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作者 / 內藤未映
出版日期 / 2014-07-02
30秒美腿魔法:很簡單、超吸睛、不知不覺變纖細
會員價 NT$174 NT$221
作者 / 內藤未映
出版日期 / 2014-07-02
內藤未映

日本舞蹈女王親授輕鬆見效的美腿運動 小象腿、肥臀腿、金剛腿、蘿蔔腿,全部問題一次解決! 隨時隨地踢踢腿、抬抬腳,約會前30秒也有效 —你的腿是哪種類型?圖文對照找出適合自己的按摩法 —上樓梯、等紅燈、坐車、洗澡……,54個隨時可做的美腿動作 —擦窗戶、折衣服、做菜、打掃、沐浴……,16個居家隨時能做的運動 —噓~別告訴同事!18個上班&外出時能偷偷做的藏私運動 —消水腫、提臀、消除蘿蔔腿,解決下半身肥胖、手腳冰冷的困擾 —初學者、達人都適用!激發勻腿美人的潛力 —達人進階版!21個假日加強動作,讓雙腿曲線更上層樓

會員價 NT$174 NT$221
保健
2招簡單動作,開始美腿大作戰!
美腿運動要能持之以恆,關鍵就在於「心情愉快」,如果一直抱著「非做不可、非瘦不可」的想法,是絕對無法持之以恆。 像是很少有人肩膀痠痛時,會強迫自己按摩,而是為了舒緩痠痛,自然而然去搓揉肩膀,相同的道理,一有機會就練習讓自己心情愉快的動作……。這種感覺很重要,心情愉快→養成習慣,要不斷反覆這種循環,接下來,就介紹兩招簡單動作,開始美腿大作戰!  早晨舒展操  (圖片提供:30秒美腿魔法:很簡單、超吸睛、不知不覺變纖細) 1.兩腳朝天花板抬高,雙腿後側肌肉用力伸展,同時腳尖向內勾,鍛鍊雙腿後側肌肉。  2.維持兩腳朝天花板的姿勢,腳尖向外伸直,感覺脛骨肌肉收緊,可鍛鍊膝蓋到腳踝的部位。  適用部位:從膝蓋到足部 [說明] 促進血液、淋巴循環的動作,水分循環順暢就能消除水腫。由於兩腳內側與腳踝肌肉皆用力,拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向,兩腳負重部位也跟著改變,可全方位鍛鍊雙腿的所有部位。 如果做得到的話,腳尖向內、向外用力的姿勢,以1秒的間隔頻率、變換方向,練習5次即可。  清潔浴室  (圖片提供:30秒美腿魔法:很簡單、超吸睛、不知不覺變纖細) 打掃浴室對鍛鍊腳踝效果大 1.膝蓋併攏,腳掌貼地。 2.膝蓋併攏蹲下,重點是腳掌要貼住地板,背脊不可彎曲。  適用部位:大腿前方、腳踝四周  [說明] 實際練習這種動作時,可清楚感覺到阿基里斯腱放鬆,有助於雕塑美麗的腳踝線條。 還能增加對大腿前方肌肉的負重;讓這部份的大塊肌肉(大腿肌)體溫上升,腳更容易變瘦;只要臀部用力伸展,就可有效鍛鍊下半身線條。 膝蓋併攏的姿勢還具有調整骨盆、改善身體循環的效果;清潔浴室水垢,連同體內廢物也一併清潔溜溜。  更多內容請見《30秒美腿魔法》。 書名:30秒美腿魔法 作者:內藤未映 譯者:余東晴 出版日期:2014/07/02
人氣 2.7 萬

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