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作者 / 薇琪‧維拉柯尼斯
出版日期 / 2015-09-02
★Amazon讀者評價4.5顆星 ★全球知名巨星都風靡的擺脫慢性疼痛正念自癒法! 從歐美上流社會名流、好萊塢明星,到倫敦皇家芭蕾舞學校舞者、歌舞劇演員,受惠於整骨治療師薇琪.維拉柯尼斯(Vicky Vlachonis)的病人不計其數。 她根據多年的臨床診治經驗,擷取東方醫學的長處,將中醫的針灸穴位和經絡按摩,結合營養學、內分泌和神經科學的最新研究發現,利用簡單的飲食、運動和安定情緒的整體做法,設計了一套讓人感覺安全又勇於挖掘疼痛的「正回饋計畫」。
會員價 NT$332 NT$420
作者 / 薇琪‧維拉柯尼斯
出版日期 / 2015-09-02
薇琪‧維拉柯尼斯

出生於希臘的雅典,她的職業生涯是從歐洲整骨療法和肌肉骨骼專家開始,治療皇家芭蕾學校和重大戲劇作品(包括《貓》、《獅子王》)的舞者。 曾任職於倫敦的賀爾診所(Hale Clinic)與綜合醫療中心(Integrated Medical Centre),隨後於2001年自行開業。 今日,維拉柯尼斯向世界各地分享她整體的療癒方法。維拉柯尼斯目前跟家人住在美國加州的比佛利山,並且在此執業。

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情緒紓解
準備食物並與心愛的人一同分享,是世界上最發光的經驗!
你吃的食物,對你身體自我療癒的能力有顯著的影響力。 只要一有機會,就請使用有機產品來減少你攝入的毒素。雖然可能比較昂貴,卻相當值得。同樣若有可能,就請吃非籠養和草飼的家禽和肉類。這不只是對你更好,嚐起來也更美味。 為了讓你有些靈感,節錄書中一些我喜愛的食譜,其中收集了我母親珍妮和我丈夫傑瑞長期以來所做的餐點,他們兩人都是很棒的廚師,真正了解該如何把他們的愛,灌注到為家人準備的一切。 希臘女神沙拉(2-3 人份) 2 杯切碎的熟番茄 1 杯切碎的小黃瓜 1/2 顆白洋蔥,切細末 1/2 杯綠橄欖 1/2 杯巴西利,切細末 1/2 費達羊奶乳酪(山羊或綿羊皆可) 2 大匙特級初榨橄欖油 1/2 顆檸檬,榨汁 1/2 杯有鹽或無鹽酸豆(caper) 1/2 茶匙乾奧勒岡 適量的海鹽與現磨胡椒 在準備其他蔬菜之前,先把洋蔥切碎,放入加了1 茶匙鹽的水中,去除洋蔥的強烈味道。所有蔬菜都準備好後,把橄欖、番茄、小黃瓜、巴西利、費達乳酪,以及洗淨瀝乾的洋蔥全都放入大碗中混合。拌入橄欖油和檸檬汁後鋪上酸豆。根據個人喜好灑上奧勒岡,以及鹽與胡椒。 鄉村湯(4 人份) 1 杯黃洋蔥,切細絲 1 杯胡蘿蔔,切片 1 杯芹菜,切塊 1 杯紅椒,切塊 1 杯熟番茄(或1 大匙番茄糊) 3 - 4 杯水 2 大匙特級初榨橄欖油 適量的海鹽和現磨胡椒 在湯鍋中加入3 - 4 杯水,放進洋蔥、胡蘿蔔、芹菜、紅椒和番茄(或番茄糊),小火燉煮30 分鐘。上桌前混入橄欖油並調味。(本文摘自《正回饋食譜》篇章) Amazon讀者評價4.5顆星!全球知名巨星都風靡的擺脫慢性疼痛正念自癒法,更多詳細內容《疼痛是你最好的心理醫生》  
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情緒紓解
需要被療癒的是「人」,不是「病」
當我還是一個醫學院的學生時,老師就告訴我們:「醫生醫的是『人』,不是『病』!」當時似懂非懂的點點頭,也沒有特別放在心上。當我開始當醫生時,汲汲營營的追求又快又有效、而且最沒有副作用的治療方式,以為把病醫好就是醫生對病人可以做的最重要的事情。這樣的感覺很好,因為從病人滿意的表情中,我感受到自己存在的價值,並且沾沾自喜。如今當了快二十年的醫生,從一次又一次的挫敗當中,我看到了自己的極限。病人身上的病痛有太多不是用精密的儀器、最好的藥物、或是精湛的醫術就可以解決的。 「病人是人,需要被療癒的是『人』,不是『病』。」老師當時說的話,我開始慢慢懂了。 「疾病是人的本質,它唯一的目標,就是讓我們變得完整。當我們重新學習症狀的語言,聽它說話,就能了解我們缺乏什麼,進而轉化疾病,邁向療癒的道路。」 這段話出現在《疾病的希望》一書,我曾經對著這段話深思許久。身體有痛的時候,我們很自然的被疼痛所吸引,把我們的察覺力、注意力和大部分的精力都關注在疼痛的症狀上,對生活、情緒、學業或工作、人際關係產生很大的干擾。為了要讓我們回到正常的生活,所以要趕快把疼痛給去除,因為「不痛」就等於「沒有干擾」,於是開始了一連串的對「痛」抗戰,打針、吃藥、按摩、針灸……,只要可以做的都去做,就是希望可以用最快、最簡單、最有效的方式不要再痛。 然而疼痛是內在的,是我們與生俱來的,是身體自我保護的機制。疼痛的症狀就好比在大樓天花板上的警示器,當它響起來的時候,代表屋子裡冒起了濃煙,我們要做的事情是趕快把失火點找到,並且及時的撲滅,而不是趕快把警鈴給關掉。人體的警示系統比大樓的警示系統精細很多,它會用各種不同的症狀來提醒我們身體已經失衡,提醒我們要讓自己回到平衡的位置,讓身體的自癒力啟動,讓身體恢復健康。一直存在的疼痛,其實就是告訴我們身體還是處於失衡的訊息,我們一定還有什麼沒有照顧好的,我們可以更加油。 《疼痛是你最好的心理醫生》一書是我這幾年來所看到關於疼痛治療最好的書了。作者薇琪‧維拉柯尼斯用她一顆柔軟的心,傾聽病人隱藏在深處的傷痛,並且陪伴病人走在療癒的道路。妳只要跟著她的指引做一些改變:如何吃、如何動、如何放鬆,就能讓整個世界有所不同。即使可能需要花些努力來擺脫一直以來負載的負面能量,但是不必花很多時間。幾個星期之後,妳會發現:活在正向的感覺是如此美好! 因為美好,妳的疼痛也不藥而癒。(推薦序) Amazon讀者評價4.5顆星!全球知名巨星都風靡的擺脫慢性疼痛正念自癒法,更多詳細內容《疼痛是你最好的心理醫生》
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情緒紓解
9個正念練習,和疼痛徹底分手
奧斯卡影后葛妮絲.派特洛最愛的整骨治療師維拉柯尼斯,不靠止痛藥或按摩暫時紓緩疼痛,直接提出簡單、易執行的計劃,幫你徹底與疼痛分手。 面對第一次來看診的病人,維拉柯尼斯(Vicky Vlachonis)通常最先問:「你吃什麼?」、「你的睡眠品質如何?」、「你的工作、家庭、還有性生活如何?」這些問題看似與疼痛沒有關聯,但維拉柯尼斯認為了解病人的這些狀況,就可以知道他痛的程度。 她說,身體不說謊。你在煩惱什麼、吃了什麼、做了些什麼,都會反映在你的身心健康上。 從小受到職業網球教練父親與瑜伽老師母親的影響,讓她全然地相信心智的療癒力與控制身體的能力,也是她選擇整骨治療師為終身職業的原因。受惠於她的好萊塢名人,包括奧斯卡影后葛妮絲.派特洛(Gwyneth Paltrow)、卡麥蓉.狄亞茲(Cameron Diaz)、英國搖滾教父艾爾頓.強(Elton John)、超級名模克勞蒂亞.雪佛(Claudia Schiffer)等。 從生理和情緒的疼痛中釋放 根據多年臨床治療經驗,她發現大多數的慢性疼痛除了生理因素之外,很多也是來自於「心」的問題。在《疼痛是你最好的心理醫生:好萊塢明星都風靡的正念自癒法》書中,她擷取東方醫學的長處,將中醫的針灸穴位與經絡按摩,結合營養學、內分泌以及神經科學的最新研究,利用簡單可行的飲食、運動和安定情緒的整體做法,協助病人找出痛的源頭,理解痛的根源與在身體上的表現,對症提供適當的療癒方法,接著從生理和情緒的疼痛中釋放。 書裡分享的方法,是維拉柯尼斯經過多年觀察與實證發展出的一套正念療癒計劃,提供「正回饋」處方箋,確保病人在離開診療台後,面對日常生活壓力時身體也能有正向的適應性反應,而不是陷入「負回饋」的漩渦中,干擾身體的自然療癒機制。 她的病人之一、奧斯卡影后葛妮絲.派特洛就說:「她(維拉柯尼斯)教導我,恐懼可能會衝進肌肉和身體,這時你需要肌肉骨骼支撐、冰塊和大量包紮,同時還要趴在桌上放肆地大哭一場,再好好地開懷大笑。」 維拉柯尼斯強調,疼痛問題並非起始於情緒本身。麻煩會在你沒有表達情緒、或釋放情緒的時候到來。一層又一層深埋的情緒,在疤痕組織中堆疊,造成筋膜沾黏,展延在你所有的肌肉和器官周圍的那層組織。這些惡化、沒有處理的情緒使循環受阻,通常會造成你身體內部的不和諧。 正念自癒力,從日常開始 她提出的正回饋計劃,每個步驟都非常簡單,即使無法完全照著做,只挑選其中喜歡又適合的方法嘗試,也可以減輕體重、恢復肌膚的潔淨光采、釋出卡在大腦與身體組織的毒素,解除生理上的疼痛,重獲鮮活的能量與永恆的美麗。 正念自癒力可以從一些日常微小但影響深遠的生活習慣開始。你也可以這樣跟著練習體驗: 1.1杯溫檸檬水,開始潔淨的日常 檸檬具有天然的抗氧化作用,可對抗自由基,清肝、排毒、醒腦,讓頭腦變敏銳。邊喝著溫檸檬水,邊從窗戶向外看著嶄新一天的曙光,輕聲或默念:我感激這一天。我感激我的生活、我的身體、我的家人、我愛的……(任何你愛的人)。我渴望看到我的這一天會有什麼。 2.早、中、晚3次冥想,最有效的紓壓解憂良藥 冥想的好處多多,從預防失眠、排解壓力與焦慮、抗老化、提高專注力到控制血糖、血壓等,其中又以紓緩疼痛的效果最佳。隨時隨地都可以找個角落,安坐、靜心,即使只有3分鐘,慢慢累積也會有良好的效果。 3.每天至少散步3次 毋須刻意安排,只要每天早上多走一段路到下一站搭乘捷運上班;中午多走幾條街吃午餐;晚餐後散步認識住家附近的環境,就能達到每天散步3次。既可消耗熱量、醒腦、降血糖,還能讓人更冷靜、也神清氣爽。 4.瑜伽 溫和的瑜伽伸展以及呼吸調息練習,可以幫助你平靜地面對生活中的所有狀況,穩定情緒、讓人喜樂,還有燃燒脂肪的附加好處。 5.正念飲食,不只有關食物 坐在餐桌前,使用美麗的餐具用餐,如果能鋪上餐巾更好。至少30分鐘,遠離手機、電腦等,專注在咀嚼的每一口食物上。作用如同冥想,可讓我們更專注在食物上,覺知適合自己身體健康的食物。 6.少吃糖以及其他會引起發炎或有毒的食物 戒掉糖、人工代糖、健怡汽水、肉類、奶製品、小麥等,會讓你發炎、消化不良、無精打采、易怒、皮膚過敏、水腫的食物。飲食清單中如果少了這些食物,還會帶來瘦身的好處。 7.多吃營養價值高的食物 選擇真食物(非加工食品),多下廚做菜。甜品部分,可以無添加糖的杏仁漿取代牛奶製作,或選用藍莓、奇異果、杏仁醬等食材。 8.每天7~8小時的優質睡眠 美國羅徹斯特大學研究發現,優質的睡眠可以活化大腦的廢物處理系統,以達到大腦神經排毒、提升免疫力、平衡荷爾蒙、避免記憶力衰退與細胞老化、並控制體重的效果。所以,請給自己承諾:無論如何,每天至少要有7~8小時的優質睡眠。 9.寵愛自己 從內而外好好照顧自己,按摩、針灸、腳底按摩或是泡黑胡椒鹽浴,徹底洗滌全身的疲憊與壓力。 更多內容請見《疼痛是你最好的心理醫生 - 好萊塢明星都風靡的正念自癒法》 書名:《疼痛是你最好的心理醫生》 作者:薇琪‧維拉柯尼斯 譯者:李明芝 出版日期:2015/09/02 詳細內容>>  
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