幾歲開始運動都不遲 有效降低心血管疾病和死亡率

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2020/02/10 · 作者 / 王馨世 · 出處 / Web only
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體能活動與運動就像神奇的魔術子彈一樣,可以降低心臟病、中風、糖尿病、骨質疏鬆、甚至能延緩認知能力退化的風險。

但是大眾仍然會持有一些疑惑:

  1. 是否開始運動的年齡已經太晚?
  2. 對於平時不做任何運動的老年人而言,輕度的體能活動會有什麼效益?
  3. 對於心臟功能不佳的老年人,運動是否會降低未來心臟衰竭的風險?

最近的一些研究可以解釋這些疑惑!

40歲之後才開始運動也不嫌晚

美國國家癌症研究中心的研究團隊,針對315,059位年齡介於50~71歲的人(男性佔58.2%、女性佔41.8%),分析他們每星期運動時間與死亡率的相關性。

(圖片來源:Shutterstock)

有趣的是那些在4061歲之間才開始運動的人即使他們在一生當中都沒有進行任何運動其心血管疾病和全因性死亡率的下降幅度,也與那些在一生中都進行運動的人相似,這兩個族群都降低了30~40%的死亡率表示在4061歲之間才開始運動,還是對健康有幫助

研究成果刊登於2019年3月8日的《美國醫學會網絡公開雜誌》(JAMA Network Open. 2019;2:e190355)

身體活動對超高齡婦女的心臟血管有益

美國多個醫學中心的聯合研究團隊,針對5,861位年齡大於70歲的婦女(平均為78.5歲),以穿戴式紀錄器測量她們7天的身體活動數據,分析身體活動的情形與冠狀動脈心臟病、全部心血管疾病的發生率發現:(推薦閱讀:運動幫助心臟健康 「這器官」也會連帶變好

與久坐不動的婦女相較,每天只要多1個小時的輕度活動,就可以降低14%罹患冠狀動脈心臟病的機率,也可以減少8罹患所有心血管疾病的機率

研究成果刊登於2019年3月15日的《美國醫學會網絡公開雜誌》(JAMA Network Open. 2019;2:e190419

輕運動也可以降低心臟衰竭機率

另一個來自美國多個醫學中心的聯合研究團隊,針對137,303位年齡介於50~79歲的婦女,平均追蹤了14年,分析運動與罹患心臟衰竭的關係,結果發現即使是休閒式的身體活動(如走路、或輕度的運動),就可以降低30%罹患心臟衰竭的機率。研究成果刊登於2018年6月20日的《美國心臟病學會雜誌-心臟衰竭》期刊(JACC Heart Failure 2018;6:983-995)

(圖片來源:Shutterstock)

久坐不動對健康最不利

從上述這些研究得知,任何輕微的體能活動、或運動,即使對於年紀很大的人,也都對健康有幫助!相對的,久坐不動的老年人,任何原因(包含心臟病、代謝性疾病……等)導致的死亡率都是最高的。(推薦閱讀:久坐藏危機,6招護骨行動不遲疑

建議一般民眾,休息、或看電視時,不要久坐不動,每30分鐘就要起來活動3分鐘(走走路、或甩甩手),對健康是加分的!

對於60歲以上的長者,因為會增加跌倒的危險性,應該多進行腿部與手臂的運動,來保持或改善身體的平衡,可以預防跌倒。以走路(快走)當作運動,可以達到身體平衡、與預防跌倒的效益。

<本文反映專家意見,不代表本社立場>

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