• 書籍介紹
  • 作者介紹
作者 / 馬克.雷瑟
出版日期 / 2020-03-25
★ Google人都在修習的「搜尋內在自我」正念領導力課程精髓 ★ 你是否曾經放棄自己擁有的力量?如果有,你該做正念修行了! 近幾年來,正念和正念領導力風靡全球。為什麼要在企業界引入正念?因為我們希望讓自己更具備覺知力、專注力、及適應力。正念協助你跳脫狹隘的自我中心思維,正視自己的恐懼與怯弱,勇於面對工作,面對群體,以開放的態度,面對生活中及職場上的各種挑戰。
會員價 NT$316 NT$400
作者 / 馬克.雷瑟
出版日期 / 2020-03-25
馬克.雷瑟

多年投入禪修,是承襲《禪者的初心》作者鈴木禪師一脈的禪僧,曾在舊金山禪修中心修行十年,並於1983年擔任「Tassajara Zen Mountain Center」會長一職。 擁有紐約大學商學研究所企管碩士的學歷,著有《當禪師變成企業主》等多本書籍。目前為ZBA 協會的總裁,這家公司為商界與非營利社團提供輔導及顧問服務。 他常在世界知名企業授課,包括Google、Twitter、史丹佛大學等,現與妻子和兩個孩子住在北加州。他的個人首頁在www.marclesser.net。親自介紹本書的影片連結:https://youtu.be/KJpVopVilWE。

會員價 NT$316 NT$400
情緒紓解
企業領導者的七項正念修練
丹尼爾.高曼(Daniel Goleman)於一九九五年出版了一本劃時代的新書《EQ(Emotional Intelligence)》。此書在企業、主管間掀起了一股旋風,讓他們了解情緒智商與能力的重要性,也引發各界對情緒智商的莫大興趣,立即獲得全球企業、領導者培訓課程的引用。 此書獲得如此熱烈的迴響,我並不意外。雖然「情緒智商」很難量化或衡量,但我們都知道其重要性,而且情緒智商容易辨識。情緒智商包括五大領域或能力,很多人都認同(科學研究亦能佐證),當我們在這些範疇下功夫時,可以獲得許多好處。   自我覺知:了解自己的內在狀態、喜好、資源和直覺。 自我管理:用選擇取代強迫。管理自己的衝動、資源和直覺。 動機誘因:了解什麼才是最重要的、讓重要的事與自己的價值觀保持一致,並在兩者分歧時及時察覺。培養適應力。 同理共鳴:覺知到他人的感受。培養連結和信任。 社交技巧:培養溝通力,尤其是傾聽能力、處理衝突的技巧,以及用同理心領導。   以上講得很好,此書完整地勾勒出理想中領導者應有的樣貌,因此許多人預測,情緒智商的訓練將帶來一場職場革命,吹起彼得.杜拉克等其他專家主張的正向企業文化風潮。不過,令人玩味的是,縱使美國等各國紛紛引進情緒智商課程,這場革命卻遲遲未發生,領導力、工作環境和員工幸福感並沒有改善。   《EQ》出版後十年,高曼推出續作《EQ II-工作EQ(Working with Emotional Intelligence)》。他在「十億元的錯誤(The Billion-Dollar Mistake)」的章節裡,解釋為何大家的期望落空了。企業在培訓過程中,將情緒智商視為跟其他一般科目,大多透過演講和閱讀來傳授。雖然課程觸及理論,卻很少實作練習或講到重點。課程裡講得多、做得少。所以,學員沒有機會練習提升情緒智商的基礎能力,如專注力、探索個人建構事實的方法,以及無私心和同情心。這些是正念的根基, 當時卻未被列入情緒智商課程裡。很顯然地,沒有練習當然就不會有革命。   練習的力量   我一直很喜歡下面這則老掉牙的玩笑:一位初到紐約的觀光客隨機問了陌生人,「我要怎麼才能到卡納基音樂廳(表演)?」陌生人毫無遲疑地回答,「練習、練習、再練習。」 每當有人問我,「我該怎麼做才能減少現實與理想之間的落差?」我都有一股衝動,想脫口而出同樣的答案,「練習呀!」聽起來很好笑,卻一針見血。   因情境脈絡不同,練習的意思也有所差異。以上笑話裡暗指,不練習、不反覆探索已知技巧的話,就會原地踏步。不論是彈鋼琴或打網球、準備表演或寫報告,唯有透過反覆練習才能進步。換句話說,做就對了。從這個角度來看,練習是為了增進學習力、技巧和能力的意圖性活動。在醫療和法律的領域,練習夠多、夠熟練的人才有資格獨立開業。從這個層面來看,「練習」意味著一間公司或一個專業,可能需要花上一輩子的時間鑽研才能精通。   我在舊金山禪修中心寄宿(和練習)的那幾年裡,練習意味著一種生活方式。練習指的靜觀練習,還有練習表達自己內心深處的意向。我們的目標是將正念、正念練習融入人際關係、職場和日常生活。從這個角度來看,我們的「練習」即是洞察力。我們的練習是將所有行為和自己的價值、意向合而為一。   基於上述諸多理由,我決定把本書裡的七項正念修練稱為「練習」。唯有練習這七種能力,才能熟練技能、讓統合更加順暢。這些能力也是一種方法、生活方式,以及表達個人內心深處意向的手段。透過練習這七項正念修練,我們就能將痛苦轉換成可能性。   把價值、意向化作行動,這就是練習。練習跟習慣很像,經過一段時間,人就會產生所謂的肌肉記憶。練習不只是好習慣,還有助個人表達內在意向,讓我們實現抱負與理想、發揮全部潛力,並幫助他人。   七項正念修練:正念與行動 正念的定義很多元(一直以來皆然)。然而,為了方便訓練企業領導者,我把正念簡化成七項正念修練:   熱愛工作 身體力行 別自以為專家 與自己的痛苦連結 與他人的痛苦連結 依賴他人 簡單行事   以上並非典型的正念修練指引。對我而言,正念比很多書上寫得深且廣,甚至錯綜複雜且高深莫測。在我看來,練習正念不是要善於靜觀、了解某些特定的概念,或透過遠離世俗來達到內心的平靜。正念強調的是在你既有的生活裡,培育一個更有生命力、具回應性、成效佳且溫暖的存在方式。   正念有點難以解釋,也不好理解,因為正念包含了一些矛盾的概念。舉例來說,知名禪學大師鈴木俊隆曾說,「你本身就很完美,只需要一點進步。」這就像參加正念課程的女士的矛盾一樣,她想改變(或改善)自己經驗所有事情的方式,卻不想改變(或放棄)經驗裡的任何事物。   正念練習要我們同時欣賞、擁抱兩個世界:絕對與相對、大心與小心。一方面,練習正念的目標是要完全接受自己與自己的經驗,因為從宏觀角度來看,你本身就很完美。不過,在相對的世界裡,情況卻不然,所以你需要在此修正自己。從絕對的角度來看,你的掙扎、痛苦、渴望和反感等一切,也是無可挑剔的。然而,正念練習的要點之一在於了解個人的習慣與習性、恐懼與不滿,透過適度修正以翻轉生活中的課題,而非遇到瓶頸就視而不見、逃之夭夭。   在本書裡,每一個章節都有許多習題、嘗試和活動,幫助你將正念導入日常生活。每一種修練皆相輔相成,我將它們分為「調查、連結與整合」三大類別。前面的四項正念修練著重於探索內在、自我覺知。接下來的兩項正念修練著重於人際關係,也就是你分別與他人、職場和宏觀世界之間的關係。最後一項正念修練的重點是統整前面所有的修練。這七項正念修練相互作用,幫你釐清當下最重要的事情、做出最有效率的決定。這些修練是有助你成為正念修行者、正念領導者的指引手冊、練習簿。   以下簡單說明七項正念修練:   調查   熱愛工作:從啟發、最重要的事情開始著手。了解並培養抱負,也就是你內心深處的意向。 身體力行:規律靜觀、做正念練習。學習在工作上、生活上適切地做出回應。 別自以為專家:放下唯我獨尊的想法。踏入宏觀、開放和脆弱的世界。 與自己的痛苦連結:不要逃避身為人必經的痛苦,將痛苦轉化成學習和機會。   連結   與他人的痛苦連結:不要避開他人的痛苦,與全人類、所有生命進行連結。 依賴他人:放下獨立自主的假象,透過賦權他人、他人賦權,打造良善的團體互動。   整合   簡單行事:放下匱乏的思維,培養初心與好奇心,統合正念練習和成果。
人氣 1.5 萬
情緒紓解
讓辦公室成為創意滿溢、績效十足的社交場域
請想像一下,正念導師得來不易的智慧,與資深企業領導者的洞察力完美結合,你大概就能掌握本書的脈絡。本書創意出眾且勵志人心,引路人馬克.雷瑟 ( Marc Lesser )從數十年的靜觀實務、大小企業的領導力執行中,提煉出七項強大法則,讓我們的工作、生活更有效率與意義。 雷瑟告訴我們,熱愛工作、改掉惰性惡習有助我們從枷鎖中解脫,且能更有效率、有創意地與自己、他人互動,也能在工作上大展身手。我們花太多力氣在規避不快,不論是自己或他人的不適。然而,科學實驗證明,學習慈悲為懷、擁抱自己內在真實的想法才是培養健康心理、生理和人際關係的方法。 領導者若想創造一個績效佳、創意多的工作環境,關鍵在與自己的痛苦、他人的痛苦「連結」,並接受萬物相互依賴的關係。究竟要如何做才能達到此境界? 誠如本書詳細的梳理:完全活在覺知中,對於事實、當下採取開放、不設限的態度,這些都有助我們覺知到自己與他人的連結,亦能讓他人感到被關注、安心,並有利於信任的培養。有了信任,再加上組織歸屬感、對正念領導者團隊的認同,就能讓員工發揮最大潛能,並維持其身心健康,達到人盡其才。值得高興的是,正念領導力的核心技巧可以透過學習獲得,而本書簡明扼要地交代了確切的方法。 「正念領導者」的具體樣貌為何? 正念沒有一個固定的定義,但廣義來說,這個詞彙代表完全活在當下,對於事實採取開放態度,不受批評動搖,不因留戀或逃避而迷失自我。正念是開放的覺醒,覺醒可帶出一個信任的環境,促進大腦啟動﹁社交參與系統﹂,讓我們用寬容心態、清晰思維與他人、內在自我做連結。這樣說來,所謂「正念領導者」即是能善用上述正念覺知技巧,來激發他人表現,協助他人有效解決問題,並幫助團體在面臨挑戰時找到創意出路的人。正念領導者有辦法讓辦公室成為一個績效十足的社交場域,在這個環境裡,慈悲、連結與創意滿溢。本書的七大法則能教你如何成為這樣的領導者,這趟旅程即將展開,每一步都有詳細引導,請盡情享受!
人氣 1.4 萬
情緒紓解
領導者都需要培養自我覺察練習
在追求效率、競爭激烈的企業環境裡,眾多跨國公司的高階領導者何以需要學習看似佛系無為、無所事事的正念靜觀? 一位長期接受曹洞禪訓練、擔任禪中心廚房主廚的禪者,最後如何把禪的智慧分享給互聯網企業,創造出世界知名的正念領導力與情緒智商課程? 這本書簡明扼要地為我們解答其中奧妙。 作者將正念領導力歸結為七項修練: ( 一 ) 熱愛工作:找到自己的價值觀與熱愛的事物,培養慈悲喜捨的愛的能力。 ( 二 ) 身體力行:規律靜坐、練習正念,踐行傾聽與同理,學會暫停,切斷慣性反應,代之以智慧的回應。 ( 三 ) 別自以為專家:抱持初學者的好奇心,留意先入為主的自我偏見,傾聽萬事萬物的教導。 ( 四 ) 與自己的痛苦連結:直面個人的身心痛苦與脆弱,不加逃避,以苦為師,方能看清全局。 ( 五 ) 與他人的痛苦連結:辨識妨礙與人連結的心理模式;學習看見人性的共同點,深入了解他人,給予慈悲心。 ( 六 ) 依賴他人:了解自己的領導、工作模式。學習指引、賦權以及傾聽他人的能力。建立心理安全等高績效團隊的常規。 ( 七 ) 簡單行事:接納一切、常保放鬆和警覺,唯一的工作只是培養覺知和幫助他人。 簡而言之,正念靜觀能幫助領導者培養敏銳的覺察力和深廣的洞察力,直面內外的脆弱、困難與挑戰,打破狹獈的自我意識,能與他人深刻連結,進而打造良好互動的組織團隊。事實上,在具備影響他人能力的意義上,我們都是領導者。願您在此書中找到正念的領導方式,幫助你在熱愛生命、高效工作的同時,保有內在的清明和寧靜。
人氣 1.4 萬
情緒紓解
職場人都該做的正念練習,打造覺知、專注與適應力
2019年春天,台灣正念工坊執行長陳德中到美國加州參加Google開發的職場正念課程——「搜尋內在自我(Search Inside Yourself,SIY)」之師資培訓,並幸運的在9個月後拿到認證、成為台灣第一批SIY師資。雖然陳德中已是教學多年的正念老師,但看到馬克.雷瑟(Marc Lesser)書寫的《靜下來工作》七項練習還是受益良多,因它不只是正念教學者的準則,更是所有職場人士、尤其領導者的7種重要修練!他建議所有希望自己的職涯順利、有所收穫的工作人,都要力行這7項修練。無論是想了解正念覺知、增進職場領導力,乃至只是提升生命品質,這本書都會有你所需要的內容。 本書作者既是修行多年的禪師,也是知名商學院MBA,更是全球諸多頂尖企業高階主管的教練。Google 當年在內部開發SIY 課程,他就是重要推手,也是後來SIY 領導力機構首任執行長。因此,由他來改編並闡述這七個準則與修練,真是再適合也不過了。無論你是想了解正念覺知、增進職場領導力,乃至只是提升生命品質,這本書都會有你所需要的內容。很高興天下生活出版將它翻成中文並在台出版,這真是正念學習者與職場領導者的一大福音。 在SIY 培訓中,除了內容外,有一點很讓我感動的,是人與人之間的真誠關懷與深度連結。我們可以給予他人最珍貴的禮物,未必是物質的,而是我們願給出的時間與內心專注,不管是對家人、同仁、還是會議室內的客戶,若我們能真的跟他/她們同在 ( Presence ),那都將會是個美好的轉化。祝福大家可以跟自已內心有最深入的連結,也跟這個世界有最寬廣的連結。 **從廚房工作中 體現與領悟正念的練習  本書的7項正念修練源自「搜尋內在自我」課程。根據我上課的經驗,大家之所以想將正念導入企業界,其理由跟從事正念、冥想的人一樣,最終目的無非是想改變人生,讓自己變得更有覺知力、專注力與適應力,並且跳脫狹隘、以自己為中心、充滿恐懼的自我,擁抱開放、好奇心的心態,勇於與人群接觸且樂於助人。人人都想要擁有上述能力,以應付職場上、生活中的各種境遇和人際關係。 早在舊金山禪修中心生活、工作和修行的10年間,我的心中就種下了正念領導力、7項正念修練的種子。在那10年裡,我總共待在舊金山市禪修中心(City Center)2年、綠谷農場禪修中心(Green Gulch Farm)3年,另外5年則是在塔薩加拉山禪修中心(Tassajara)度過。塔薩加拉山禪修中心是西方第一所禪寺,位於加州中部的洛斯帕德里斯(Los Padres)森林。 儘管我的工作是負責營運一個具有餐廳水準的廚房,還有供餐給所有學員,但扶持正念文化也是我的責任。我的任務是扶植一個良善的環境,讓廚房同仁都能迅速、專注、慷慨、自信且從容自若地工作。換句話說,身為主廚,我有兩個目標:創造一個支持型、充滿愛的多產工作環境,還有(準時)提供餐點。以上兩個目標同等重要,缺一不可。 其實,在塔薩加拉山禪修中心,廚房被視為正念的樞紐,另一個正念中心—冥想大廳—即在不遠處。廚房、冥想大廳皆是互聯性強的地方,兩者同時強調努力和無為、自我和無私,是建構社群和展現關懷、支持與勇氣之場域。廚房是職場,也是並肩合作的地方,每個人同時給予並接受他人支援。廚房亦是一個實踐冥想精神、覺知力和冥想方法的場所。 身為主廚,我發現大部分的時候,上述的兩個目標好像合而為一,因為我們處在當下、開啟覺知和關懷彼此的同時,也在廚房裡忙著張羅餐點。不過,確實有時候,正念跟眼前工作似乎相互牴觸,似乎只能二擇一,否則就會落得一事無成。所有的廚房,都是講求速度、千變萬化且壓力大的工作環境,包括禪修中心廚房在內。舉例來說,廚房的前置作業複雜且講求細節、內場的人要在狹窄的空間內合作、作業的先後順序不時要調整,還有出餐時間往往緊迫、連動且不合理。就塔薩加拉山禪修中心而言,雪上加霜的是所有的學員並非專業主廚、廚房幫手。況且,禪修中心距離市區很遠,還記得我當主廚的時候,如果廚房少了雞蛋等主要食材,到最近的商店要花上兩個多小時車程。所以,我們只能隨機應變。此外,廚房沒有接電源,所有作業都要手動完成。 2019年春天,台灣正念工坊執行長陳德中到美國加州參加Google開發的職場正念課程——「搜尋內在自我(Search Inside Yourself,SIY)」之師資培訓,並幸運的在9個月後拿到認證、成為台灣第一批SIY師資。 雖然陳德中已是教學多年的正念老師,但看到馬克.雷瑟(Marc Lesser)書寫的《靜下來工作》七項練習還是受益良多,因它不只是正念教學者的準則,更是所有職場人士、尤其領導者的7種重要修練!他建議所有希望自己的職涯順利、有所收穫的工作人,都要力行這7項修練。 無論是想了解正念覺知、增進職場領導力,乃至只是提升生命品質,這本書都會有你所需要的內容。
人氣 1.4 萬

活動看板

推薦閱讀

情緒紓解
森林是個奧祕

推薦專題