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教你察覺身體的反應,找到適合自己的運動方法。
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整天走路腳好痠?簡文仁:別直接舉起腳靠牆
除了練習呼吸與放鬆之外,不妨也善用一些小道具,有助於舒緩痠痛的部位。四大原則就是:頭有枕,肘有撐、背有靠、腳有踏。 ■頭有枕:人的頭部其實很重,俗語說:「一顆頭顱九斤重。」約5~6公斤,頸部的負擔其實很大,坐著時有個頭枕讓頭可以靠著,脖子就比較能放鬆。 如果頸部痠痛,坐著的時候可以讓頭靠著牆,搭車、搭飛機時打瞌睡頭容易歪一邊,過一會兒脖子就很痠,最好自備小頭枕、頸圈來幫忙頸椎固定、分擔頭部重量。躺著睡覺時,也應該使用枕頭比較好。 ■肘有撐:如果你的肩膀痠痛,手臂還晃來晃去,這樣一定很不舒服,不妨將手擱在椅子扶手、枕頭、口袋、衣襟等幫助放鬆。例如挑有扶手的椅子坐,將手肘擱在扶手上,或是拿一個抱枕、枕頭支撐手臂,都能減輕肩膀關節的負荷。走動時,則可以把手放在口袋或是衣襟裡,類似骨折患者用三角巾吊著手臂固定的概念,如此一來就能減少手臂的晃動,痠痛自然比較能夠舒緩。 ■背有靠:腰痠背痛時,不妨試著坐得更靠近椅背一點,然候在腰後面墊一個靠枕;平躺的時候,由於雙腿伸直會讓腰部比較不易放鬆,所以建議在膝蓋下放個枕頭,讓小腿、大腿有支撐物,可以讓骨盆後傾、有助放鬆;側躺的時候,則可以在背後放個枕頭靠一下,或讓上方的腿擱著,也能幫助放鬆。 ■腳有踏:腳下有支撐物踏著的話,腿部比較能放鬆。舉凡坐高腳椅、翹二郎腿,腳懸空的時候不易放鬆,會覺得腿痠發麻;腳能踏在支撐物或是地板上時,膝蓋的負擔就會減輕。 有人走了一整天的路,回到家腳很痠,我很鼓勵大家把枕頭、棉被疊得高高地,讓腳擱在上面休息;抬腿放鬆很好,但別直接舉起腳靠牆,因為足跟不穩會滑掉,為了怕腳滑掉,你反而要出力去控制,無法真正放鬆。 本文摘自《就一招,痠痛立消:簡文仁自療法》 推薦閱讀: 消除水腫要少喝水?錯!最有效的方法是「它」 「不寧腿」恐增加39%早逝風險 4招自我檢測 改善靜脈曲張好簡單 一個小動作搞定
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覺知,讓我們更輕鬆地使用身體
《學放鬆,改正錯誤姿勢》推薦序: 亞歷山大技巧,對學習藝術的人應該都不陌生,我第一次接觸也是大學就讀舞蹈系的時候,那是我第一次發現原來從坐姿到站立可以如此輕鬆、拿一隻筆寫字也可以如此不費力,以前常常寫字寫到中指的內側都起繭了,原來都是自己拿筆的力量不會掌握。是的,如果我們真的懂得察覺自己的身體與控制自我的身心,就能靈敏地擁有書中所說的第六感——身體感知,那麼我想每個人的身心應該都會輕鬆好幾倍。 生活在如此節奏快速又充滿壓力的21世紀中,或許我們都處在有知覺或無知覺的緊張之中,就如瑜伽不斷提醒自我「覺察」,不僅僅是覺察體態、肌肉力量、動作呈現,甚至覺察內在心態、感官與靈性。 很開心看到《學放鬆,改正錯誤姿勢》一書要上市,身為現代人,這將會是一本重要且可以洗心革面的書籍。我們常常汲汲營營地想把每件事做到最快、最好,但往往忘記,其實可以省去許多徒勞無功的力量。誠摯地邀請每位讀者真正貫徹、感受這本書的每個技巧,讓您的身心不僅輕鬆又有效率。 更多內容請見《學放鬆,改正錯誤姿勢》 書名:學放鬆,改正錯誤姿勢  作者:蜜西.文妮雅 出版日期:2016/04/08 更多內容>>
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陳意涵:亞歷山大技巧教我懂得往內觀察自己
《學放鬆,改正錯誤姿勢》推薦序: 從小,長輩們總是時常叮嚀:「坐要有坐相、腳要併好;站要有站相、要抬頭挺胸。」久而久之,我們都很習慣用這種方式來使用我們的身體。 上學遇到不懂的,我們會知道要問老師:「這題數學怎麼解?為什麼會月圓 ?這個英文單字的意思?」但你有沒有想過:「為什麼沒有人教我們怎麼使用我們的身體?」你一定會覺得:「這件事不是出生的時候就知道了嗎?」是的,從出生到幼兒時期,你都使用得不錯,但等到長大卻忘了。這就是為什麼幼兒總是可以背很挺直地坐在地板上,但你不行。 我們總是花了很多的時間在學習外在的東西,卻忘了要往內看,忘了自己的身體。 一開始接觸亞歷山大技巧時,我常常在晚上練習的時候,被自己的心跳聲吵醒,我才發現,原來他那麼強大,怎麼我這麼多年來一直沒有發現?因為我們從來不想要觀察我們的身體。我們羨慕別人,為什麼他聲音那麼好聽?跑步那麼快?其實也沒有為什麼,就是他很會使用他的身體,而且是用一種對的、有效率的方式。 其實你還來得及,就跟我一樣,這是一場漫長的旅程,先打開這本書,給他和自己一個機會。 更多內容請見《學放鬆,改正錯誤姿勢》 書名:學放鬆,改正錯誤姿勢  作者:蜜西.文妮雅  譯者:李漢威  出版日期:2016/04/08  更多內容>>
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亞歷山大技巧教導我學習不為,減少誤用傷害
《學放鬆,改正錯誤姿勢》推薦序: 會學習亞歷山大技巧是很特別的因緣,因為本身是學習西方醫學的,講求的是系統的理論與實證,所以即使知道西方醫學對很多身體上的疾病或不適,都沒有很好的對策,但是對於一般另類療法總是尊敬,卻不太感興趣。 有天一位朋友說,已經替我付了亞歷山大技巧體驗課程費,要我找時間去上上課,所以我就來了。 記得第一天擁有台大職能治療背景的彭老師先向我說明一下解剖構造原理等(雖然這些我也都知道,哈!),然後開始上課,中間我感覺身體被調到某處不熟悉、不習慣的位置,但是身體好像變長了、變正了!課程結束後,彭老師告訴我說回家想想要不要上課,我記得回答他說:「不用想了,就繼續上課吧!」 亞歷山大技巧幫助我們察覺人的思想與動作是緊密結合的。我們長久以來形成無意識且習慣性的動作,可能造成受傷、損害健康,並限制我們的學習和發展。後來,他研究出如何將思想和動作提升至意識層次,並仔細釐清兩者,以同時強化思考及行動能力,因此很多人的長期神經纖維痛、頸肩緊張,甚至脊椎骨盆因長期不當施力與緊張所造成的不適感,都可經由學習亞歷山大技巧而得到相當的改善。 我們的身體到處都充滿時間與記憶的累積所造成的複雜繩索。脊椎不適與從小身體歪一邊寫字、只著力一邊,或負重有關。手肘不適是與電腦操作相連,頸肩酸痛沾黏則與用不良姿勢操作智慧型手機難脫關係。 這些複雜的繩索,就如洋蔥一樣,要將它一層一層地剝開,需要抑制無意識且習慣性可能造成受傷、損害健康的動作。 但鬆開的過程絕非容易,有別於靜坐或瑜伽需要靠自己操作鬆開身體,亞歷山大技巧則因為有老師引導,比較像是雙人舞蹈。因為老師在引導你的過程中,他自己必須姿勢正確、鬆開身體,如此才能幫你卸掉外在的堅持,就如好的按摩師在操作中,自己常可以得到很大的放鬆,亞歷山大技巧可以讓本來是功能性的肌肉先鬆弛,訓練脊椎附近的小肌肉,使其變成支持性功能。 核心肌群得以成長,梳理後讓各肌理恢復原來的功能與位置,才能解開綑綁身體的繩索,恢復舒適。 亞歷山大常常不是教人要如何做什麼,而是教人不要做什麼。我們原有的習慣常是造成不良姿勢的最重要原因。亞歷山大教我們身體不要這樣、不要那樣用力,就好像教我們不要執著,回到身體最原始的設定,發揮最好的功能,減少誤用的傷害。 如果用一種比較簡單的說法,我們人體是一台電腦,而亞歷山大技巧就是去除bug的方法與防毒軟體,它或許無法讓我們的處理器從四核心變成八核心,但是它可以讓我們平順地上網與跑office軟體,畢竟大部分的人這樣也就夠用了。讓我們的脊椎平衡發揮功能,就像武俠小說所說的打通任督二脈,其實不是這樣就能飛天遁地,而是像讓七個脈輪能平順流通不淤塞,讓人可以每天順利地行坐臥睡,這對很多人來說已經是很大的恩典了,不是嗎? 更多內容請見《學放鬆,改正錯誤姿勢》 書名:學放鬆,改正錯誤姿勢 作者:蜜西.文妮雅 譯者:李漢威 出版日期:2016/04/08 更多內容>>
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膝蓋療癒瑜伽的4大步驟
Judy在醫院做放射診斷工作時,在急診室裡看了太多悲劇,深覺醫療只是健康變壞時的修理站,最重要的應該是預防,所以她下班後去學瑜伽。 因為從小是體操隊選手,所以那些把身體折來折去的瑜伽體位法,她輕而易舉就做到,但她刻意只做到八分,醫學背景使她心知肚明,有些體位法的完成動作太極限,超過人體關節的最大角度,例如跪姿後彎或直立下腰對椎間盤壓力極大,長期練習不當會導致椎間盤狹窄,「我可不想練出一堆問題來,」她說。 學習瑜伽十多年,她發現台灣的教學仍以體位法為導向,要求精準與高難度,而不在意瑜伽行者有沒有強烈感受,忘了其實做瑜伽要不斷回到身體與心靈的平衡,視這一世為旅程,隨時準備下車,因而任何事不能影響心識的平靜。 而且她的疑惑得不到答案,像是,該如何融合呼吸?身體筋骨太緊做不到位,怎麼辦?有舊傷能做體位法嗎?為什麼做了以後反而更痛?為什麼下課後身體很快就冷了? 許多老師告訴她「練久了就會好」,或「傳統就是這樣」。 這不是我要的,Judy說,於是展開國外進修之旅,取得師資認證,發現原來瑜伽能與醫學結合,尤其是解剖學的應用,很多答案迎刃而解。Judy體悟到是一個「人」在練習瑜伽,因此,人才是主角,瑜伽只是導引的工具,尤其是體位法,必須因人而異,像是膝痛、心肌梗塞、肩頸很緊,或是體質過軟、過緊者,都應該給予適合當事人需求的替代動作。 回國之後,她開始在部落格發表瑜伽醫學的文章,許多對瑜伽有興趣的人都會相約上網閱讀,迄今已有近百萬人瀏覽。 她也愈來愈常收到帶著舊傷來找她想辦法的學生,甚而她去過法院當專家證人,協助釐清瑜伽受傷的糾紛案件。 於是她開始結合解剖學、經絡學、肌筋膜放鬆以及阿育吠陀的理論,發展出「療癒瑜伽」理論與做法,終於今春出版《療癒瑜伽解剖書─喚醒身心靈的美好平衡》,附82分鐘教學DVD。特色是: ●動作簡單,漸進式到位。 ●重視呼吸,以呼吸帶領動作,沒有呼吸就沒有瑜伽。重視腹部內核心的訓練,強調柔軟彈性,迥異於西方核心肌群的訓練。 ●重視靈性的修持,強調每天給自己一個小時、一個安靜的空間。 身體醒了,人也變輕鬆了 比較特別的是,目前瑜伽界比較多人主張上完課之後再去鬆經絡,Judy卻主張要先放鬆身體再加強教育身體: 步驟1,放鬆緊繃的肌肉,促進循環(例如用輪棒暖身.泡腳等等) 步驟2,伸展縮短的肌肉,找回柔軟度 步驟3,教育訓練肌肉 做正確的重作 步驟4,最後才是強化重點肌肉的肌耐力。 她的學生之一,音樂製作人黃韻玲自述,可能因為從小彈鋼琴的關係,肩頸肌肉緊繃「簡直如化石,曾幫我推拿、按摩肩頸的人皆搖頭歎息之。生完小孩之後,體力和肺活量更是每況愈下。」她找Judy想辦法,發現「這和我曾經上過的瑜伽課都不太一樣。我覺得比較像去聽醫生剖析身體的狀態、將來可能會遇到的健康問題。」 光是呼吸和拉開駝了很久的背,大概就上了一年,黃韻玲老實說,很多大家都知道的、美麗的、有如絢麗神話般的瑜伽動作她都不會,只在最基礎的步驟裡學習,接通個人小宇宙的經絡和能量。但改變發生,黃韻玲覺得「身體醒了」,現在可以在每一次大能量消耗的舞台劇演出之後,還能感覺精力充沛。 沒練過瑜伽但常覺身體卡卡、睡不好的人、或練習過瑜伽但還有很多疑問的人,也許可以在這本大量運用解剖圖解的書,搭配示範DVD,找找答案。「每個人都應該有自己的練習方式,成為自己的療癒大師,」Judy期許。 《康健》摘取其中一個小節,如何自療膝蓋痛,先饗讀者: * * * * 膝蓋問題的療癒對策 膝蓋痛,一般是掛骨科確定沒有骨頭的問題,就轉到復健科處理軟組織的問題,但很多人還是不斷地流浪在中西醫或是坊間的推拿中心,搞了一、兩年也不太滿意。為何膝蓋痛這麼不容易療癒,主要是出在膝痛的原因很複雜,不僅只是醫師給的病名而已,還有其他很多原因,例如過重,大腿肌力不平衡或是肌肉不夠強壯,錯誤使用膝蓋等等。 不管你是什麼樣的膝蓋問題,都要徹底檢討改善,再對症做療癒瑜伽的動作,膝蓋才有機會恢復泰半功能,或至少能扼止退化的速度。 請記得,膝蓋是複合性關節,不要頭痛醫頭腳痛醫腳,只療癒受傷的部位不能解決真正的膝痛。認清事實,每天下苦功,自我療癒比急病亂投醫來得有效。膝關節的退化速度隨年紀與日俱增,可不要輕忽老化的威力。 其次,療癒不能偷懶,每天至少都要花一個小時專心以下四大步驟。 膝蓋療癒瑜伽四大步驟 1.放鬆緊繃的肌肉,促進循環 ●每天勤泡澡,最好泡至頸部。 ●用五輪棒按摩整個下半身,包括臀部、大腿、腿肚和腳底,促進血液循環,特別是膝窩上、下一指處,要加強大腿內側和外側和鼠蹊部這三點。 ●有空多穿足底按摩鞋,如果穿了會痛,脫下來在瑜伽墊上跳一跳,不會痛再繼續穿。 2.伸展縮短的肌肉,找回柔軟度 ●每天做站姿前彎的動作,伸展大腿後側膕膀肌。 ●一腳站立,一腳屈膝手抓住腳踝,可伸展屈膝那一腿的前側股四頭肌。 ●一腳前、一腳後,呈交叉狀再前彎,可伸展大腿外側髂脛束。 ●平躺,一腳往外打開90度,可伸展大腿內側內收肌。 3.重新教育訓練肌肉做正確的動作 ●訓練股四頭肌:平躺,臉朝上,屈膝,將小腿放在椅子上,將瑜伽磚分別夾在大腿根處及膝蓋和腳踝處,用瑜伽繩綁住。吸氣時,伸直膝蓋,雙腳朝天,確保足底四點都有出力往上蹬。尤其是內側的跟骨及大拇趾球,要用力蹬出去,才能帶動大腿內收肌的力量。(見下圖一) ●訓練大腿內收肌:初級練習臉朝上,平躺,吐氣,雙腳打開,吸氣,雙腳快速合攏,吐氣,緩緩打開。強力練習採站姿,雙腳大腿跟處夾磚,用瑜伽繩綁好,吸氣,雙手叉腰,吐氣,屈膝,背打直與地板平行。內收肌會出力,磚頭會微微往後移動。 4.強化重點肌肉的肌耐力 ●坐姿伸膝強化股四頭肌-坐在椅子,吸氣,慢慢將膝蓋伸直,腳趾回勾,腳跟用力蹬出去,停留5個呼吸後,慢慢放下。 ●躺姿抬腿強化髂腰肌-平躺,臀部下放一塊瑜伽磚,雙腳朝上,吐氣,右腳朝下,腳趾朝前,吸氣,右腳朝上,腳趾回勾。換另一個腳重覆一次。(見下圖二) 更多內容請見《療癒瑜伽解剖書─喚醒身心靈的美好平衡》
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胡杰:跑步應該是快樂的事,不要給自己壓力
《完全跑步聖經》胡杰推薦序: 我在五年前第一次被同事拉去大安森林公園跑步,那次的經驗是痛苦的。當時,我完全沒有跑步經驗,朋友則是一位很有經驗的跑者,所以速度很快,為了追上他,我強迫自己。結果是,他很快樂,而我很痛苦 當時我就邊跑邊想,難道沒有其他可以讓我比較快樂的跑步方式嗎? 直到有一天我去西門町等太太下班,被四周有趣的店家吸引,開始用跑步的方式探索西門町,不知不覺地往西門町周邊擴展,以跑步探索這座城市,才發現這樣的方式很快樂,而一直跑到今天。 這幾年台灣開始瘋跑步,我也參加過一些馬拉松賽,看到身邊有太多人為了達到最佳成績而受傷的例子。他們都對跑步充滿熱情,但可能因訓練不夠,或不了解自己的身體狀況而過度練跑,導致還沒抵達終點線就已受傷,如同《 完全跑步聖經 》書裡作者分享的例子 過去看到的跑步書,大多是個人的經驗分享、或是使用外星文書寫讓人看不懂,而《 完全跑步聖經 》是一本以科學知識為基礎,以容易閱讀的說故事方式引領讀者進入,提供關於跑步的正確觀念。我從第一章開始就被吸引。 我很認同作者一直在強調的觀念:每個人都不一樣,沒有一個標準的跑步方式或練習方法可以套用在所有人身上,而是要透過練習慢慢找到最適合自己的方式,不要過度練習、強迫自己去硬套別人的經驗,訓練方式也要長期地循序漸進。 不只有正確觀念,書裡也提供了很多不用上健身房即可在家練習的肌耐力、柔軟度、跑步後的修復方式等,並告訴讀者為何這些方法可以提升跑步的表現或是預防受傷。此外,也有現代人跑步時需要注意的各面向,包括如何選擇適合自己的跑鞋、營養與水分的正確補充、甚至比賽前該注意的事項都加以著墨。 更多內容請見《 完全跑步聖經 - 輕鬆持久跑,運動傷害OUT 》
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這4種疼痛,趕快看醫生!
30年來,簡文仁看過不計其數的痠痛患者,協助許多人藉由「自療法」擺脫長年痠痛困擾。他整理出在診間最常被患者詢問的5個問題,和讀者分享。 Q1:哪種痠痛是危險訊號? 有些人稍微痠痛就跑去看醫生,也有些人覺得痠痛忍忍就好了,但有些痠痛其實是健康的危險訊號,千萬別掉以輕心。 以下這幾種類型的痛要趕快去看醫生: 1.夜間疼痛,例如睡到半夜會特別痛,甚至痛醒。 2.持續性的痛。 3.激烈的疼痛。 4.疼痛且伴有其他異狀,例如發燒、紅腫、無力。 某些痛其實不是拉傷或扭傷,而是嚴重疾病的警訊,例如癌症等。我碰過有個病人一直說肩膀很痛、治療很久都好不了,我發覺病情可能不單純,就建議他去檢查一下心臟有沒有問題,結果發現這位病人其實是心臟病造成左肩疼痛,血管已經堵塞很久了。他在裝了心臟支架打通血管後,肩膀就不再疼痛。 雖然機率很低,但心臟病確實可能會引起肩膀及後背疼痛。如果劇烈疼痛,或是痛很久、一直好不了,就要懷疑是不是其他疾病所引起,不能輕忽。 Q2:受痠痛所苦,我該動手術嗎? 要不要開刀?把這個問題拿去問醫生,通常外科醫師的態度是「能開的就開」,而內科醫師則是「能不開就不開」。在開刀與不開刀中間,還是有一片很大的灰色重疊地帶,可開,也可不開,這時候就要看病人自己的判斷了。 以下幾個情況,我會建議考慮開刀: 1.痛得很厲害,疼痛已經影響到工作及生活品質。 2.疼痛部位已經開始沒力了,甚至肌肉萎縮。 3.採取保守療法已經半年,卻都不見效果。 4.大小便開始失禁或控制不好(腰椎、脊椎的病變有時候會影響到大小便控制)。 5.很明顯出現結構性的變化,例如椎間盤已經突出得很厲害、滑脫已超過二分之一,或是骨折、長瘤等。 除了這五項情況之外,我的建議是痠痛、疼痛不一定要開刀,採取保守療法即可。 Q3:該不該吃健康食品保養關節? 很多病人都會問我,關節不好,是不是要多吃膠質?我的答案還是「均衡飲食、多元化營養」,因為就算是好東西,一旦吃過量都會變不好,與其大量吃某種食物,我倒覺得少量、多元比較好。 除了膠質以外,也有滿多人在吃葡萄糖胺。有研究發現,關節磨損的初期沒必要吃葡萄糖胺保養,但是等到很嚴重了再吃也沒什麼用,所以大概要在傷害中期吃,可以提供一點原料給身體修復磨損的軟骨時使用。不過效果看個人,有的人吃了有效,有的人卻沒效。 我認為,健康食品可以吃,但不需要吃到它建議的量,因為我們平常吃飯吃菜,從天然的食物裡就會吃到營養了,健康食品只是「補充」而已,吃多了容易過量。 另外,更現實的一點就是,大多數健康食品都不便宜。我每次去演講時都會提到,如果你的經濟狀況不錯,或者這是人家送你的,但吃無妨,但如果你刻意去買、尤其又買很大量,天天照三餐吃,這樣就不好了。 我的建議是,如果要買健康食品,不要一次買太多,先吃一些試看看,有效才再繼續吃。 Q4:關節不好,是否該戴護具? 我最常被問到的問題就是該怎麼保養膝蓋和腰部?保養就是保護與滋養,為了減少折磨與傷害,我贊成使用護具。 如果你的動作已經超過負荷能力,就會造成傷害,例如你的膝蓋本來就已經不太好了,如果再去跑步、爬樓梯,就是傷害。我並不是說跑步或爬樓梯傷膝蓋不好,而是你的膝蓋已經比較脆弱了,這些動作都可能會超過你的負擔範圍,這種情形才叫做不好;反之,如果能應付自如,當然無妨。 如果身上有傷,卻不得不搬重物、走遠路或爬樓梯,這時就要使用護具來達到保護的作用。不過配戴護具的時間不宜太長,最好一兩個小時就脫下來休息,否則血液循環會不好。如果你沒有要走很遠的路,單純只是坐在辦公室裡,或是晚上要睡覺的時候,就不必戴護具。 Q5:關節就像氣象台,怎麼回事? 一變天關節就痠痛,雖然很多人都說是風濕痛,但這其實叫做「創傷後關節炎」。至於風濕則是一種自體免疫疾病,和變天無關。 「創傷後關節炎」,顧名思義就是受傷後沒有完全痊癒,或是已經好了卻沒有強化肌肉,這個部位就會變得比較脆弱、容易再度受傷;受傷後,肌纖維容易沾粘或纖維化增生,例如受傷部位有時候會變得比較大,舊傷處會凸一塊出來,這就是纖維化組織增生,也會引起痠痛。如果不停反覆受傷,就可能會演變為慢性疼痛症候群,疼痛更不易好。 究竟是氣壓、濕度還是溫度變化讓舊疾復發?我個人的臨床經驗是,曾經受過傷的部位,適應環境變化的能力較差,只要氣候出現比較大的變化,就容易再度引起痠痛。 也許很多人想問:陳年舊傷還能治療嗎?我的答案是可以,而且也應該要繼續治療。不過,可能就要採取「有限度的破壞」,接著再建設,例如把沾粘剝離、把增生刮除後,關節組織就有機會在正確的情況下重新癒合、生長、修復。 如果不敢用先破壞再建設的治療法,也可以用按摩、伸展取代,但按摩力道必須重一點,伸展動作也要大一點,達到有限度的破壞。但要注意是「有限度」,不是愈痛愈好,也不要嚴重傷害到身體。 更多內容請見《就一招,痠痛立消》
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簡文仁生活養生法
  大家都想養生,很多人都有獨特的養生之道,標榜一招一式就可以終生受用不盡。可惜的是,不是太獨太偏,就是太耗時太麻煩;不易生活化,也就不易普遍化。 更重要的是,這些撇步通常欠缺科學依據,有識之士只能聽聽,比較沒有說服力。所以,經多年綜合歸納健康促進的學理,再經臨床驗證,提出生活化的養生方法,讓大家趁年輕平日即做好健康促進的生活之道,不要到老了,或身體出問題了,才想花大錢尋求健康長生的祕方。 我的生活養生法如下: 生活養生法是綜合性的健康促進方法,也是在生活中點點滴滴做出來。從個人衛生、適當運動、均衡飲食、優雅體態、再到愉快心情,加上一些小祕方,歡迎有緣人、有心人嘗試。希望大家都能常保健康與青春。 刷 牙 洗 臉 勤 拉 筋 梳 頭 彈 耳 吃 清 輕 抬 頭 挺 胸 做 小 腹 滿 面 春 風 龍 虎 步 .刷牙:早上起床後,用牙刷沾細鹽,耐心輕輕慢慢乾刷牙,讓口水自然泌出於口中。約刷兩、三分鐘分泌量已足夠,牙也刷好,將唾液吐出,集於小杯子內,備洗臉用,再喝200cc溫開水。 .洗臉:用收集來的唾液按摩、敷臉,並任其自然乾燥收斂,約30分鐘後再將臉清洗乾淨。含鹽的原汁唾液含有很多天然酵素、內皮幹細胞,可以消化、殺菌、修復細胞組織,是最好、最自然而且不花錢的臉部皮膚保養液,比任何昂貴的美容聖品都還有效。按摩山根、睛明穴,也可以預防白內障、老花眼。 .勤拉筋:這是運動的概念,運動對養生的重要性是實證科學的一部份,我所提「如意操」(見82頁)的理論,是要大家不要拘泥於哪一招哪一式,很多健身運動都很好,尤其是拉筋伸展運動,隨時隨地都可以做。例如進浴室或上樓梯時,雙腳踩上門檻或階梯時,拉拉後腳跟的筋;雙手扶住門框也可以擴胸夾背來拉筋。 .梳頭:每天洗頭時用指尖指腹將每吋頭皮抓洗澈底,或梳理頭髮時,用梳子溫和多梳幾次,不只可以刺激頭皮神經,還可以強化毛囊髮根。 .彈耳:洗臉時可用食指與中指夾住耳朵,按摩並將耳朵每一部位揉洗乾淨。平常也可以用手指做揉捏拉彈等按摩動作,或以4根手指由耳朵後面往前彈,對耳朵穴位做溫和性的全面性的活化與刺激。 .吃清輕:這是飲食的概念,除了過去「多蔬果」的做法,也鼓勵吃得清淡一些,少油、少鹽、少脂肪;吃少一些,7分飽就好,以「微飢法」刺激細胞的危機意識,減緩凋亡的程序,讓你活得好、活到老。 .抬頭挺胸:體態是一個人長期心態與健康狀態的表現。隨時提醒自己抬頭挺胸,勇敢面對周遭的人與事,養成美姿美儀的習慣,不只健康身心也能挺拔俊俏,減少腰痠背痛。 .做小腹:臍下2吋為命門之所在,不管中西醫都重視肚子在健康上的角色。要如何「做」小腹?你可以縮、揉、拍、打、切、捶、捏等,讓腹肌更強、腹油更少、腹圍更小,體態和健康自然也會更好。 .滿面春風:健康是身心靈的和諧寧適狀態。愉快的心情也是健康的要素,更能誘發分泌幸福荷爾蒙,抑制傷病的苦痛。滿臉笑容的人,不只營造自己的健康,也會發散健康的氛圍給別人。 .龍虎步:步行是維持健康的好方法,所以健走廣受大家的愛好,如果走路時也能多用點心,龍行虎步更是養生的撇步之一。龍行虎步的目的主要是走路時讓手指與腳趾也參與運動。五指儘量伸張,可運動到手指、手掌、手腕,而腳趾平常也少有肌肉收縮,利用走路著地抓起腳趾,對腳趾與腳掌也是很好的運動。龍行是龍爪騰空,雙手手指伸直撐開擺動;龍爪抓地,踩地時腳趾曲起用力,強化腳掌力量;虎步是輕巧而穩,跨步時髖膝踝動作流暢,確保協調平衡。...更多內容,請見《簡文仁運動治痠痛》 書名:簡文仁運動治痠痛 作者:簡文仁 出版日期:2011/01/20 更多內容>>
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