你有比情緒勒索更好的方式 做得到的撫慰傷痛練習題

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2019/12/26 · 作者 / 黃馨慧 · 出處 / Web only
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秋萍上週參加先生公司聚會,有位女同事忽然瞪了她一眼,然後依偎著先生。先生竟也沒拒絕,還一副很開心的模樣。瞬間秋萍血脈賁張、心跳加速,感到無法呼吸,簡直快要窒息,只好拿起皮包奪門而逃……

原本想當作沒事就算了,沒想到先生一回家,就對她破口大罵:「你這女人,真沒度量!」「連這小事你也在計較,到底有完沒完!」

「你居心不良、不要臉!你有顧慮我的感受嗎?你對得起我嗎?」秋萍氣不過,音量高了起來:「那個女的到底跟你有什麼關係?今天你一定要解釋清楚!」按捺不住情緒的衝動,秋萍衝上去掐住先生的脖子,要他說明白。

先生用力把秋萍推開,接著狠狠甩了秋萍一巴掌,她差一點跌倒,逃到落地窗外,傷心到站上陽台試圖輕生。回頭看看先生的表情卻完全無動於衷,反而是樓下里長看見,緊張喊著:「小姐你不要衝動,不要做傻事呀!有什麼事可以慢慢說啊!」

描述完她的經歷,這時秋萍已經滿臉淚水,眼睛都已模糊,她停頓一下,拭完淚水,繼續說:「他根本沒重視我,也從來不認為自己有什麼錯,總是批評我小題大作、無理取鬧。這樣的事情幾乎每隔幾個月,就要在我家上演一次。我們溝通了幾百遍,他永遠說:『你的情緒要自己承受,我沒辦法處理!』即使我離家出走或是鬧自殺,也似乎和他無關,我真的是心痛至極呀!」

「其實,我付出這麼多,這麼努力地守護這個家,我到底哪裡做錯了,要被這樣對待!」秋萍試著平靜自己的情緒,緩和地說:「我想知道,該如何開始做自己,為自己而活?也想知道,該如何挽回婚姻呢?」

「我可以感受你內心的痛苦與孤單!的確是該開始做自己、為自己而活了!但那不是一件簡單的事,正如我們想做個平凡的人一樣。」我嘆了口氣,同理她的處境。

「為什麼不是簡單的事?」秋萍問。

「人不可能只管自己,而不在乎別人,因為在我們內心深處,其實都想被看到。」我用比較冷靜的角度分析,希望秋萍聽進去,「想想看,為何生氣?是不是經常發生在感受不到伴侶的愛、不被重視、不被肯定時,心裡感到失落,感到難過受傷呢?不是嗎?」(推薦閱讀:情緒勒索-偏執的愛來自渴望

(圖片來源:shutterstock)

練習一步步把自己愛回來

現在,當遇到問題或困難時,試著先暫停一下,別急著下判斷,告訴自己:「現在不要處理,此刻也許還看不清楚真相。」學習靜靜地面對自己的感受,把焦點放在自己身上,照顧自己心情,將重心放在受傷的內在,撫慰傷痛的自己、鼓勵支持著自己。(推薦閱讀:自己的幸福自己給

「學習照顧自己,對家庭有幫助嗎?」秋萍很關心這一點。

「當然,這對幸福婚姻非常有幫助!」我一一分析可能性給她聽。

想想看:

● 以前令你生氣的事情,現在你學習處理情緒;選擇放下、包容他,不對他生氣,先生會開始對你另眼看待,甚至打從心裡佩服你。

● 以前你希望先生把焦點放在你身上,現在你學習照顧自己;想想自己可以為自己做什麼呢?如何討好自己呢?先生的壓力就減少了,內心輕鬆,就會很感謝你。

● 以前你一直希望先生為錯誤解釋清楚,現在你照顧自己難過的心情,不去追究了,讓他感到自在,他心裡會很感激你!

「是的,當你認真照顧自己、取悅自己,讓自己變得不給人壓力,可愛又好相處,自然而然的,內心就會充滿喜悅。當一遍一遍驗證這麼做是對的,你會更有自信喔!」我鼓勵秋萍。

「好棒喔!我怎麼沒有這樣想過,我願意開始學習照顧自己情緒。」秋萍想通了,點點頭。

本文摘錄於《我就是要愛自己》一書

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