憂鬱症治療是長期抗戰 中醫助你走出低落幽谷

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2020/04/15 · 作者 / 陳亮宇 · 出處 / Web only
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「憂鬱症」是隱形的健康殺手,根據世界衛生組織的報告,憂鬱症、癌症與愛滋病是造成人類失能的3大疾病。根據衛福部國民健康署估計,台灣憂鬱人口超過百萬,不僅影響個人生活及生產力,也造成全球疾病總負擔增加。

但憂鬱症卻容易被忽略,許多患者並沒有得到即時的治療,嚴重影響了憂鬱症患者的預後。

「我不知道我怎麼了,跟以前都不一樣,心情很低落,沒辦法專注工作,事情一直做錯,覺得自己很沒有價值,活著好像給身邊的人很大的負擔。」

「我之前有到身心科就診服藥了,但我想趕快好,想知道中醫可不可以也一起幫助我?」

中醫認為心身為一體,將人融入與社會、自然環境中成為一個整體,並把有形的肉體與精神心理連貫為一個完整的系統。當情緒出現問題也代表著身體臟腑功能的不平衡,使用中藥及針灸的方式來調整身體陰陽平衡的狀態。(推薦閱讀:針灸輔助治療,協助走出憂鬱症幽谷

(示意圖。圖片來源:Shutterstock)

目前西藥治療以血清素相關製劑為主,而針灸則透過調整神經、內分泌及免疫系統來達到治療效果,尤其在腦部神經迴路傳導、邊緣系統活化等亦是與情緒調節有密切關聯。過去已有多篇國際期刊證實,抗鬱劑加上針灸治療對於憂鬱症具有良好的緩解效果,中西合併治療除了減少抗鬱劑使用劑量、亦能減少副作用及增快抗鬱劑發揮療效的時間。

憂鬱症的治療是一個長期抗戰,需要醫師與病人成為一個團隊,相互合作一起走過。因此治療與日常生活的調整,都是幫助緩解憂鬱症很重要的一環。

規律治療

憂鬱症是心靈的感冒,但卻不像一般感冒有較短時間的病程,而是非常需要一段時間規律的治療,無論是中西醫的治療中斷,都容易都容易影響治療的效果及預後。有耐心、有信心的規律回診,是症狀能夠緩解一個很大的助力!

(示意圖。圖片來源:Shutterstock)

規律運動

以和緩、中低強度運動為主,例如瑜伽伸展、太極拳、氣功等,並且多到戶外運動、多接觸大自然。人是自然的一部分,天然的花草、樹木、山林、海洋都具有其紓緩及療癒作用,不僅可增進氣血循環,也能啟動自癒能力。國際上已有多篇期刊證實運動對於情緒症狀的穩定效果。(推薦閱讀:研究證實:運動可以有效降低重度憂鬱

規律作息

建立規律的生活作息,固定的起床時間、睡眠時間,別熬夜!深夜11點到凌晨3點是肝經及膽經運行的時間,肝及膽與人的情緒有很直接的關係,當肝膽的氣機疏瀉的功能正常,情緒才能達到穩定的狀態。

呼吸冥想

腹式呼吸,可以讓呼吸變得深而慢。深吸氣,氣慢慢吸到丹田,慢吐氣,讓氣由丹田緩慢呼出,可以讓自律神經穩定而達到安定情緒的效果。睡前可練習10個呼吸吐納(一呼一吸算1次),藉由身、心兩個系統的相互協調讓心沉穩下來,找到平衡。

憂鬱症是可以治療的疾病,面對憂鬱症最好的方式,就是了解它、接受它、治療它。藉由中西合併的治療方式,由不同的角度緩解身心症狀,並透過規律就診、嘗試調整生活作息步調,一起努力夠走過憂鬱症低谷,重見快樂的陽光。

(本文作者為中國醫藥大學附設醫院中醫針灸科主治醫師陳亮宇)

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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