居家防疫不無聊 3招用音樂強化免疫力

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2020/02/14 · 作者 / 李明蒨 · 出處 / Web only
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全民防疫,諸多聚會接連取消,長輩們尤其惶恐,防疫不敢輕忽,平日調劑生活的講座、課程、茶聚,一一忍痛暫停,減少群聚機會。保住健康的代價是少了人際互動,生活變得單調,心情好悶怎麼辦?音樂的療癒與陪伴效果強大,有助度過非常時期。

聽音樂、唱首歌,跳支舞,也許是生活中常做的事,但此時正是轉換心情的健康活動。

1. 聽音樂平靜心情

(圖片來源:Shutterstock)

每天關注疫情帶來的不安,讓呼吸急促、心跳加快,憂心忡忡對免疫系統來說無疑雪上加霜。深、長的呼吸有助強化免疫力,穩定的吐納能安定情緒,在平靜中匯聚強大能量。和諧、規律的音樂為安定情緒所需,請跟著和緩的音樂深–呼–吸。(推薦閱讀:【大人推薦音樂】淺談音樂療癒與焦慮舒緩

療癒系音樂家黃永燦的音樂充滿正面能量,〈美麗時光〉、〈日暮照映月之物〉、〈水藍色星球〉、〈光之華〉等鋼琴曲,清晰聽見指尖與琴鍵之間的深刻對話,每個聲響來自心靈的呼喊,百聽不膩。趁著難得的居家日子,悠哉地與音樂反覆對話,調理失序的心,直到呼吸轉為輕鬆、深長,平靜地面對人類的時代考驗。

2. 高唱心聲,抒發情緒

雖然無法放心聚會,心情仍需保持暢通,那麼在家高歌一曲、高唱心聲,為舒暢保健之道。好心情,更能帶來好的抵抗力。

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唱歌自娛娛人,是安全便利的居家活動。每個人心中想要的歌曲不同,如何找到符合心境的歌?首先與內心進行對話,問自己:「我現在最想唱哪首歌?」腦中浮現的歌,即是最符合心情的歌。為自己點唱一首歌,將最想抒發的感受一傾而出,居家也不寂寞。(推薦閱讀:養生毫不費力!開口唱歌健康就來

3. 舞動身體,保持活力。

許多人好不容易養成運動習慣,但為了避免群聚傳染,連健身中心也不敢去。要讓居家運動做到可活絡氣血,強化抵抗力,放縱身體跟著節奏舞動是個好方法。音樂不限,不管是60年代的國語、西洋搖滾樂,到近代的R&B爵士樂等,只要是快歌,能鼓舞身體跟著動一動的音樂皆可,活化身體的同時,也能帶來好心情。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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