無緣無故心情不好?你可能深陷「被虧待感」

圖片來源 / shutterstock
瀏覽數10,801
2019/11/19 · 作者 / 周慕姿 · 出處 / Web only
放大字體

我常在文章和著作中提到「重視自己感受」與「在乎自己需求」這兩件事。有些人看到這個提醒,就會很擔心地想:

「如果我太過在乎自己需求,變成一個自私的人怎麼辦?」(推薦閱讀:我真的愛自己嗎?

不過事實上,「自己滿足自我需求」,跟「要別人來滿足自己的需求 」是滿不同的狀況:

當你選擇自己滿足自己的需求,並不是自私,只是「自我照顧」而已;但若你要別人滿足你的需求,且這個要求時常出現,可能就必須考慮:

你是否太過重視自己的「被虧待」,而忽略了別人其實沒有義務一定要滿足你?

這種時常出現的「被虧待感」,也是我在《他們都說妳「應該」》書中提出的,過度自我犧牲可能會出現的「副產品」。

不過,在我的經驗中,我發現有許多人,更大的困難在於:

不大習慣照顧自己,而很習慣取悅、照顧別人。

對於別人的感受與需求,特別敏感;但卻不是很清楚自己的感受與需求。

(圖片來源:shutterstock)

我的3本書,特別是《他們都說妳「應該」》,就是寫給時常犧牲自己、照顧別人,而感覺身心疲憊,甚至產生「被虧待」感覺的人。

有時候,陷在被虧待的感覺中,會讓我們感到自己不重要而憂鬱、難受,但我們不知道自己為什麼會無緣無故的心情不好。

所以,請練習取悅自己吧!(推薦閱讀:女人找到me time的10個好方法!

不過,要練習照顧、取悅自己,其實並不容易,尤其是當你很習慣把力氣跟注意力都放在別人身上。

所以,要把注意力跟精力拿回來、花在自己身上,是很需要有意識地練習的。

此外,所謂的「取悅自己」,不見得代表著你一定需要買名牌、買好吃的食物「犒賞」自己;特別是:有時候購物與大吃,這些行為不一定有與你的意識、感受連結,而是直接給予你快感而已,因此結束之後,反而更加空虛。

而是:你能不能重視自己的感受,在你已經不舒服的時候,可以做點事情,讓自己「舒服一點」。

就如同我在書中提的:「你能不能把自己,當成一個非常重要的人,並且取悅他/她?」

書中也有建議一些練習,包含寫情緒日記、給自己獨處與平靜的時間,和自己對話,我自己也時常這麼做。

(圖片來源:shutterstock)

如果心情不好,或覺得很累、太厭世的時候,我可能會插一瓶花送給自己,或者是選一本自己喜歡的書與音樂,點一些自己喜歡的薰香或精油,給自己一小段獨處的時間,讓自己度過一段舒服而平靜的時光。

最重要的是,當你遇到挫折、或是心情沮喪時,請不要用別人對你這麼說、你會覺得很不舒服的話對著自己說,例如:

「你這樣是不是抗壓性太低?」

「為什麼你這麼容易心情不好?」

「你也太難搞了吧?」

「你應該要隨時保持心情平靜、身心愉快……」

這些自責的話與不合理的要求,絕對會讓身心俱疲的你,更覺得疲倦、沮喪、厭世。

練習接納現下自己的狀態,然後找點事情「取悅你自己」,因為,你絕對值得。

努力取悅別人前,記得先學會:取悅最重要的你自己!

(本文作者為心曦心理諮商所諮商心理師周慕姿)

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

重點分享

活動看板

推薦閱讀

遇見新高齡
5、60歲的人多數不願意回到18歲 因擔心一切得重來

最新專題