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作者 / 張安之
出版日期 / 2019-10-23
找出自身缺氧的問題 培養自主改善慢性缺氧能力 優氧新生活・防百病・翻轉慢性病 找出自身缺氧的問題 培養自主改善慢性缺氧能力 優氧新生活・防百病・翻轉慢性病 針對3種不同缺氧體質,提供改善缺氧病症方法
會員價 NT$332 NT$420
作者 / 張安之
出版日期 / 2019-10-23
張安之

優氧的代言人——張安之,從中正大學電機系畢業到清華大學念科技法律碩士,畢業後就開始投入生醫企業,至今已十餘年。 為了讓更多人了解缺氧與慢性病的關聯、傳授自主健康管理的方法,張安之因此開創「優氧醫學」,為社會提供新的「氧」生之道。 現任及經歷: 多項積體電路專利的發明人,歷任多家生技公司高階主管,扶輪社3470地區台南億載社創社社長,扶輪社3470地區2016~2017年度助理總監,科普作家。 現任智信生醫研發公司董事長

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醫療保健
「優氧3大招」讓你成功遠離慢性病!
運動風氣日漸盛行,大家都知道運動好處很多,但運動那麼多種,我要如何運動比較好?每種運動都有他的益處,也都有各自的風險,每個人當然可以依照他的喜好去選擇,但單純以「優氧」的角度去衡量,確實有特定的訓練方式 我們稱為「優氧體能訓練」能達到以下目的: 1、優化人體氧氣供給以及能量供給的能力。 2、提高人體支撐身體、行動、消化吸收、傷口癒合修復的能力。 3、安全、有效率的達成上述目標。   不稱為「運動」而稱為「訓練」的原因,是因為並不是簡單的跑步或是散步,就能得到效果。一個好的訓練計畫,必須包含三個部分:   1、 優氧體能訓練原則 2、 適量又正確的營養補給 3、 體力、體能恢復策略   優氧體能訓練原則 訓練規畫必須依個人的身體現況評估、日常工作勞累程度、疾病史等等做適當的安排,足夠的強度才能夠對身體產生信號,讓身體能夠產生增強適應的效果。好的訓練必須帶來身體最大的刺激及強化,同時做好安全措施及防護,避免運動傷害及疲勞累積。 ※ 訓練原則:足夠大的刺激,才能夠讓身體產生「需要變強」的訊號。當你進步了,也需要調整再加重。   訓練流程:動態伸展約5分鐘>>重量訓練約30~60分鐘>>靜態伸展約10~20分鐘。總共約一至一個半小時。頻率一週3天~6天都有,以個人能負荷即可。 重訓安排:重訓的訓練量由下列3點構成:訓練重量、反覆次數、組數。訓練重量與反覆次數是相關的,越輕就能反覆越多次,太輕的重量無法產生足夠肌肉強化的刺激,建議以能夠做完6下的最大重量做5下,保留最後一下以策安全,不建議超過15下的訓練重量,次數太多容易造成肌肉疲勞。 訓練組數:連續做完數次動作為一組,比如負重50公斤深蹲5下為一組,充分休息後再做下一組。適合的組數每種動作建議在3~5組。營養補給與訓練同等重要的是營養的補充,就像一台跑車不是只要引擎大顆就能夠跑的快,還需要冷卻水、潤滑機油……。人體遠比汽車複雜,需要的物質非常多,而大部分是透過進食攝取,但由於環境的污染、食物營養下降、各種精緻食物、偏食……,所以很多現代人雖食物不虞匱乏卻有飲食不均衡的問題。訓練強化身體基本上是一種微破壞再重建的過程,各種原料必須齊備。 ※ 訓練原則:強大的訓練若沒有相應的營養補給,就只會造成傷害。   適量又正確的營養補給 吃的種類: 足夠的蛋白質、蔬菜、適量的碳水化合物,水果適量即可。 優質的天然脂肪而非加工油脂,再額外補充少量的魚油及核果。 種類充足的礦物質、維生素。 大量的飲用水。 吃的量及頻率: 飲食管理的方法很多,最為簡單的就是:跟著感覺走!等等,不是要科學化訓練嗎?怎麼能隨感覺起舞呢?這不是要你放縱慾望大吃,其實感覺是很科學的,無數的感覺神經分布身體各處,強過任何精密的監測系統,天冷了會加件外套注意保暖、太熱會去陰涼處避免中暑,這就是身體的本能。 餓就吃,吃到不餓就停。 不餓就不吃或少吃。 訓練後的第一餐可以稍微多吃。  現代人常把「吃」做為一種舒壓的方式。我們可以吃得好,但切忌吃到撐,只要慢慢的練習一段時間,就可以調整好用餐的規律。   體力、體能恢復策略 訓練之後還必須有充足的休息及復原,要有好的睡眠品質。恢復的過來,就是累積強化,恢復不過來,就變成累積傷害……如果一條馬路不斷挖了又鋪、沒鋪好又挖,我想它永遠不會有修好的一天吧。 ※ 訓練原則:沒有適當的恢復,訓練也只是累積疲勞。 恢復策略跟訓練是相對的,練多累,就要休多久。短期來看,每組中間要休多久;中期來看,每週要練幾天休幾天。 有一些簡單原則可以幫助我們評估所需的休息量: 每組都盡全力訓練,中間休息到不喘不累,再做下一組。 練到怎麼休息都很累,就打道回府。 如果還沒練就都很累,那就休息1、2天。   體能訓練最難的不是動作或計劃,而是「持之以恆」。訓練的汗水雖然辛苦,但可避免最終悔恨的淚水,寧可流汗不流淚。且努力訓練,察覺身體日漸進步,過程不乏喜悅,且最終將收穫滿滿的果實。若有一日,回過頭,你會發現宛如換了一個新身體,如獲新生。   優氧體能訓練能對缺氧的成因及體質,起到很好的輔助改善及預防的作用,不論你是生病或亞健康,以優氧醫療加上優氧體能訓練,就能夠以更快的速度復原到健康;沒病的人,透過優氧體能訓練,更能夠起到預防的作用,甚至進入到強壯的階段。
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健康新知
時常耳鳴、暈眩、情緒不穩定?你需要「機能復甦」
「病從寒中來」、「寒為百病源」,但寒性體質的問題卻常被忽略。例如很多女生有手腳冰冷的現象,其實它是子宮肌瘤、不孕、乳癌的風險訊號,也是心血管疾病的特徵。 寒性體質之所以常被忽略,也與身體擁有「器官儲備」有關。例如《中央社》在二○一九的一篇報導:「臺灣潛在爆肝推估有五百四十一萬人」,但因為肝臟就算只剩三分之一,仍可維持正常的生理功能。所以就算先退化、喪失掉十分之一的肝機能,也不會造成任何直接的病痛,而為我們所忽略。 隨著年齡的增加及身體老化加速,大約超過五十五歲之後,當器官儲備被耗到臨界邊緣時,消化排泄、免疫造血、心肺機能衰退,我們吸收營養、供給氧氣、運行血液的能力也就開始捉襟見肘而進入寒性體質。寒性體質代表身體能量已經降低到不足以維持正常機能的程度。從個人身體先天、後天較為脆弱或特別疲累的某個小地方開始,緩慢、隱蔽地往全身擴散,提高功能性疾病及神經大腦疾病的風險。 功能性疾病 寒性體質容易導致「功能性疾病」,造成種種不適症狀,或許不嚴重卻會影響生活品質。與受到病菌感染或外力傷害不同,它並沒有生理上的病變,只是功能不彰,使身體呈受某些危險或損害。功能性疾病的特點在於:有毛病卻查不出來。由於病因並非直接發生在病症器官上,因此不易檢查診斷。 例如腦部缺氧,調動胃的血液去補而導致胃痛,此時病症發生在胃,但病因其實在腦部,可是看病時不會去看腦內科,而是選擇胃腸科,也是進行腸胃檢查,因此不易發現病因,難以用解剖學的病變、病原感染或生化反應異常解釋。 此類疾病患者亦不斷增加: 胃食道逆流盛行率約二五~三五%,會嘔酸水、腹脹、打嗝,較二十年前增加五倍之多;功能性胃病盛行率約十~二○%。 消化功能不良,會經常性胃痛、腹漲,卻查不到有傷口或潰瘍。 大腸激躁症盛行率約二○%,明明沒有吃到不乾淨的食物,但就是容易腹瀉,我偶爾就會出現這個毛病。   功能性腸胃病的盛行率近年快速增加,但檢查不出具體原因,藥物治療效果不佳,常被認為是自律神經失調、情緒、壓力、肥胖、生活型態不良所致,但根本原因並非神經系統出錯,而是缺氧的生活型態。若觀察那些改善方法,皆可發現與改善缺氧有關。 大腦神經病變 寒性體質相關的疾病太多,我特別想強調它與大腦神經病變的關連。這些疾病過去都被認為很複雜,但從缺氧的角度來理解便沒那麼難。近年來也有許多研究探討大腦供血不足與大腦神經病變的關連,這些研究追根究底皆與腦缺氧的能量不足有關。 當長期缺氧使「寒性」擴及全身時,久而久之連最重要的頭部器官都供氧不足,便會誘發眼、耳方面的問題,例如視力退化、耳嗚、暈眩。此外,大腦本身對氧氣的消耗量很大,重只占全身的三%,卻要消耗二五%~三○%的氧氣,偏偏大腦的供血量受限於頸動脈有限的流通量,更容易因為缺氧而使機能下降。 大腦機能下降後便容易出現情緒問題及精神疾病。情緒障礙方面,身體機能的衰弱會削弱意志及自信,人沒有安全感就容易精神緊繃、敏感焦慮、負面思維。能量不足使大腦不易形成新的神經突觸,造成學習能力下降、不易接收新事物而顯得固執。這些負面性格都與能量不足、調配失衡有關。 精神疾病方面,位於大腦前端的「前額葉」具有「邏輯思考、情緒控制」的功能,但因位於末端而易受缺氧影響,導致情緒失控、脾氣暴燥、自制力下降、成癮性行為;進一步就變成恐慌症、憂鬱症、強迫症。 在大腦神經退化性疾病方面,記憶與學習能力與神經突觸的活化及連結有關,諸如多巴胺等神經傳導物質的製造,同樣需要能量支持,如果沒有足夠的能量,便無法製造足夠的神經傳導物質,也無法與新生新的神經突觸連結,甚至舊有的突觸連結也會退化,導致種種與神經傳導障礙、大腦功能障礙有關的病症。 改善「寒性體質」的策略:機能復甦 寒性體質虛寒退化的症狀,來自缺氧時可用能量下降,令身體機能失調退化。患者精神不佳、體力不濟而喪失自信,其策略在於「機能復甦」,需要恢復退化的核心功能,如此才能穩固基礎。以下是三個對寒性體質而言最需要復甦的機能,其方法為: 活動能力:活動能力是人體最重要的核心功能,寒性體質必須重視體能的鍛鍊,研究顯示肌力訓練能增加細胞粒線體數量,可改善「能量下降」的問題務必接受專業指導,循序漸進,避免因筋骨虛弱而受傷。 消化排泄:物質是生命最重要的基礎,沒有消化就無法攝取營養,沒有排泄則無法代謝毒素、廢物,因此必須確保腸胃健康及排泄機能正常。可補充益生菌,攝取容易消化的食物,如燉煮類的食品、優格,避免生食、寒食。 神經調節:人腦有超過一百種以上不同的神經傳遞物質,對身體機能的調節非常重要,因營養失衡或壓力而將會過度消耗神經傳遞物質,需要均衡的補充營養,幫助身體製造出足夠的神經傳遞物質。由於應激反應是神經調節的主要影響因素,保持正向心理對於神經調節也極有助益,勿因面子問題而排斥心理諮詢。   「機能復甦」類似中醫的「培本扶正」,目的在增強身體機能,恢復不良功能,建立重獲健康的信心。雖然未必能立即改善病症,但對疾病的治療及患者生活品質,已經證實是助益良多。
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健康新知
你是易胖體質嗎?體內缺氧所致的代謝症候群,如何改善?
 中醫認為,人體臟腑機能運化正常則可平衡體內的水分,但當身體無法將體液引到正確的位置時,這些滯留的體液便會造成身體的傷害,也就是局部出現了「溼氣過重」的現象。換言之,「溼」的本質很可能就是「微循環障礙」,是身體無法正常運送排疏血液、體液的現象。 「溼」本身也是一種病因,會和其他外邪(例如外部的病毒細菌)狼狽為奸,造成更嚴重的損害;「溼」也是一種痼疾,不容易治癒。這些描述也與微循環障礙造成免疫功能低落、淤積毒素造成身體慢性損害的現象相符。因此,借用中醫的概念,我們用「溼」來總括「耗能增加、血管損傷」所造成的症狀: 循環障礙:血管受損造成血瘀,阻礙血流動,造成血流循環的障礙。 水腫:形容組織水腫的現象,易有手汗的現象。 虛胖:形容脂肪組織與一般細胞增加脂質攝取、儲存的現象。 積毒惡化:累積的膿液成為新的毒素,並因排疏不易而使局部持續惡化。當身體出現上述症狀,我們稱之為溼性體質。 缺氧時,細胞會進行代謝模式的轉換,加強無氧呼吸的比重,代價是耗能增加,進而導致代謝異常而血管損傷。因為所謂「代謝症候群」,在醫學上指的是那些「與心血管危險因子有關的代謝異常疾病」,因此我們便以「代謝症候群」做為溼性體質的代表性疾病,包括 高血壓 、高 血糖 、高血脂,導致糖尿病、痛風、動脈狹窄硬化、血栓、心梗、腦梗、 肥胖 症等等。溼性體質相關的疾病並非限於代謝症群群,例如許多研究發現,癌症與缺氧所引起的糖代謝異常有關 溼性體質也容易造成肝臟疾病。這或許是因為乳酸增加、糖脂代謝異常都會導致肝臟負擔增加所致。中醫認為肝藏血而主疏泄,脾統血而主運化,經常將肝脾放在一起討論,不知這是否也和所謂「肝熱脾溼」有關? 溼性體質也會和熱性體質交叉作用,造成慢性痠痛。但當循環發生障礙、肝腎機能病變退化時,便無法有效的排除、分解代謝乳酸,造成組織酸中毒,進而與淤積的血液混合而形成濃液。這些濃液將隨時間而逐漸滲入組織、肌肉、關節的縫隙深處,導致長期痠痛而難以治癒,造成慢性腰痠、肩周炎、板機指等深度且「溼熱交加」痠痛發炎,而有異於一般的運動過量後的肌肉痠痛。 改善「溼性體質」的策略: 微循環治療溼性體質淤腫積毒的病症,源自於耗能增加的三高代償作用,造成微血管型態異常及循環障礙,因此改善溼性體質應以微循環治療為核心策略。具體的方法如下: 排除瘀血:運用外力移除瘀血或淤積的組織漿液,例如西醫的手術、熱療或中醫的按摩、推拿、整脊、刮痧、放血。其中,放血是比較有爭議的治療方式,應謹慎進行。 促進循環:運用酸痛膏藥、酸痛貼布、熱療的熱效應,或透過生物電磁場來促進局部微循環,逐步分解、排除膿血;多進行能刺激排汗的運動,也要注意多補充水分。 微血管正常化:補充維他命B群及精胺酸來幫助微血管釋放一氧化氮,或服用可保養血管的食物,例如輔酶Q 10 、維生素C、維生素E、鋅、魚油,改善微血管型態。 微循環治療的概念與中醫「活血化瘀」類似,首先透過外力除瘀滯的膿血,效果較為快速明顯,其次加強循環,抑制血壓、血糖、血脂、胰島素抗升高的代償作用,最後改善微血管型態。   如微循環檢驗中所述,微血管型態是溼性體質改善最重要的目標,因為如果只去除去瘀血或改善血流,但沒有改善微血管,效果只是一時,會因微血管型態不良而再度復發。唯有微血管型態得到改善,才代表供氧條件得到持續性的改善,而有助於緩解缺氧問題。
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健康新知
過敏、關節痛,竟是「缺氧」引起的發炎反應!
當我們長期處在熱性體質時,會像刷卡紅利集點般不斷累積損傷,進而導致疾病。常見的熱性疾病有炎症及癌症。熱性體質不只增加它們的好發機率,也會加劇惡化的速度。 根據美國疾病控制中心的數據,缺氧或引起缺氧的疾病是導致心血管疾病、炎症及癌症的主因。原因在於缺氧與發炎為一體之兩面,活性氧自由基的增加與發炎因子NF-κB密切相關,對退化性關節炎、過敏、類風溼性關節炎、眼部病變等炎症患者而言,就算不是直接病因,也會使症狀加劇。多數的情況中,缺氧的人的症狀會更加嚴重,這是因為他們身體的免疫系統更加亢進,帶來更激烈的免疫反應。 自然雜誌《Nature Reviews》於二○一二年發表的研究指出,導致類風溼性關節炎惡化的「發炎反應、血管新生」現象都由缺氧主導,所以改善缺氧、熱性體質能緩解炎症反應。例如我在留俄時,有位同學患有嚴重的僵直性脊椎炎,自從改善微循環後,疼痛的情況就有了明顯的改善,人也變得精神許多,不再飽受痛苦折磨。 當人體內代謝毒素大幅增加,發炎因子高漲,細胞增殖現象也很旺盛,這將大幅提高基因突變的機率,使細胞更容易癌化。乳酸對癌症治療也很關鍵,酸化的環境會全面加速催化腫瘤的成長及惡性化。血管新生作用對癌細胞的增殖也相當重要,是腫瘤體積增大的最主要因素,這幾個因素皆與慢性缺氧都有直接的關連。 改善「熱性體質」的策略:免疫代謝治療 熱性體質發炎增生的症狀,來自身體某處正在承受代謝毒素造成的細胞損害,因此熱性體質的改善策略,以調節過於亢進的免疫,同時加強毒素的分解代謝。 具體可採用以下方法: 調節免疫:抑制過於亢進的免疫系統,緩解紅腫熱痛的不適感並減少那些會引起發炎的因素。運動方面,由於已在發炎,要避免強度激烈的運動,可以增加伸展運動;按摩可以幫助組織排除乳酸,非常有幫助。 提高肝臟機能:肝臟是毒素代謝最重要的器官,也能處理缺氧帶來的乳酸。維他命B群、薑黃素、牛樟芝等產品,可以提高肝臟代謝分解乳酸及毒素的機能,也可間接避免免疫系統過於亢進,緩解炎症。 減少氧化壓力:例如維他命C、維他命E、輔酶Q10、α硫鋅酸等等抗氧化劑,在一定程度內具有緩解氧化壓力的功效,此外也可增加水分的攝取幫助排泄,均衡飲食,適量補充蔬菜和水果,減少來自於飲身的氧化壓力。 免疫代謝治療的概念與中醫「清熱解毒」類似,目的在幫助人體緩解細胞損傷,透過調節免疫系統、提高肝臟機能,可以幫助分解自由基、乳酸和毒素,減少氧化壓力帶來的各種傷害,避免免疫系統過於亢進,緩解炎症(過敏、痛風、類風溼)及抑制後續的病理反應。
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