年節面對家人「關心」 5招讓你自在又不失禮貌

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2020/01/13 · 作者 / 解景然、趙慈慧 · 出處 / Web only
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實務工作中常發現,因為有著緊繃情緒張力、少與家人聯繫而關係疏離的人,逢年過節前都會感到排山倒海的強大壓力。面臨年節家人團聚時的「關心」與「情緒」時,如何不失禮貌、不委屈自我,全身而退?

過往我們都忽略了覺察自我與家中的情緒成熟(分化),那麼再次回家時,常被情緒牽著走(情緒性反應)、上演相同劇情,而自己與家人又都再次驗證了「他總是這個樣子,不聽我說」、「不肯定我」等等不舒服的心情。(推薦閱讀:過年8Tips,「老梗問題」這樣回!

我常建議用以下幾步驟來練習,好讓自己自在、又不失禮貌地「回家過節」:

1. 找出主題

先回顧自己過去與家人的互動中,哪些主題是最為緊張的,不外乎是升學、畢業、工作、感情、結婚、生子……等,找到主題後可在心中回想過去的緊張時刻,並將引發情緒的過程記錄下來。

(示意圖。圖片來源:Shutterstock)

2. 關鍵時刻

接著把自己當作看影片的觀眾,將這些緊張時刻在腦海中播放,並觀察片中的自己緊張、焦慮上升時會有哪些反應。當你回家過節,注意到這些反應又將出現時,這就是你有機會讓自己不陷入重演的「關鍵時刻」。

3. 冷靜下來

多數心理學理論中都一再證實,當情緒激動時,我們絕對無法有好的互動。因此事先觀察:你在生活中都是如何讓自己的心情變得平穩,可能是默念法號、或幽默一下等,都是可因應關鍵時刻的好方法。(推薦閱讀:冷靜6秒鐘,不被大腦杏仁核綁架

當「關鍵時刻」出現時,你就能運用事先準備「冷靜下來」的方法,可能是「心中默念阿彌陀佛」、「開個自己無傷大雅的玩笑」或「找親戚一起禱告」來使自己心情變得平穩一些。

若「當下的自己當機了」,你可以參考「尿遁」。

俗話說得好,人有三急,用「尿急」或「肚子痛」,為自己和緊張的現場拉開一段距離,等平穩了再回到現場,可能也是個好策略。

4. 演練、演練、再演練

你可以讓自己在輕鬆的狀態下,反覆地演練,同時推敲與思考當面臨那些關鍵時刻時,你可以如何應對,以及家人可能給你的挑戰。

練習目的不外乎讓自己對於這些主題越來越上手,讓劇情有新的開展,而不重演。

(示意圖。圖片來源:Shutterstock)

5. 可預期的挑戰

最後,改變並非一蹴可幾,其中可預期的挑戰可能會發生。

  1. 破功:家人的回應可能讓你的情緒上來,無法冷靜面對而再次上演相似劇情。
  2. 意料之外:可能劇情太展開,你沒有演練過而產生全新的挑戰。
  3. 大事件:家裡可能有大事情需要你不得不配合演出。

當有上述狀況時,請讓自己重複上面的「冷靜下來」與「演練」,絕不要在衝動下做任何決定!

當我們自己透過上面的練習,越來越能與家人自在互動時,我們會發現,人際關係與親密關係也會跟著越來越好。

當然,要改變過去已經行之有年的互動,也需要時間。在通往成熟自在的路上,絕對充滿著挑戰,但成果想必會令自己在關係中更自在。

希望上面的練習可以讓您年節順心,自在返家。

(本文作者為旭立文教基金會諮商心理師解景然、諮商心理師趙慈慧)

<本文反映專家意見,不代表本社立場>

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