10項指標你中了幾項?當心季節性憂鬱

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2019/10/25 · 作者 / 洛桑加參 · 出處 / Web only
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「我又不是神經病,也沒有瘋,幹嘛看身心科。」、「我只是睡不好、情緒有點糟而已。」……比起揚升、活潑的陽性春夏,隨著時序進入到秋冬收斂、封藏的陰性季節,由於天地間陽氣削弱、日照減少等因素,人的情緒容易「不穩」。

因個人體質不同,這個「不穩」,表現出來的形式也很多變。

  1. 持續性悲傷,無來由想哭。
  2. 以前不會感到不悅的小事,現在可以讓你抓狂。
  3. 焦慮感無限放大,越想越焦慮,無法停止。
  4. 對以往感興趣的人事物,喪失興趣與喜悅感。
  5. 忽視對他人、寵物或自我的照顧,比方說頭沒梳、澡沒洗、忘記餵狗。
  6. 飲食、睡眠異常。變得愛吃或不想吃,睡超多或睡不著。
  7. 無助、厭世,覺得未來沒有希望。
  8. 無法停止負面思考,且負面想法越來越多。其中有些想法是虛構的,但自己不容易察覺。
  9. 對藥物、酒精或網路依賴性增加。
  10. 記憶力、理解力變差,猛打哈欠。

季節性的憂鬱躁鬱,不一定只是悲傷或焦慮,以上10種狀況都有可能。而且這跟人心夠不夠堅強、抗壓力夠不夠高,沒有直接關係。最直接的關係是因為日照不足、季節轉換,褪黑激素(Melatonin)、多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)等腦神經傳導物質分泌失衡、造成生物節律紊亂,使得情緒也跟著大亂。(推薦閱讀:陰鬱濕冷的「季節情緒障礙」 6招擺脫糾纏

如果情況嚴重,請立即前往身心科尋求專業協助。如果情緒不穩症狀輕微,還不到病的程度,就不一定得靠藥物才能改善季節性的情緒問題。非藥物的解決方法有3種:

  1. 天然抗憂鬱劑──太陽:靠曬太陽提升腦部血清素功能。
  2. 天然助眠劑──色胺酸:從美食中補充色胺酸。
  3. 像太空人一樣進行全身血液的光照治療。

(圖片來源:shutterstock)

照亮生命的好朋友

陽光、空氣、水是生命存活的三要素。適當接受日照,才能擁有陽光般的好心情。從疾病中復原,你要曬太陽,因為陽光對於細胞再生能起關鍵作用。從陰暗的壞情緒中找回明亮的自己,你更要曬太陽,因為陽光對於血清素分泌能起到決定性的作用。

血清素有什好?它對你頭腦很好,能讓你思慮順暢、抗壓力激升、心情平和穩定、對心靈的掌握度更高。它還對你全身都好,包含平衡自律神經、緩解疼痛感、調節情緒抗憂鬱等,是人體不可缺少的「幸福荷爾蒙」之一。

一般人每天至少沐浴陽光半小時,疾病康復中的患者,我通常都會囑咐要曬到兩小時。不用上藥局、不用花錢買,你只要走出門就能因為充足日曬而免費得到血清素。很難嗎?一點都不難,上班時提早兩、三站下車,不要走騎樓,走在太陽下,即能改善情緒不穩。別老躲著太陽,試著跟它做好朋友,這是第一招。

(圖片來源:shutterstock)

享用美食,吃進好心情

覺得情緒不太對時,除了曬太陽,開心吃好料也能為自己迎回燦爛的人生。關鍵在於色胺酸(Tryptophan),作為一種人體必需胺基酸,它能促進血清素與褪黑激素生成。體內缺少色胺酸,不但睡眠與清醒週期的調控會出狀況,還容易憂鬱、焦慮、心裡覺得煩。(推薦閱讀:驅寒解憂大作戰!吃出甜蜜暖冬

色胺酸很重要,但人體無法自行合成。好消息是,它普遍存在於我們的日常飲食中,以下列舉幾種富含色胺酸的好食物:

  1. 優格、牛奶、起司等乳製品。
  2. 納豆、豆腐、豆漿、白芝麻醬等含有黃豆的製品。
  3. 芝麻、核桃、腰果、瓜子、榛果等堅果類。.
  4. 香蕉、燕麥、蜂蜜、黑巧克力、紅肉、蛋類、火雞也都是補充色胺酸的好來源。

(圖片來源:shutterstock)

終極法寶,靜脈雷射

能自己走出去曬太陽、能為自己選擇提振精神的好食物,其實都算是很幸福、很幸運的。因為你還能靠自己,逆轉亞健康狀態,重新找回健康。我有一些行動不方便的病患,就連走路、進食,對他們來說都是負擔、都不容易。這時,我會建議他們就用太空人保養身體的方法吧!

太空旅行時間一長,陽光、空氣、重力改變,都讓身心遭受嚴重考驗。你如果喜歡看科幻電影,一定有看過宇航員精神崩潰的橋段。現實生活中,為了太空人身心健康而發明出來的靜脈雷射,現在臨床運用上已相當普及。許多報告指出,患者在接受靜脈雷射治療後,情緒改善,不再那麼焦躁、沮喪、易怒,食慾回來了,睡眠也比較穩定。

能自己去曬太陽、自己選擇好食物來吃的時候,要珍惜,趁身體還不錯的時候優化生活習慣,儘量選擇利益生命的事情來做。若已經生病,有諸多不便也無需灰心喪志,台灣醫療很進步,醫療資源豐富,肯定能找出最適合自己恢復健康的好方法,要有信心!

站在預防醫學的角度,希望大家平常能多多察覺小徵兆,提前預防;另一方面,若已經出現症狀,還是需要做預防工作,藉此阻斷惡化。適時回應身心靈的渴求、重視身心靈發出的失衡警訊,所有疾病、所有問題,都有解答!

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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