血管柔韌有彈性、改善血壓 醫師:這個時段快走最好

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2019/09/16 · 作者 / 王馨世 · 出處 / Web only
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血壓代表的意義

量血壓時,會得到一高一低兩個數字,例如:120/76mmHg (毫米汞柱),「收縮壓」是兩個數字中的第一個,它代表心臟跳動時血管中的壓力;「舒張壓」是第二個數字,它代表兩次心臟跳動之間的血管壓力。

一般而言,在50歲以上,收縮壓的升高,比舒張壓升高更能預測心血管疾病、與中風的可能性。

美國心臟協會和美國心臟病學會將正常血壓定義為120/70mmHg(毫米汞柱);若血壓超過130/80mmHg(毫米汞柱)則是高血壓,而且血壓愈高,血管破裂的機會愈大。(推薦閱讀:預防中風,先管好血壓

(圖片來源:shutterstock)

早晨運動 改善血壓的效果很顯著

澳大利亞西澳大學珀斯分校、與墨爾本的貝克心臟與糖尿病研究中心的聯合研究團隊,針對67位年齡介於55~80歲的肥胖受試者,將其分成3組,來評估走路對改善血壓的效果。

第1組受試者:不間斷地坐著8小時(這些肥胖的高齡受試者平時就懶於活動,持續地坐著,他們很樂意!);

第2組受試者:先坐著1小時,然後進行30分鐘的「中強度」走路,之後再不間斷坐著6.5小時;

第3組受試者:先坐著1小時,然後進行30分鐘的「中強度」走路,之後的6.5小時,每坐著30分鐘,便需起來走動3分鐘。

結果發現,第2組與第3組的血壓(包括收縮壓、與舒張壓)都比第1組受試者,有顯著的下降,而且,第3組血壓下降的幅度比第2組還大,尤其是女性受試者更為明顯。值得注意的是,對肥胖的老年人而言,早晨運動所得到的降血壓效果,可持續達8小時之久。這些研究成果刊登於2019年4月1日的《高血壓》醫學期刊(Hypertension 2019;73:859-867)

這個研究給我們的啟示是:長時間地坐著,感覺像是讓身體休息,其實只是造成血壓上升,提高心血管疾病、與中風的機率而已,對身體健康是有害的。(推薦閱讀:久坐超傷身!小心8大疾病找上你

相對的,每坐著30分鐘,便起來走動3分鐘,對降低血壓的效果更好。尤其是對於肥胖的高齡者,早晨進行30分鐘快走,更是值得推薦!(推薦閱讀:降血壓健走法重點:走路時別再隨步伐前後擺動手臂

(圖片來源:shutterstock)

走路對血管有益 步數越多、效果越佳

上述的研究也發現,每天走路的步數越多,動脈就會越有彈性一般而言,柔韌靈活的動脈是健康心血管系統的標誌;而僵硬、無彈性的動脈,不但是心臟病的先兆表徵,也會導致血壓升高

每次心跳,心臟壓出的血液都會經由身體的動脈網絡傳送至全身各部位。測量「脈搏波的速度」可以得知動脈血管的僵硬、或彈性(柔韌)程度。動脈越僵硬,脈搏波的傳送速度就越快。

澳大利亞的研究團隊也發現,每天只要多走1000步,脈搏波的傳送速度就能有效地下降,也就是動脈的彈性、與柔韌度會變好這真是令人興奮的消息!

建議一般民眾,少坐車、多走路,少搭電梯、多爬樓梯,休息、或看電視時,不要久坐不動,每30分鐘就要起來活動(走走路、或甩甩手)3分鐘,對健康是加分的!(推薦閱讀:你沒想過的9個走路好處

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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