女性跑步特別喘?可能是血紅素過低 這樣吃快速補鐵

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2020/01/17 · 作者 / 郭豐州 · 出處 / Web only
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血紅素(又名血色素,Hb)是體內負責運送氧氣的一種蛋白質,也是構成紅血球的主要元素。

血液中的血紅素從呼吸器官中將氧氣運輸到身體其他部位釋放,以滿足機體氧化營養物質支持功能運轉的需要,並將由此生成的二氧化碳帶回呼吸器官中以排出體外,所以血紅素跟我們跑步有氧運動太有關係了。

血紅素過高過低都有狀況

血液檢查時,男性血紅素正常值是13.1~17.2g/dL、女性是11.0~15.2g/dL。如果血紅素低於正常值,跑步時會很喘,心跳也變快,因為肌肉運作時,發現血液帶來的氧氣不足,只好要求心臟多送幾次的緣故。(推薦閱讀:把握大原則 輕鬆補鐵

血紅素數值高,帶氧量也多,肌肉工作時所需氧氣充沛,自然跑得比較快,難怪有高階選手走捷徑吃紅血球生成素,企圖增加紅血球數目、提高血色素,造成不公平競爭。但是血紅素數值也不能太高,會增加心臟的負擔,同時容易發生血栓,危害生命而被列為禁藥。

非洲東部高原的長跑選手成績出色,原因之一就是他們平日身處高原,氧氣比平地少,在骨髓中紅血球生成激素刺激下,身體製造出更多紅血球,所以他們的血紅素比一般人高,到平地參加馬拉松跑起來虎虎生風。同理,我們身處平地的運動員要合法提高血紅素,就會到高地訓練。今年是奧運年,目前許多運動時需要大量氧氣項目的奧運選手,已經在高地訓練中心苦練中。

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