蘋果形身材的婦女 心臟病風險高

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2019/12/04 · 作者 / 王馨世 · 出處 / Web only
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皮下脂肪多的人呈現「西洋梨形身材」—腰部以下(臀部、大腿)粗,腰部以上相對較細。而內臟脂肪多的人呈現「蘋果形身材」—腰部粗(肚子大),腰部以上、以下都相對較細,又稱為「中央型肥胖」。

含糖飲料是人類的無形殺手

美國波士頓塔夫茨大學的研究團隊,收集了世界各國的飲食消耗統計資料,計算出「含糖飲料」每年造成全球超過18萬4千人死亡,其中約13萬3千人死於糖尿病、約4萬5千人死於心血管疾病、約6,450人死於癌症,研究成果刊登於2015年8月的《循環》醫學期刊 (Circulation 2015;132:639-666)。而含糖飲料也是造成肥胖的主要因素。(推薦閱讀:高濃度果糖 在人體內的代謝與影響

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蘋果形身材(中央型肥胖)婦女心臟病風險高

英國牛津大學喬治全球健康學院的研究團隊,針對47萬9千多位登錄於英國生物銀行的受試者、進行7年的追蹤發現,身體質量指數(BMI)是提供肥胖的指標,而且,一般型肥胖、和中央型肥胖都會增加心肌梗塞的風險。但是對於心肌梗塞風險評估的準確性,腰圍和臀圍的比值(簡稱:腰臀比)顯著的高於BMI,尤其是女性,以腰臀比來評估心肌梗塞風險更為準確。此研究成果刊登於2018年2月28日的《美國心臟學會期刊》(Journal of American Heart Association 2018;7(5), pii: e008507, doi: 10.1161/JAHA.117.008507)。(推薦閱讀:想多活幾年,先減你的腰圍

相對於具有蘋果形身材的男性,「腰臀比」大的女性,其心臟病發作的風險更高。建議一般婦女如果感覺到腰帶變緊,可能是該採取某些行動(運動、與控制飲食)的時候了。

腹部脂肪與心臟病風險的關聯性

腰臀比愈大表示中央型肥胖愈嚴重,也代表罹患心肌梗塞的風險更高。其他相關研究也顯示,中央型肥胖者罹患糖尿病的機率也是相當高。

在理想體重的人體內,脂肪可以製造及釋放一些具有調節新陳代謝功能的細胞因子(如:脂聯素、抵抗素、瘦素);但在肥胖的人體內,過量的脂肪會釋出許多促進發炎反應(有害健康)的細胞因子,就會吸引免疫細胞來攻擊與破壞正常的組織器官,造成疾病。

中央型肥胖就是腹部脂肪較多,這些包圍在內臟器官周圍的脂肪,會釋放出許多促進發炎(有害健康)的細胞因子至血液中,導致心血管疾病的機率將大為提高。

(圖片來源:shutterstock)

建立良好的生活型態 可降低體重、促進健康

該採取什麼行動預防中央型肥胖?改變當下的生活方式,並規劃良好的生活方式計劃,包括增加身體活動、和可維持健康的飲食規劃,也就是運動、與控制飲食。

首先,「戒掉含糖飲料」是建立良好生活型態的第一步驟。

要降低體重,每天的熱量攝取就要比所需的低一些,就是讓每天的熱量攝取呈現「負值」。例如:體重90公斤度工作者,每日所需熱量是2700卡。若每天只吃進2500卡,造成每日負200卡,一個月可以減少0.7公斤;3個月可以減少2公斤,但減至83公斤(10個月可以達成)便不會再下降,因為2500卡是體重83公斤輕度工作者的每日所需熱量。若要再繼續減少體重,就需要將每天吃進的熱量再往下降,例如:降至每天只吃進2300卡,則10個月後可以減至75公斤。

無論如何忙碌,每天都要擠出一些時間來運動!例如,利用午休時間在辦公室外走路30分鐘。只要身體有活動,就可以幫助改善新陳代謝與健康,同時也可改善糖尿病患者的血糖,即使在工作期間每小時起來走動5分鐘,也是有益的。

擁有較多肌肉可幫助燃燒更多熱量,也可增強體力與耐力,所以可以規劃每週至少2次重力訓練,專注於所有主要的肌肉群,也可以幫助維持體重。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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