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作者 / 劉博仁
出版日期 / 2020-06-10
面對生活習慣造成的各種身心慢性疾病,劉博仁醫師從營養、基因到功能醫學角度提出健康的新思維、新作為,本人就是最佳的實踐範例,將功能醫學強調的營養、運動、紓壓融入每天的日常,加上他獨到的維繫親情關係的方式,打造免疫力升級的全人健康生活模式。當我們更自在放鬆,健康快樂自然來,人人都可以免疫力UP、逆轉生活習慣病。
會員價 NT$284 NT$360
作者 / 劉博仁
出版日期 / 2020-06-10
劉博仁

台中市科博特功能醫學診所(Captain Clinic)院長 台北菁英診所功能醫學門診中心營運長 台灣基因營養功能醫學會理事長

會員價 NT$284 NT$360
保健
陪伴家人需要計畫 好好把握在一起的時間
家人永遠是我生命中的第一順位,就算忙碌還是要維持互動,千萬不要覺得不用特別付出就可以維持好的關係。有一句話說:「樹欲靜而風不止,子欲養而親不待」,與其親人過世後才思念,非常痛苦,不如好好把握在一起的時間,互相陪伴,互相解除壓力。   不管人在哪裡,每天晚上9點一定打電話向父母問安 所以,不管我有多忙,即使出國會議或講學,二、三十年來,我每天晚上9點一定打電話問候現已高齡八、九十歲的父母親,因為我知道父母會掛念。儘管不在身邊,但從他們講話的口氣,就可以知道他們的喜怒哀樂,健康狀況有沒有特別需要注意的事情。   有一次夜診,我忙到忘了打電話,父親於是催著母親打來問我是不是發生什麼事。所以,現在即使飛到美東或英國開會,我依舊會算準台灣時間晚上9點的時候撥一通電話,讓父母安心與開心。一通噓寒問暖的關心電話比你給父母多少錢重要許多。   陪伴、傾聽,跟著兒女一起成長 當兒子、女兒還小的時候,只要時間允許,我都會牽著他們的手去上學,即使兒子國小六年級了,我還是牽著他的手去學校。他的同學很羨慕我和兒子的親密關係。我覺得這樣的關係很重要,因為在陪伴子女的過程當中,跟他們聊天對話,潛移默化中可以幫助他們養成正確的價值觀與行為。   身教重於言教。小孩很聰明的,如果你每天用言語恐嚇教訓小孩,久而久之他們就不會理你了。我自己離家求學念書、步入社會就業、成家立業之後,偶爾腦中會浮現父母親小時候照顧我們的背影,有點像朱自清的「背影」提到的,在夜深人靜會非常感動、非常想念家庭,這就是一種動力。所以無論再怎麼忙碌,我還是要排程、做計劃,維繫家庭關係。我也因而更加清楚明瞭全家人在一起的意義。只要有機會就出去走走,即使只是住家附近的東海大學,都是我們全家一起去放輕鬆的地方。   奉勸父親們,工作賺錢絕對重要,可是孩子既生之、也應教養之,不是丟給媽媽或是學校老師。假設你可以好好關心,甚至是下班後回家親他一下、抱他一下,跟他聊5分鐘,其實小孩子都會帶著非常感恩溫暖的心情入睡。千萬不要以為花時間陪伴是溺愛,事實上這是用好的行為和語言去引導小孩的好機會。平時也不要只自顧自地忙工作忙應酬,妄想「功成名就」後再來修補關係。   人與人之間的關係以及親子間的情感,都是靠這樣的方式一點一滴慢慢建立起來的,在很平常、很平凡的時候,每天都自然的保持良好互動,長久下來那種親情的連結就會變得非常濃烈。   【劉博仁新書禮包】《功能醫學5+1》+《劉博仁不藏私的功能醫學新王道》+《誰說疾病一定會遺傳?》   維繫親情有法寶 ★給兒子的10個人生關鍵對話 讓男孩順利成為男人的關鍵 ★當得知爸爸日子所剩無多,我開始用日記與照片如實寫下爸爸每天生活的點點滴滴
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保健
身心靈平衡的關鍵,只要做到這件事
沒有人天生會放鬆,而是需要刻意練習 我之所以把「放鬆」 作為專門一章來講,並放在這本書的開篇,是有原因的。大多數人都不知道如何放鬆,也常常忽略放鬆之於壓力管理的重要性,因此,需要我們每天都花一些時間「刻意練習」,當刻意久了,就會習慣「自然放鬆」。 行醫近三十年來,從患者的身上,我看到大多數的健康問題的根源,很多都與他們充滿壓力的生活型態有關。你可以看到大家總是超級忙碌,從早上睡醒,匆忙下床,做好早餐,幫小孩子做好上學的準備,然後再趕去上班;更甚者,有些人還有第三頭壓力,下班後得趕赴醫院或是安養中心照顧老病的家人,如此夜以繼日,日復一復的工作和家庭兩頭燒。 有一日,當你發現每日如同無頭蒼蠅般衝衝衝、忙忙忙生活方式,好像所做的一切,似乎都是為了別人,又加上自己開始病痛纏身,真實面對自己身心健康的呼喚悄然而生,原來,適時放鬆是如此的重要啊! 每天為健康做一點事,習慣成自然 放鬆既然是如此的重要,可是我發現,會提醒自己面對壓力時適時放輕鬆的人少得出奇。因此,我在這裡,要以醫生的身分下命令:「每天要讓緊繃的神經放輕鬆」,這個的重要性,並不輸給我常提倡的吃對食物、規律運動、以及好好睡眠喔。 我有一位病人罹患了大腸癌,經常一個人躲在家裡足不出戶,雖然會在家自己準備一些養生料理,但每天都在網路上搜尋資料,一下看到這位病友往生了,一下看到那位病友復發了,情緒一直很低落。 我鼓勵她不要再查奇怪的資料,也不要受到其他病友負面的情緒影響。將手機上網的時間縮短,穿上休閒鞋,帶一瓶水,戴上太陽眼鏡與帽子,頂著風和日麗的陽光,到戶外走走。可以的話也戴上耳機,聽聽自己喜歡的音樂,找個地方坐下來,點一杯咖啡或是花草茶,輕鬆閱讀喜歡的書。隨時告訴自己:我真的很快樂,我真的很幸福,老天爺對我真好,能夠讓我來這世界走一遭,我是來享受這人世間的美好,看到陌生人的笑容,我也容易感受到他的喜悅,看到狗狗或者是貓咪在旁邊跑過去,我也感受到牠的充沛能量,偶爾眼睛閉起來5分鐘,專注自己的呼吸聲音,聽聽自己身體創造出來的聲音多麼美妙呀,我呼吸故我在。 她,聽進去了。之後,她每次回診的時候,都開心地說她真的很快樂了。 如果你容易陷入低落情緒的幽谷,請試試我的方式,跑出來吧!不要老是挖坑自己跳,不要老是跳到水池裡做無謂的自溺。好的能量帶給你永生,壞的能量會讓你脫離這可愛的現實生活當中。 美好的生活就從這個時候開始吧!   【劉博仁新書禮包】《功能醫學5+1》+《劉博仁不藏私的功能醫學新王道》+《誰說疾病一定會遺傳?》   更多不費力的放鬆撇步 ★人生不用活得太用力 完全休息法   ★學放鬆,改正錯誤姿勢 提升你的生活品質 ★愈忙碌,愈需「定」心   活出最永恆、自由的自己
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