熟年不鬱卒 音樂家的解憂處方

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2019/09/23 · 作者 / 李明蒨 · 出處 / Web only
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愈來愈多人善於安排老年生活,上課、爬山、三五好友群聚吃喝玩樂,羨煞不少正踏入社會等待接受考驗的年輕人。但看似快樂似神仙的日子,仍時有耳聞有人深陷憂鬱深淵。

看不見的憂愁誰人知?老年憂鬱症目前在台灣超過70萬人,社會一般認定卸下人生重大責任的高齡階段,健康快樂理所當然,但若從這數字來看,實際非想像中簡單。如何保持健康身心,需花心思學習。

預防老年憂鬱,護身、護心、護腦同等重要,音樂可多面向輔助。

1. 音樂健康操:運動使身體舒暢,心情愉悅。年紀漸長難免失去動力進行戶外運動,建議與三五好友相約,除了督促彼此活動身體,也是提高運動意願的好方法。

不管是爬山、健走、跳舞,搭配能量飽滿的音樂,例如出自專輯《星際飛行之旅》的歌曲〈飛行〉、〈美〉、〈愛的心跳〉,心靈歌手Yantara Jiro以探索聲音的角度,從心出發產生的自由演唱,使人感受宇宙寬廣與天地和諧,挺起背脊,擴胸深呼吸為身體注入滿滿元氣。(推薦閱讀:聽音樂養生 均衡第一

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2. 音樂舒暢情緒:老年憂鬱除了來自健康問題,經年累月的情緒累積,無形殘害健康。

情緒看不見易被忽略,負面情緒大多起於孤獨感,久之影響睡眠,終日精神不佳,心情難以舒暢。

試著與音樂為友,聆聽、或高唱喜愛的歌,以符合心情為佳,透過音樂道出難以言喻的心情。

還記得ABBA、思想曲一支小雨傘浪跡天涯、老鷹合唱團等陪伴青春年少的歌,有助喚起過去美好、喜悅的自已。或邀約同好組成音樂讀書會,透過分享自己的音樂,以及聆聽他人音樂建立心靈交流。情感有所抒發,則不容易患憂鬱。

(圖片來源:shutterstock)

3. 音樂護腦:近年科學家不斷發表音樂有助活化大腦的研究,提醒人們音樂是護腦的好選擇。

例如歌曲,含有代表情感的旋律,以及代表言語的歌詞,高唱一首歌,大腦隨即感到快樂;而複雜、規律的音樂如歌劇、交響樂,屬於進階活化大腦的選項,音樂元素複雜,更全方位刺激大腦活化。

音樂護腦不在乎對音樂的理解能力,而在於是否投入聆聽。專注聆聽需日漸培養,初期嘗試易於分心是常態,別輕易放棄,只要願意花時間,每天從專注聆聽10分鐘、20分鐘、30分鐘……反覆聽同一樂曲無妨,並在聆聽過後安靜感受大腦。(推薦閱讀:失智症音樂療法:一開口唱歌,就有正面力量

勤快保養身心,為美好的人生下半場努力,享受無事一身輕的老年生活,正式告別憂鬱。資深哥姊們,音樂準備好了嗎?

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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