• 書籍介紹
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作者 / 蕭美君
出版日期 / 2013-05-02
★跳脫「婦科女病」觀點 ★解決女人四大身心症 1.跳脫「婦科女病」觀點:不同於一般女性醫學書籍,僅強調生理或心理層面,只有身心照護雙管齊下,才能全方位溫暖呵護女人 2.解決女人四大身心症:經前不悅症、慢性疲勞症候群、大腸急躁症、纖維肌痛症候群,女人最常見問題,從裡到外一次搞定 3.中西醫學並用:針對女人身心健康問題,提出中醫、西醫、自我療法,觀點中肯真誠 4.書中實用身心量表:剖析女性常見身心症狀,隨時自我檢測,為自己的身心健康把關
會員價 NT$237 NT$300
作者 / 蕭美君
出版日期 / 2013-05-02
蕭美君

從女孩到女人都該讀懂妳的身體、聽見心裡的聲音。 最懂女人的女醫師,最纖細敏銳的關懷, 守護17-70歲女人的身心健康。 女人一生的健康, 不能只有醫療面的婦產醫學、或心理面的女性思想, 真正多數女性的需要,是結合兩者的「婦女身心健康」。 無論幾歲的妳, 都應妥善照顧自己的身心靈,才能達到一生的健康與自在。

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保健
睡前10招,對抗失眠!
(圖片提供:shutterstock) 你有過失眠的問題嗎?  依美國精神疾病診斷準則定義:失眠至少持續一個月以上,而且其失眠並非由其他的精神疾患、身體的疾病、物質藥物使用、或其他特定的睡眠疾患所引發的為「原發性失眠」。 在臨床上有許多病患來到睡眠障礙聯合門診,常表示他們目前身體都很健康,也沒有有明顯的情緒障礙,目前亦沒有重大的壓力事件,就是長期的失眠困擾著他們。 而問診中常會發現,這些患者的個性都較易緊張,一開始失眠時都有明顯的壓力或煩惱的事情,之後只要到睡眠的時間就會一直擔心睡不著,而愈努力不去想失眠的事,反而想的更厲害,導致失眠的情況更加嚴重。 如果白天又有煩惱的事情的話,那幾乎整個晚上都難以入眠了!這就是典型的「精神生理性失眠」的症狀和病程。 所謂的「次發性慢性失眠」,就是找得到數個原因上的失眠。治療原則是先要針對患者特定病因做冶療,即可改善其失眠狀況。而原發性慢性失眠,或已改善其特定病因後仍失眠的次發性失眠,則可以短期使用幫助睡眠的藥物。而長期治療,則以認知行為治療為主,以改善睡眠習慣、壓力調適、和不適切的認知。 了解失眠的原因 對症下藥 首先,可以找找有什麼外在因素影響失眠。比如,最近有沒有換地方睡覺,或面臨什麼壓力,或者有什麼特別令你生氣或高興的事。將這些外在因素調整後,或許你的失眠可以得到改善,但是如果你的失眠問題仍舊持續或嚴重的影響到你的日常生活;這時候,不要遲疑,應儘速看醫師,讓專業的醫師來處理你的失眠問題,千萬不要自行到藥房購買安眠藥,不當使用安眠藥,不但會造成上癮、依賴問題,甚至會影響到你的白天日常活動的警覺性、記憶力及認知能力。 此外,若失眠是由特殊呼吸疾病或睡眠呼吸暫停症引起,安眠藥可能會加重病情或危急生病。所以尋求專業醫師仔細評估、診斷,才是解決失眠最正確的方法。 在非藥物方面的治療,在於協助失眠者養成良好的睡眠衛生,比如:  ■ 維持規則之睡眠作息,每日按時上床入睡及起床。 ■ 不要強迫自己入睡,如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著,就起床做些溫和的活動,直到想睡了再上床。 ■ 嚴格限制在床上的時間,白天連床碰都不碰,只有在晚上想睡時才上床睡覺。 ■ 維持舒適的睡眠環境:適當的室溫、燈光,少噪音及舒適的床墊。 ■ 避免使用床或臥房為其他活動的場所,如看電視、打電話,和討論事情。 ■ 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸。 ■ 為了避免夜間頻尿而起床上廁所,影響到睡眠,最好晚餐後少喝水及飲料。 ■ 睡前之小點心有助睡眠,然不宜吃太飽。 ■ 每日應規律運動,睡前宜做溫和及放鬆身心之活動,如泡熱水澡、肌肉鬆弛吸運動,切忌睡前劇烈活動。 ■ 每日應有規律及充滿活力之生活,積極參與社交活動。 除此之外,可利用肌肉放鬆訓練、自我催眠訓練(可請教精神科或心理醫師)均有助於改善睡眠品質及失眠問題。 更多內容請見《一生的健康與自在》。 書名:一生的健康與自在 作者:蕭美君 出版日期:2013/05/02 5招不流汗的瑜伽!讓你輕鬆睡好覺 6招口咽運動,輕鬆減輕打鼾症狀
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保健
來了煩,不來也煩的「好朋友」─經前症候群
  精神科醫師蕭美君,開設亞洲首創的「婦女身心特別門診」,針對不同時期的女性身心需求提出解決之道;守護17-70歲女人的身心健康。 月經,女性同胞的「好朋友」,讓人又愛又恨。自初經來潮的迷惑與竊喜,到停經前後的困擾與失落,不來煩惱,來了又惱人。經前易動怒或情緒的起伏多變,易招惹男性同儕的語難;但是若延遲或不順,又徒增慮病與煩憂。女人在其中成長,也在當中痛苦與疑惑。 「經前症候群」是一種身心症,簡稱PMS(Premenstrual Syndrome),通常在月經前一週左右出現,在身體方面,會有乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦易累等現象;在精神狀態方面,可能有無精打彩、情緒低落、緊張易怒、性欲降低,或失眠等痛苦。 典型的PMS症狀,可在月經來潮後二到三天,即告緩解;若仍持續,則宜由專業醫師評估,是否有潛藏的憂鬱、焦慮、或其他精神或婦科疾病的可能。約有七五~九○%的女性為輕微不適,不影響日常生活功能;一○%的婦女則較嚴重,需要醫療的介入與處理;另外有三~五%的婦女則屬經前不悅症 ( Premenstrual Dysphoric Disorder, PMDD),必須由精神科或身心科醫師的專業治療。 一般月經只要在二十三到三十五天左右,都算正常範圍。月經週期的算法是:月經開始首日是週期的第一天,前面十四天是屬於所謂「濾泡期」,第十四天左右是為「排卵日」。濾泡期的雌激素這種女性荷爾蒙較高;這段期間,一般並不會有經前症候群出現。 十四天後到下次月經來潮的這段後半週期,稱為「黃體期」。這時候黃體激素濃度變高,雌激素下降,尤其在晚黃體期,就是月經來前七到十天(有些人只有二至三天),女性對身心內外壓力都特別敏感,就容易產生輕重不等的經前症候群症狀。  經前症候群原因錯綜複雜,可能是和體內神經傳導物質對黃體激素和雌激素分泌起伏敏感有關。另外,營養不均衡(高脂肪或糖鹽過多)、維他命B6不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠不良、環境污染等,都可能影響經前症候群的表現。而現代婦女家務職場兩頭燒,這些多重壓力及個人體質差異的因素,亦無法排除。 經前症候群一般發生在二十五到三十五歲間的女性,也不見得是每次月經週期均會出現。下面是一些易患經前症候群的危險因子,提供大家做自我檢測: 1.年齡二十五到三十五歲的女性,月經不規則者。 2.體重起伏不定,飲食不均衡,有抽菸喝酒者。 3.有特別身心壓力,長期缺乏運動者。 4.曾懷孕,流產,或有產後憂鬱症。 5.曾有憂鬱症或焦慮症,或婚姻關係不和諧者。 6.母親或姐妹也有類似經前症狀者。  7.吃避孕藥或荷爾蒙 ,無法忍受而極不舒服者。 至於經前症候群的治療處理,非藥物方面首重衛教,包括個人及家屬對疾病的正確認知,不應視這些症狀為婦女隱疾,而另一半的體諒與呵護,更是最有效的治療。 其他常用的治療方式,則可分為以下三種: 一、自我治療:  ●飲食調整:避免高脂肪、太鹹、過甜、及生冷食物。如油炸食品、咖啡、巧克力、 糕餅、及冰品類。  ●營養補充:每天可加服一○○○毫克鈣片及五○毫克維他命B6 。 ●運動療法:每週至少三次以上,三十分鐘左右的有氧運動最佳。 ●身心放鬆法:主要強調壓力管理技巧。各人適合方式不同。例如冥想吐納、指壓按摩、肌肉放鬆法、意象引導法、或生理迴饋訓練等等。 ●每日症狀記錄表:藉由觀察自己深入地了解認識症狀,並利用認知行為技巧技巧,控制身心的穩定度。 二、中醫治療: 須請教專業中醫師。柴胡、益母草、當歸、芍藥及消遙散都可能有效;但是個人體質仍有差異,須和醫師討論。 三、西醫治療:  ●可施以口服荷爾蒙治療,但須在有經驗的婦產科專科醫師評估後進行。 ●抗焦慮劑:焦慮不安、煩躁易怒症狀 ,使用短期及低量的安全鎮定劑,是可以考慮的選擇。 ●低量抗憂鬱劑:有證據顯示,某些神經傳導物質失調,如血清素等,和嚴重經前症候群或經前不悅症,有所相關;這類藥物在高劑量時,可做抗憂鬱劑;低量時,對經前症狀療效頗佳。這些藥物既安全又少副作用,無上癮危險,每日低量服用一陣子,再改成有經前症狀出現時再服用。 低量抗憂鬱劑是目前經前不悅症的首選有效藥物。許多門診個案,使用後療效甚佳,主要是對情緒、易怒方面有幫忙,而少數個案連水腫、嗜吃現象也有改善。而這些藥物又可間接調整荷爾蒙不平衡的分泌,一舉兩得。 ●適量維他命B6、E、及鈣的補充,亦被報告有效,但不宜過量,最好跟醫師討論後使用。 ●少數人因為水腫、腹脹厲害,有時候須用短期利尿劑治療,但是要小心低血壓或低血鉀。 ●服用口服避孕藥的人,如果合併出現嚴重的PMS,可與婦產科醫師討論其他避孕方式。 國內外研究證實 月經前身心症狀會加重 在傳統精神醫學或身心醫學治療中,情緒或疾病在月經前惡化的狀況,較少受到重視。我們的團隊研究發現有三到甚至五成的憂鬱症女性,有月經前症狀加重(Premenstural Exacerbation, PME)的情況,在月經後即較改善。月經前的種種症狀不見得是整個憂鬱症惡化,而需要調藥或換藥,這與國外研究的數據類似。 其實學術界早已發現:月經前女性自殺增多,或有住進精神科病房比例大增的情況;焦慮症更有四一.九%在月經前惡化的情況。 所以,月經前會有情緒改變(低潮或焦躁易怒)、腰痠背痛、頭痛或關節痠痛、胸部脹痛、腹賬或體重大增、嗜吃甜食、或注意力不集中等經前症候群症狀的女性,要留意是否有罹患焦慮症或憂鬱症的可能。 而本身已經是焦慮症或憂鬱症的患者,也要注意是否有月經前症狀惡化的現象,可以記錄情緒日記、調整作息、增加鈣片與維他命B6的攝取。 減輕工作及情緒負擔、避免菸酒等刺激物質使用、多休息、少量多餐、多用全麥或胚芽糙米等食物,並務必保持睡眠正常,來減緩症狀不適。並且不要以為病情加重,增加負面思考或認知。覺得自己為什麼原來治療進步,卻又惡化,而自我怪罪、胡思亂想,或有毀滅性思考,反而不好好呵護自己與配合治療,而造成真正病情加重...(更多內容請見《一生的健康與自在:從女孩到女人都該擁有的身心健康指南》) 書名:一生的健康與自在 - 從女孩到女人都該擁有的身心健康指南 作者:蕭美君 出版日期:2013/05/02 更多內容>>
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保健
為什麼我總是這麼累?—慢性疲勞症候群
精神科醫師蕭美君,開設亞洲首創的「婦女身心特別門診」,針對不同時期的女性身心需求提出解決之道;守護17-70歲女人的身心健康。 許多上班族或身心症的個案常常抱怨:「好累」、「怎麼睡都睡不飽」,往往這些個案已經接受一大堆的檢查,結果還是找不出病因。早期常常見到醫師以「神經衰弱」或「自主神經失調」等診斷來告訴病人。 事實上,疲勞是正常的生理反應,在人體經過腦力激盪或劇烈運動,甚至焦慮不安之後,就會有暫時性的疲勞感出現,通常只要經過一番適當的休息與調養,都會在短時間內恢復。除此之外,醫學上也會有一些疾病造成慢性的疲倦感,很難藉由休息得到恢復,例如:癌症、自體免疫疾病、各種感染症、內分泌疾病等,但是這些在臨床細心診察下,多半可以發現病因,對症下藥。  有一些例外的病患,總是無法找出真正的原因。在醫學上整理了此類病人的共通點後,定義出「慢性疲勞症候群」這個診斷名稱,用來統稱這些長期受疲勞倦怠所苦,卻又找不出病因的疾病。 在診斷標準上,「慢性疲勞症候群」的定義是非常嚴謹的,首先必須具備持續達六個月以上無法因休息而緩解的不明原因的疲勞感,且要排除掉所有可能造成疲勞的慢性病因;另外,疲勞的嚴重程度必須至少使日常活動力降低到正常狀態的一半以上,然後還必須符合八個次要標準或六個症狀,以及兩個徵象。 一、主要標準 新近存在持續性或反覆衰弱性疲勞,或個體感到易於疲勞,而無類似症狀史 ,不因休息而緩解,活動量減少五成,一次至少持續六週。 必需透過患者病史、身體檢查和適當的實驗室檢查,排除其他可能產生類似症狀的臨床狀況。 二、次要標準 1. 症狀標準(至少六個月):  .輕度發燒。 .咽喉部疼痛。 .無法解釋的全身肌肉乏力。 .無法解釋的頸前、後,或咽峽部淋巴結疼痛。 .肌肉的不適或疼痛。 .長時間動腦或勞力活動後,感到很長時間的全身疲勞。 .頭痛。 .遊走性關節痛,但無紅腫。 .一個或多個精神症狀。 .睡眠障礙。 .所述症狀在疾病早期的幾小時至幾天內存在。  2.生理指標:  .低燒。 .非滲出性咽炎。 .頸前、後部或咽峽部淋巴結觸痛。 「慢性疲勞症候群」一般多發生在上班族,而且女性的發生率較男性高,患者以二十五至四十五歲的女性較多。美國社區研究顯示,一般民眾的盛行率為千分之一至三。除了上述的症狀之外,通常還會有千變萬化的症狀,例如:腸胃不適、心悸、呼吸急促,甚至口乾舌燥等。 這類病患的治療方式並沒有特定或特別有效的方式,必須視情況而定,除了一些藥物的治療之外,可能還必須加上一些支持性的療法,如:運動、休息、心理諮商等輔助治療。 慢性疲勞症候群是由於長期處於工作、生活緊張,以及情緒、精神過度處於壓力及超負荷狀態,所產生一系列身心疾病及症狀。 慢性疲勞症候群通常會突然發病,症狀像感冒、非常疲勞,病患去醫院就診,但是醫師也說不出所以然來(可能是感冒等),服藥後也無顯著改善,然而症狀好好壞壞持續超過半年,造成病患極大的困擾,使他因而放棄許多日常活動。許多病患症狀逐漸改善,少數人會完全痊癒,有些人則嚴重受挫折、甚至辭職、完全打亂生活步調。 慢性疲勞症候群常伴有不同形式的身心症狀,至少有一半以上的案例有憂鬱症或憂鬱發作。甚至有報告顯示,病患中有八成患有輕到中度憂鬱。 長期就醫卻無法改善身心疲勞 可能是慢性疲勞症候群 你是否罹患了「慢性疲勞症候群」呢?根據專家的建議,如果您發現自己出現下列症狀的時間長達三個月以上,那你可真的要請醫師好好替你檢查一下:  .經常頭痛。 .肩頸肌肉痠痛。 .頸部淋巴結腫大。 .注意力無法集中。 .每天都覺得工作很累。 .精神狀況不好,情緒低落。 .睡眠品質不佳、常睡不安穩。 .無法集中注意力,因而影響工作或學業。 有一些自己可以處理的方式如下: .1.每天早晨多給自己十分鐘時間靜思,不要一下床就匆忙展開一天生活。 .2.服用綜合維他命,飲食儘量正常定時定量。 .3.戒菸戒酒。 .4.保持適當體重,體重不宜起伏過大,少吃精緻、高糖、多鹽食物。  .5.多泡澡、多運動。沐浴有助恢復體力,愈累愈要運動,加強代謝,增加活力。   .6.小睡或休憩片刻。工作繁忙且睡眠不足的人,最好能每天固定在同一時間小憩,且不要超過半小時。   長期忙碌的上班族或家庭主婦,常常會有許多身體、心理不舒服,長期就醫也不見得有很大的改善,可能就是受到慢性疲勞症候群的困擾。 慢性疲勞症候群是一種長期忙碌後所產生的嚴重疲勞與身體、心理問題,需要請專業人員仔細診斷與治療。醫療人員要用嚴肅的態度面對病人,接受病人的問題,不要認為病患檢查正常,就沒什麼病或是無病呻吟。並且向病患保證這是一個良性的病症,只要適當的治療處理,多可痊癒。 藥物治療方面,可以使用非類固醇消炎止痛藥來治療頭痛、肌肉痛、發燒等症狀;抗組織胺、消腫劑,則可以治療過敏、鼻炎、鼻竇炎等症狀;如果病患有憂鬱症狀,可以使用鎮靜作用較低的抗鬱劑。至於抗病毒藥物、葉酸、維他命、免疫球蛋白等,皆被報告對此症無效。 心理治療方面可以逐漸改變患的生活型態,減少生活壓力。此外,行為治療是另一種治療方法,目標在去除病患對疾病的誤解與害怕,以免導致絕望與排斥活動。做法上可以找出誘發不良行為模式的線索,逐一加以改變,並建立新的增強物。 如果因為長期生活忙碌而產生疲勞與疼痛、睡眠問題、注意力不集中等症狀,持續一段時間仍未見改善,一般門診檢查、藥物治療效果也有限,甚至生活步調大亂,可能就是受到慢性疲勞症候群的困擾。這時候請到精神科或身心科就診,對症下藥並提供心理行為治療。(更多內容請見《一生的健康與自在:從女孩到女人都該擁有的身心健康指南》) 書名:一生的健康與自在 - 從女孩到女人都該擁有的身心健康指南 作者:蕭美君 出版日期:2013/05/02 更多內容>>
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保健
我的腸胃說變就變!—大腸急躁症
​ 精神科醫師蕭美君,開設亞洲首創的「婦女身心特別門診」,針對不同時期的女性身心需求提出解決之道;守護17-70歲女人的身心健康。(書摘試閱)大腸急躁症是女性常見的四大身心症之一,成年人約有一二%罹患這種痛苦。通常伴隨有腹痛不適,而造成生活品質下降。這種腹痛及腹瀉,通常是無預警的,來得急,讓人措手不及。便秘時,又常伴隨有腹脹不適、生活作息改變,及宿便累積,讓女性以為自己變胖,不滿意自己的身體形象。所以腸躁症的治療目標首要在,降低症狀發生的頻率及嚴重度,改善生活品質。 腸躁症多半在青少年就有一些症狀出現,到了中壯年時最為明顯,五十歲以上才發生的就不多了。女性很不幸,罹患此症的機率也是男性的兩倍,而且通常在未造成生活極度困擾時,多是默默忍受,未加求醫。 腸躁症的確定病因仍不清,但大概和腸胃系統蠕動改變及腸道敏感度過高有關。身體受到刺激而分泌的壓力荷爾蒙,也會增加腸躁症的發生機率。腸躁症主要可分為便秘型、腹瀉型,和混合型三種。 ●腸躁症的診斷如下: 1.在過去十二個月內,至少有十二週或十二週以上的腹部不適,或疼痛的症狀(連續或再發),而且合併有下列三種情況的兩種: .排便後症狀改善。 .排便次數改變。 .大便軟硬改變。 2.在有症狀時,至少有四分之一的時間,發生以下一種或一種以上之症狀: .排便次數改變(大於一天三次或少於一星期三次)。 .大便形態改變(硬、塊狀或水、稀狀)。 .排便情況改變(須用力、有急迫感、先急後重)。 .有黏液排出。 .腹脹或感到腹脹。 大腸急躁症的治療處理方式 1.非藥物治療 首先要確立診斷,經腸胃專科醫師做過基本身體檢查,沒有其他真正的腸胃疾病的可能。 接著要辨認自己的壓力源,減輕壓力及嘗試改變高壓的生活型態,已確定可以減輕腸躁症求醫次數。許多人也認為只要調整飲食種類及份量,就可以治療腸躁症。 種種研究更顯示,食物療法運用得當,就可以幫助減輕症狀。但是,某些坊間食物療法反而有加重症狀之可能。 簡單飲食禁忌建議如下: .腸躁症患者,飲食應盡量避免乳製品、咖啡,及含蔗糖、山梨糖,如草莓、藍莓的食物和飲料, .少用多脂高油食物 .避免吃過量的產氣食物,如︰豆類、甘藍菜、高麗菜、花椰菜等。 .如有便秘的習慣,則應多服用富含纖維質的食物。但也不宜過多,否則反而可能惡化症狀,特別是腹痛或腹瀉型的患者。又因為高纖食物要花三天才能被腸子消化排泄,所以前三天的症狀反而還加重,因此高纖食物攝取應從少量及漸進式方法開始。 有報告指出,給予安慰劑治療,約有二○~五○%的患者表示有效,但是因為這些研究設計並不是很妥當,所以這個結果還有爭議性。 至於心理治療、會談諮商對腸躁症是否有效,仍莫衷一是;但對於特定個案,譬如難治型或心理社會環境壓力過大者,可能有一些幫助。 對嚴重便秘型患者,適度增加排便次數及規律性,可以有效減輕腹脹與腹痛。低量的軟便劑可以幫忙,至於較強的治便秘藥,很容易造成習慣性,不建議長期使用;當然,一般藥房有售的浣腸劑或是通腸藥,就更不建議使用了。因此,調整生活作息及飲食習慣,加上每天讓自己在固定時間如廁,才是真正有用的。 長期腹瀉型的患者,若是狂瀉不已,適當的止瀉劑可以安全使用,但長期固定使用也是不建議,而且會造成口乾眼澀等副作用。  對於比較嚴重的患者,有一些新一代的藥物,非傳統便秘及止瀉劑,已經被慢慢證明有不錯的療效。這些藥物包括抗腸痙攣藥物,血清素第三受體結合劑,及抗憂鬱劑(如三環抗鬱劑)等。這些特別的藥物在胃腸專科、或經胃腸科轉介至身心科或精神科的較嚴重患者,使用結果證明有效。但也必須由兩科中腸躁症較專精的的醫師詳細處方才行。 對於腸躁症,醫學界仍積極研究它的病因機轉中。可能和體內許多化學傳導物質及免疫因子有關。但是因為已確定壓力會加重腸躁症的症狀,而且高壓生活的現代人的確較容易罹患這個毛病,造成許多生活上的尷尬及不便。所以整體全人式依個體量身訂做的治療是必須的。檢視個人體質、環境、生活習慣、壓力現況,再對症處理或下藥,才是面對這種身心症的正確態度! 更多內容請見《一生的健康與自在:從女孩到女人都該擁有的身心健康指南》 書名:一生的健康與自在 - 從女孩到女人都該擁有的身心健康指南 作者:蕭美君 出版日期:2013/05/02 更多內容>>
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保健
中年婦女,憤怒有理!更年期的身心調適
精神科醫師蕭美君,開設亞洲首創的「婦女身心特別門診」,針對不同時期的女性身心需求提出解決之道;守護17-70歲女人的身心健康。 現今婦女壽命平均長達七十八到八十五歲,更年期後的生活長達三十至四十年,可以過得很有活力且具影響力,與上一代或上上一代的婦女經歷大大不同。婦女若為了家庭或工作的和諧而保持緘默、壓抑,這些能量就找不到出口,付出的代價常就是婦女的身心健康。 中年的生活教給我們一個真相:人生有太多層面不歸我們控制,包括配偶、家庭、子女、工作等。真正的身心健康必須建築在確定與模糊的平衡點上。年輕時運作得很好的確定性與掌握性,已不適用中年後的人生。我們必須學著信任內心的智慧,這份智慧看不見、摸不著、量不出,更別說想要控制它。但是,妳可以相信它,感覺它,相信自己,感覺自己。 首先我們先簡單分類前更年期、近更年期、更年期。一般更年期過渡期就是指月經開始不規則的時候,一般是發生在四十五到五十四歲左右,這段時間卵巢功能下降,月經可能二到三個月才來一次,然後漸漸不來了,這段時間稱為「近更年期」。 月經超過十二個週期,一般是指月經不來已經約一年以上,才稱為「更年期」,台灣平均是在五十一歲左右。 四十歲以後月經雖然尚稱規則,但是因荷爾蒙逐漸下降,出現一些身心症狀,我們一般歸為「前更年期」;有些人明顯,有些人在這一期則完全沒特殊變化或感覺。 一般來說,更年期相關身心變化,在十個婦女中約有三個女性會有中度以上的症狀,而嚴重到必須要以醫藥處理者,約是一位左右。所以,不是每個更年期婦女都會有不舒服的現象。 下面我們要分項談談更年期身心情緒的微妙變化! 〔近更年期的煩躁與憤怒〕 中年婦女的身體和腦部,充分支持我們感受憤怒以及清楚表達憤怒的能力,而在中年以前的婦女,這是不可能發生的。杏仁核是情緒方面的總管,與海馬迴分泌的雌激素、黃體素和記性、飢餓感、性欲、憤怒有關。這些荷爾蒙濃度改變,有助於勾起舊日回憶,伴隨著強烈的情感,尤其是憤怒。 我們主張憤怒有理,尤其是中年的憤怒,它對改善生活品質和身體健康非常重要。憤怒是內心智慧強而有力的訊號,我們必須學會傾聽並且遵從其指示。 憤怒原因通常有: .無法信賴別人的承諾。 .失去權力、身分地位和尊重。 .身體疼痛或情緒痛苦。 .為了配合別人的方便,被迫延後或取消重要或愉快的事件。 .無法取得我們認為理當合法屬於我們的東西。 情緒、荷爾蒙與健康的關係 情緒就像內心的燈塔感,幫助妳了解妳的生物化學是否平衡。了解自己的想和情感,能夠影響體內每一種荷爾蒙和每一個細胞,獲悉改變生化平衡而曾進健康的方法,就掌握了世界上最偉大的保健祕訣。 中年時期啟動了自我治療的過程 頭痛、身體肌肉疼痛、噁心想吐、失眠、焦慮、腹瀉、牙疼,和其他症狀在自我療傷過程中反覆出現。一段時間開始靜下心來,用心體會這些「病痛」的感受。每一次釋放強烈情緒後,症狀有時會在幾分鐘內消失。敞開心胸接受身體傳來的訊息,會加速復原的腳步。一次又一次的療傷止痛的過程中,最大的領悟將會是漸漸能自我治療,並了解情緒和症狀之間的關連是如此的緊密。  空巢症候群 就算沒有生育子女的婦女,面臨重大改變時,也會有空巢症候群的失落感、寂寞感和健忘。無論前半輩子的生活多麼安定,進入後半輩子時,總免不了面對某種形式的分離。這是成長的必經階段,不要刻意漠視,反而要真心擁抱這份痛楚。 空巢症候群的痛苦雖一波波襲來,幸好假以時日,痛苦將會減輕。只要擁抱這所有的情緒,痛苦就會早些結束。這樣的空虛和不安定感其實是福不是禍,因為陣痛後將有新生活誕生。 在照顧自己和照顧他人之間求得平衡 持續性的照顧使我們緊緊結合在一起,全世界最需要的女性價值非照顧者的角色莫屬。但是女性有時候也因著這一項美德而做了不必要的犧牲。在這個時期,我們要做孝順的女兒、盡職的母親,和賢慧的妻子,才能獲得家人的愛及讚賞;因此,照顧他人的需求,往往先於照顧我們自己身心的需求。如果不停下腳步,先決定優先順序的話,這兩個互相衝突的需求將會損耗我們的健康。 社會上不少中年婦女,不但忙著照料患有老年失智症的長輩而必須離職,同時還要忙著料理家務,心力交瘁的結果造成血壓升高、膽固醇過高、焦慮症發作、心悸、失眠,和嚴重的熱潮紅。事實上,研究顯示,照顧患有慢性病的雙親或公婆的婦女,罹患疾病的比例,高於不需要侍奉雙親的婦女。 擺脫自我犧牲的枷鎖   我們每天都在做決定,每個決定都有它的後果;我們對自己的動機愈誠實面對,身體就愈健康。照顧別人也是一樣的事。下面幾個步驟,可以幫助我們在照顧他人的同時,也記得照顧自己。 .長期的文化觀念灌輸,使得婦女具有自我犧牲的傾向,如果妳經常為了別人而犧牲自己,請放寬心,這是很正常的現象。 .區分照顧與照顧過度的差異。真正不求回報的照顧別人,可以增進健康,所以擔任義工的人身體健康狀況都有改善。但是如果想藉由照顧他人來彌補虧欠,因此擔負過重,反而有礙健康。所以,我們必須觀察,擔任照顧者的角色給我們什麼的感覺,務必要百分之百地誠實面對過度照顧的感受。 .自利有助健康。參與對我們最有利的活動最有益健康。這不叫自私,而是健康人生的基礎。妳愈全力參與喜歡的活動,妳和所屬的團體愈健康。 .照顧雙親或年邁的親戚可能是為了治療過往的傷痛。 .懂得授權與求助。照顧他人也是在學習如何劃分健康的界線、如何要求家人分攤責任,或以金錢回饋妳提供的協助。  增長智慧才能治療老化 .摒棄所有和老化有關的偏見和刻板印象。 .保持心靈活躍,別和社會脫節。 .培養樂觀的人生觀。 .經由思想和行為來積極消除負面人格特質。 .培養幽默感。 .建立良好飲食習慣並經常運動。 .練習完全表達情緒,隨時治療人生創痛。 .不要輕言退休。 (更多內容請見《一生的健康與自在:從女孩到女人都該擁有的身心健康指南》) 書名:一生的健康與自在 - 從女孩到女人都該擁有的身心健康指南 作者:蕭美君 出版日期:2013/05/02 更多內容>>
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