不要相信自己的意志力 善用「惰性」戒癮更容易

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2020/03/26 · 作者 / 邱淳孝 · 出處 / Web only
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「隔天有考試,好不容易坐在書桌前,一坐下就開始打瞌睡。明明想說只要滑手機5分鐘就好,到最後還是停不下來……」

「我知道抽菸不好,但已經抽了40幾年了,我也很難改……」

「我知道說謊不好,但每次看到女朋友生氣時,我就會下意識假裝沒事。結果她發現我說謊,就變得更生氣。」

生活中無處不再的癮

「癮」,在我們的現代生活中無所不在。

有人對手機上癮;有人對咖啡上癮。有人對菸酒、毒品上癮。有人對前任伴侶的陪伴上癮;有人對工作上癮。有人對說謊上癮;有人對外遇上癮。

有些癮是大家比較能接受的,例如手機玩久一點,頂多被說是「宅」;咖啡喝多了,會覺得你很有現代都市人、甚至文青氣息;工作多了,還會被認為是認真上進、有生產力的好員工。(推薦閱讀:咖啡大哉問/別以為無糖咖啡就可以放鬆喝 二合一更肥

(示意圖。圖片來源:shutterstock)

有些人告訴我,他對「工作」上癮,其實是因為他非常害怕:如果自己停下來就沒價值了、老闆就不喜歡自己了,自己會意識到自己內心的脆弱面,承受不了而崩潰,所以他只能持續地、不間斷地一直工作。

即便努力工作不是一件壞事,但那仍舊是一種戒不掉的「癮」。

上癮3元素:強迫性、耐受性與戒斷性

然而,「癮」之所以稱之為癮,就是因為「戒不掉」,其中最重要的關鍵就是:「明明知道這樣不好、不可以,但我就是很難停止這樣做。」如果你有前述這種感覺,就符合「成癮指標」裡的「強迫性」。

另外,還有兩個指標是「耐受性」:原本我要喝1杯咖啡,但現在需要喝到2杯才夠;以及「戒斷性」:當我不喝咖啡的時候,就會渾身不自在。

但我覺得簡單來說,就是若你有一種「如果我不這麼做,我就很難受,且很難改掉這種習慣」的感覺,大概你就有「成癮」傾向了。

「覺察」你的癮?

其實講白一點,「癮」就是一種生活中的「壞習慣」,只是「習慣」是最難改的,因為它會不知不覺入侵你的生活。

因此,要面對你的「癮」,你就一定要先覺察:從這個「癮」中,滿足了些什麼?逃掉了些什麼?以及是什麼誘發了你的癮?

舉例來說,喝咖啡讓你提神、喝酒讓你放鬆;工作讓你感覺有生產力的成就感,同時也是你隔絕情緒的好工具;玩手機讓你可以暫時拋開眼前的課本(或生活中其他待辦事項);而反覆在關係裡不可控制的說謊甚至外遇,可能是你在迴避面對關係中的困難。

在「覺察」的這個階段,我們不用是非觀去判斷自己這樣對不對、好不好、合理不合理,而更要著重在你的「情緒」是怎麼樣被滿足的。

(示意圖。圖片來源:shutterstock)

白話來說就是,「眼前的手機這麼輕鬆迷人,課本如此繁重又令人挫折,所以我的本能,自然就會選擇這個讓我輕鬆的手機」。從你的「感受」出發,你才能夠明白真正讓你反覆掉進去「上癮陷阱」裡頭的真正原因。(推薦閱讀:整天都想滑?10招幫你擺脫「手機成癮症」

不要相信自己的意志力,善用自己的「惰性」

最後,該怎麼戒除你的癮呢?

我個人會非常推薦:增加做事的麻煩程度,能更有效幫你「不做」那些原本習慣的事。因為人的本性是懶惰的,利用你的「惰性」來戒癮。

像是如果想戒除手機遊戲,可以先從手機「卸載」,移除遊戲程式但又保留遊戲資料,如果當你有一天很想玩這遊戲時,你需要花5分鐘載回來、10分鐘更新,這太「麻煩」了,所以還是別玩了。或是你看電視成癮,就應該把電視插頭拔掉,把電視螢幕轉向牆壁,增加自己看電視的麻煩。

現在就做這個簡單的決定,善用惰性、放棄用意志力對抗自己的心魔吧!

最後,祝你能戒癮成功,奪回對自己的人生主導權!

(本文作者為心曦心理諮商所諮商心理師邱淳孝)

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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