跨出舒適圈 要先學會包容自己犯錯

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2019/11/12 · 作者 / 楊雅筑 · 出處 / Web only
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昕維戴著眼鏡,一身整齊潔白、手提公事包走進諮商室,他的生活、工作態度也如他的外在一樣嚴謹有素。聽著他描述自己的工作與生活,就如同他自身所述,已是許多人欽羨的穩定,舉凡職位、薪資、前景等,只要不出意外,皆能穩穩地走下去。但在他心裡,卻隱隱微微的自我懷疑,像這樣的穩定感,真的是自己要的嗎?

說起來也不算太差,但似乎也缺少了動力,有時看著久違的友人的近況,總是讓昕維勾起對未來職涯、生活的想望。他想知道,有什麼方法可以幫助他跳脫舒適圈,離開這個食之無味又棄之可惜的工作?

很多時候,我們其實知道自己想要什麼,卻總是差那麼臨門一腳,在跨與不跨的那個關口反覆徘徊,難以跨越。

那個難以跨越的坎,多半與我們如何看待困難有關,其實我們並不是那麼害怕困難本身,而是要脫離「舒適」、要放棄的東西在現在看起來太「不安」了,深怕放棄了,就踏入一個註定失敗的終局裡。(推薦閱讀:彈跳舒適圈、伸展無限可能!

但如果,不踏出那一步,我們看似還擁有了「穩定、舒適」的現況;那麼與其面對未知的未來,甚至可能是失敗的結局,倒不如面對已知的現況,也不至於太差。

通常我們會困在這裡,與我們如何看待困難有關。

你把困難視為挑戰或災難?

若我們把困難視為挑戰,我們相對願意付諸努力、時間、心力去嘗試與克服,因為挑戰有時往往激勵我們向前邁進。當我們把它視為挑戰時,我們的身心狀態也會幫助我們準備要去因應它。

但若我們將困難視為災難,災難表示我們內心深處最害怕、最恐懼的事情即將要發生,對身心最直接的反應,往往是激發了我們的生存反應:戰鬥(fight)、逃跑(flight)、僵呆(freeze)。

這也可以理解,為什麼我們在面對潛在威脅時,有時我們傾向於大吵一架(戰鬥),或是選擇逃避、假裝沒事、拒絕面對(逃跑),或者是愣住、動彈不得(僵呆)的反應。

面對一個未知的困境,我們會感到害怕、恐懼、不安,這是非常正常的心理反應,並非我們太脆弱,這是一個身心的提示,告訴我們前方有新事物即將來臨。而我們能不能給自己一個機會,像打電動闖關一樣,試試看我們要選用哪個模式來因應它,是挑戰模式?或是災難模式?(推薦閱讀:即將步入花甲之年的日本藝術家奈良美智 踏出舒適圈,看到不同的視野

你的眼光聚焦於現在還是以後?

你相信自己會成長嗎?還是就此失敗?華人考試制度「一試定終身」的概念深植人心,讓我們害怕犯錯,覺得一旦失敗就斷定了未來的註定失敗。

但你不是失敗,你只是還沒學會。這不是一個結局、不是一個終點,這場人生的馬拉松還沒結束,這只是個開始,開始之後,這只是一個過程。

放眼過程而非聚焦當前的結果

練習避免只聚焦在當下的結果,當我們聚焦在當下的結果,容易傾向於用成功或失敗的結果來定義自己,而忽略了過程中自己的進步、成長、挫折、失誤,以至於忽略了我們可以如何鼓勵自己、修正自己,並繼續往前,因為我們會認為自己「已經」失敗,而非「還沒」成功。

但所謂「成功」往往來自許多經驗的累積,包含許多我們認為「錯誤、失敗」的經驗累積而成。

但若我們的容錯率低,無法容忍自己的錯誤,我們就無法一步一步慢慢累積,進而達成目標。

容錯率低、或習慣用結果定義自己,也會不斷造成自我打擊,因為我們會覺得自己是失敗的,並以失敗回推,「對、我就是笨」,「對、我就是沒有能力」,進入一個僵化的惡性循環迴圈,自我消耗。

阿德勒心理學學者德瑞克斯(Rudolf Dreikurs)曾說,「人需要鼓勵,就像植物需要水」,過程導向幫助我們能夠以不同的眼光看待自己,看見自己在過程中付出的努力、策略,這些都是我們身上所擁有的能力,比較能夠幫助我們拉長戰線、眼光放遠,容納自己在過程中的失誤。

錯誤是學習的好機會 練習擁抱不完美的自己

讓你的人生不是只有榮譽榜,讓榮譽榜回歸符合真實的情況,每個優異的表現,都是來自於日常的積累、重複的練習、不斷的失敗、不斷的修正與調整、重新導向等。

只有當我們願意讓自己停留在過程裡,也許不舒服、也許困難、也許充滿挑戰,但也會隨著你的投入,增加你的思考、點子、策略等。隨著你愈來愈多的投入,也會讓挑戰難度慢慢降低,因為你已經習慣了過程中的困難之外,也增進了更多你對這個任務的掌握。這也是訓練所謂的「心理韌性」的過程。

有的時候,困難未必代表我們無法面對壓力,而是我們無法「接受」自己的錯誤,但浸泡在錯誤裡,才有可能幫助我們「面對」錯誤,進而修正、進步、成長。

現在不會,不代表永遠不會

練習把「不會」變成「還沒學會」。

每件事都有第一次,每件事都需要練習。我們都不是一開始就這麼有自信,自信都是從自己跨出第一步開始。

讓我們一起鼓勵自己、為自己加添勇氣、擁抱「不完美」的自己。

(本文作者為心曦心理諮商所心理師楊雅筑)

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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