影,啟動一個無懼踏實的全新人生。 【正念減壓8堂課】 第一課:擔憂無止盡:認識擔憂內在反應,與其建立不同關係。 第二課:認出情緒漩渦:了解負向循環及慣性,學習同在模式。 第三課:不再對自己射箭:覺察慣性反應模式和受苦根源,運用擔憂與不如意。 第四課:以呼吸接納:回到當下,從自我疼惜行動轉換態度。 第五課:身體掃描:體察身心變化與情緒關聯,以覺察回應壓力。 第六課:正念傾聽:將同在模式進行溝通,體驗不同品質的人際互動。 第七課:開發內在能量:透過呼吸與個人深度力量接壤,從心出發,給予他人祝福與關懷。 第八課:正念走出新生活:將專注與覺察融入生活,建立新習慣。 【誰適合看這本書?】 1- 治療結束後的癌症病人 指的是開刀、化療或電療結束後,病人生活已進入較穩定狀態。治療中的病人也會有情緒議題,但此階段的精力和重心,多半圍繞在治療相關事務,難以負荷本課程之要求。 2- 癌症病人家屬或好友 相信你一定非常關心病人,希望了解更多有幫助的方法。事實上,或許這也是適合你的課程,家屬或好友往往要承擔與病人不同的壓力,建議你將自己當成課程主角,同樣把練習當作是關心自己的時間。此外,適合每個人的方法、學習的時間點都不一樣。完成八週課程後,也請你尊重病人的意願和選擇。 3- 醫療專業人員 研究指出有相當比例的醫療人員認為,擔憂復發是病人未被滿足的重要需求,但不知道該如何協助。你可以從本課程看到許多解開擔憂的觀念和做法,以及許多病人的練習體驗與改變。要提醒你,在世界各地正念已被運用到「醫療人員的自我照顧」,對減壓、提升覺察與醫病關係,都有明顯效果,你何不親自體驗一下呢?! 4- 對正念應用有興趣的夥伴 相信許多夥伴會希望知道如何運用正念協助特定臨床議題,讓有需要的人真正獲得幫助,歡迎你參考本課程。需提醒的是,實際帶領正念團體課程的豐富和複雜程度,遠遠超過本書內容。自學書需要簡明、易操作,這是本書不得不採取的折衷作法。 5- 一般社會大眾 當然非常歡迎你使用本書,每個人皆能從練習中開始調整生活。相較於傳統八週正念課程的工具書,本課程內容較為精要、練習較少,主題較聚焦,可說是迷你版的八週課程。你可將擔憂復發更改為:常讓你苦惱的情緒或生活中無可避免的壓力。祈願正念有機會為每個人的生命注入新的活力。 更多內容請見《正念減壓8堂課》 ★面對癌症,你不是孤軍奮戰!5/27讓罹癌成為生命的轉機>> 書名:正念減壓8堂課 作者:和信治癌中心醫院臨床心理師石世明 出版日期:2016/05/11 更多內容>>  
人氣 2585