水蓮低卡高纖還能加速代謝 下鍋前這樣做更好吃

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2019/11/27 · 作者 / 農業兒童網 · 出處 / Web only
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台灣有一種蔬菜,99.9%都來自高雄美濃,你知道是什麼嗎?長長細細如綠色絲繩,炒過後水分十足,而且清脆爽口還帶著蓮香──那就是水蓮。

水蓮的學名是「龍骨瓣莕菜」,不過大概不會有人用這麼拗口的名字;它是一種浮葉植物,葉片像縮小版睡蓮,花也像迷你型蓮花。原來只是野菜,因為是美濃特產,2017年後被稱為「美濃野蓮」。

(我們食用的部位是葉柄。圖片來源:總統府)

水蓮必須生長在水質乾淨無污染的水塘裡,根莖長在土裡,葉柄穿過水中,圓圓的葉片浮在水面。我們一般吃的水蓮,就是去頭去尾的細長葉柄。目前幾乎都是人工種植,隨著成長速度慢慢放入水池,水有多深,葉柄就能長多長,一般都在100公分左右。採收時,蓮農必須全副武裝,泡在水深及腰的池裡彎腰採收,每一根水蓮都來之不易。

水蓮全年都可種植,成長期夏季為2個月、冬季約為3個月,不怕風吹雨淹,產量穩定,但最怕福壽螺吃掉嫩莖,因此蓮農會在池中養魚,防治螺害。

由於水蓮靠葉片進行光合作用,所以要注意不讓它枯萎。採收後還要整理,去除根葉,洗清污泥,梳理捆好成串,蓮農可以說幾乎全年無休。

(水蓮花潔白嬌小,看起來像縮小版的蓮花。圖片來源:農村風情網/農業兒童網)

水蓮富含膳食纖維,鉀、鈣、鎂、鐵等營養素,而且熱量極低,每100克只有17卡,低卡高纖。現代人經常外食、嗜吃重口味而引發水腫,水蓮則有助於維持人體中的鈉、鉀離子平衡,加速代謝。(推薦閱讀:10大排毒蔬果請常吃!

挑選水蓮要選外觀翠綠,飽滿、不軟爛的最新鮮,不要冷藏太多天,一旦失去水分就不好吃了。因為長在池塘裡,料理前可以將根洗淨髒污,有人不習慣它的土味或草味,其實只要清洗乾淨就能去除。

下鍋前再切段並且泡水,讓它吸飽水分,不管清炒或加薑絲、香菇或肉絲,都很對味,只須快炒1分鐘就能起鍋,是保持水蓮清香甜脆的祕訣。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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