塗防曬乳導致維生素D缺乏? 研究有新發現

圖片來源 / shutterstock
瀏覽數2,730
2019/09/11 · 作者 / 陳昱璁 · 出處 / Web only
放大字體

夏天的皮膚科門診,常遇到患者詢問:「塗防曬乳會不會導致體內維生素D不足?」。2019年5月正巧有篇有趣的研究論文(註1)刊登在英國皮膚科學會發行的國際期刊《British Journal of Dermatology》,正好可以藉著這篇研究來討論一下這議題。

(圖片來源:shutterstock)

維生素D的背景知識

  1. 維生素D主要功用為體內鈣和磷的平衡調節,維生素D不足會有骨質疏鬆、骨折、佝僂病的風險。(推薦閱讀:骨質不足除補鈣,還要補充維生素D
  2. 維生素D的來源包含飲食攝取(鮭魚、魚肝油、牛奶、雞蛋、柳橙汁、黑木耳)或皮膚曬太陽並由肝臟和腎臟的加工製造而成。
  3. 經由皮膚產生的維生素D主要是靠紫外線中的「UVB」去作用,而防曬乳能夠防UVB(曬紅、曬傷)和UVA(曬黑、曬老), 且多數防曬乳主要防UVB能力會比防UVA強。

(圖片來源:shutterstock)

抹防曬乳 影響體內的維生素D濃度?

這篇論文研究者,將受試者分成A~D共4組(每組約20人),這4組人的年紀、性別及體內維生素D初始濃度在統計學上沒有顯著差異。

其中A~C3組人於3月時送去西班牙特內里費島度假1週,該島氣候萬里無雲,紫外線指數最高可達到第9級(過量級);D組則只能乖乖在波蘭羅茲(Lodz)的家裡。

A組每天早中晚塗抹SPF15(註2)且高UVA防護力的防曬乳;B組早中晚塗抹SPF15但低UVA防護力的防曬乳。A、B兩組每次防曬乳都需塗到每平方公分2毫克的標準劑量;C組無硬性規定,讓受試者自己隨喜好任意塗;D組則是幾乎待在室內且不用塗防曬乳。1週168小時累計下來A~C 3組的戶外活動總計時間平均為40小時左右;D組則只有3小時待在室外。

A~C 3組體內維生素D濃度都比1週前顯著提升,並無因塗抹防曬乳而造成維生素D下降;相反地,幾乎待在室內的D組反而維生素濃度下降了,且D組有超過一半的人維生素D低於標準值。

此外,研究也發現A組維生素D濃度增加的量也比B組高,代表高UVA防護力的防曬乳其抵擋UVB的能力可能會比較弱,所以維生素D的生產會比較多。

雖然沒有任何一個研究設計是完美無瑕的,但從此研究結果我們可得到的訊息是:

大部分時間待在室內,會使體內維生素D濃度降低;多從事戶外活動才能補充體內維生素D。每天早中晚塗抹SPF15的防曬乳,並不會影響身體利用日曬製造維生素D

(圖片來源:shutterstock)

強化吸收維生素D 皮膚科醫師提建議

雖然現在市面上的防曬乳多為SPF50,防曬力更強,抵擋掉更多的UVB,但根據經驗,多數國人們防曬乳的塗抹量偏低,正常須每平方公分塗抹2毫克的防曬乳才能達到應有的防曬係數,但一般人平均塗抹劑量約在0.5~1.25毫克/每平方公分。再者,也很少有人能完整每2小時塗抹一次防曬乳以維持防曬係數;甚至有人只塗抹臉部,身體其他部位不塗抹防曬乳。

 總總因素,一個人要做到完全的防曬進而遮蔽掉所有UVB的照射很困難,故筆者認為,會因塗抹防曬乳而導致體內維生素D不足的機率,其實很低。 

因此建議民眾,別因為擔心維生素D不足而不做防曬,疏忽了紫外線會造成皮膚老化以及皮膚癌的風險。平時也能食用富含維生素D的食物或保健食品,以補充維生素D濃度。(推薦閱讀:缺乏維生素D會影響卵巢、受精能力 吃3類食物可補充

真的想不擦防曬乳曬太陽,也可利用清晨或傍晚紫外線較弱的時刻稍作暴露。如此一來,既能維持體內維生素D濃度,也能減少皮膚老化和皮膚癌的風險。

最後小提醒,窗戶會擋掉UVB,而UVA會穿透,所以待在車內或室內隔著窗戶曬太陽是無法有效提升體內維生素D的,反而會因為UVA造成皮膚老化、曬黑。

參考資料:

註1:Young AR, Narbutt J, Harrison GI et al. Optimal sunscreen use, during a sun holiday with a very high ultraviolet index, allows vitamin D synthesis without sunburn. Br J Dermatol. 2019 May 8.

註2:SPF為UVB的防曬指標,代表能夠延緩曬紅的時間指標,例如原本皮膚曬10分鐘就紅,塗防曬乳後可以曬150分鐘才紅,那該防曬乳的UVB防曬係數SPF為150/10=15。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

重點分享

活動看板

推薦閱讀

楊定一:養成不生病的好個性

最新專題