落枕怎麼辦?不要隨便推拿或拔罐

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2020/01/15 · 作者 / 王鈺棋 · 出處 / Web only
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每年降溫時,落枕的患者便開始增加。最典型的症狀就是早上起來脖子動彈不得,稍微轉頭脖子就很痛,有些人還會從脖子一路痛到肩胛骨,甚至連吃飯都成問題。該怎麼處理及緩解落枕的疼痛?如果不管它,落枕會自己好嗎?

從中醫師的角度看,落枕不只是局部筋和關節的發炎緊繃疼痛,大多數都伴隨著骨錯縫(脊椎小面關節錯位)。

落枕通常是因為平時的姿勢不良,已有骨錯縫及頸部氣血循環差;若加上天冷、夜間身體不活動,氣血運行更遲緩,便導致局部組織濡養不足,早上起來就感覺頸部活動困難。當錯位不這麼嚴重時,休息3~5天疼痛就會消失。但是若錯位較嚴重,甚至牽涉到胸椎、腰椎錯位,有可能1週後頸部還是感覺異常。

(示意圖。圖片來源:shutterstock)

避免落枕 3大要點該注意

在治療落枕上,切忌隨意推拿或拔罐,可能造成局部發炎更嚴重。

可以先溫熱局部組織,使用熱敷或紅外線燈增加局部氣血循緩,放鬆痙攣肌肉。接著找到骨錯縫源頭(可能是胸椎或腰椎牽拉到頸椎),把源頭附近牽拉住的肌肉放鬆後,再透過傷科手法調整骨錯縫。

通常治療後,立即會感受到頸部旋轉角度上升,疼痛下降。但若是長期姿勢不良累積造成的急性落枕,建議多幾次根源性的的治療,避免落枕反覆發生。除此之外,預防落枕的發生更是重要。

第1步:日常生活姿勢

人類先天結構的關係,我們總是把兩手伸向前方工作,這個姿勢非常容易造成駝背。又因為人都有慣用手,造成某一手使用較多,脊椎容易偏移扭轉,在這個姿勢下,脊椎壓力最大的地方就是容易發生骨錯縫的位置。因此平時應該提醒自己把手肘放在身體兩側正中線,不要聳肩。尤其是需要長時間打電腦的患者,應該將鍵盤和螢幕的位置調整好。(推薦閱讀:熱敷搭配動作伸展,有助緩解落枕疼痛

(示意圖。圖片來源:shutterstock)

第2步:睡眠姿勢

首先,請挑選軟硬適中的床,躺下去能感受到脊椎有支撐力的床是比較合適的。若輕輕一按就陷下去的床太軟;躺下去感覺脊椎某幾個部位有明顯壓力,則是床太硬。

枕頭的選取也很重要,習慣正躺或側躺,合適的枕頭高度不同。(推薦閱讀:高枕無憂?兩顆枕頭睡出頸椎毛病

正躺睡時,枕頭需墊到頸部,避免頸部和上背懸空,全身放鬆時頭剛好呈中立位,不會低頭或仰頭,是最合適的高度。

側躺睡時,枕頭則需要高一些,放鬆側躺時頭剛好呈中立位,不會左或右側偏是最合適的高度。另外側躺時也建議兩膝之間夾一顆枕頭,降低脊椎壓力。

第3步:注意頸部保養

一定要避免長時間低頭,低頭時頸椎承受著比本體感覺上更大的壓力。需長時間坐著時,腰部要有靠墊支撐,我們彎腰駝背時下巴也會跟著向前,這時頸部壓力增大,尤其是坐沙發椅或坐車時更容易發生。天冷時,也要注意頸部保暖,睡眠時更不要直接吹風,這些都是為了使頸部得到足夠氣血濡養。

最後提醒大家,如果是長期頸背痛,或是伴隨手麻、無力感,這很可能不單純是落枕,需要找醫師進一步的評估及治療。

(本文作者為中國醫藥大學附設醫院中醫部主治醫師王鈺棋)

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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